【早安健康/西多昌規(精神科醫師、醫學博士)】 以大腦食物促進健康,獲得精神的穩定
# m* P" ^, z! T( M5.39.217.77對於大腦而言,理想的是均衡且適量地飲食。在此,介紹有益大腦,人稱「大腦食物」的物質。
/ g- z/ B$ E+ v6 _7 }5.39.217.77豬肝、肉和蛋黃所含的膽鹼(Choline),是乙醯膽鹼(Acetylcholine)這種物質的來源,對於記憶和學習很重要。阿茲海默型失智症也是乙醯膽鹼減少所導致的疾病。
7 l' \" q% L- p5 M- vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究報告指出, 鮪魚的眼珠所含的DHA(二十二碳六烯酸;DocosahexaenoicAcid)、咖哩的材料─ 薑黃所含的薑黃素(Turmeric),也會對大腦的海馬迴發揮作用,提升記憶能力。咖哩和薑黃茶有益大腦。
; [# F" x2 d M綠茶、紅酒和巧克力所含的類黃酮(Flavonoids;一種多酚)具有預防腦梗塞的效果。不過,偏頭痛的人會因為多酚而惡化,所以必須注意。5.39.217.77$ R2 ]0 ]$ j7 k; q+ z: @
魚、豬肝、貝、海苔所富含的維生素B1也會使神經機能正常運作,所以是對大腦重要的營養素。
$ {! |" b1 \$ ~- G3 a0 n2 R6 m7 Y3 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要使精神穩定,血清素很重要
! V3 J6 q: y1 f1 J/ |除了記憶力之外,能夠獲得精神穩定的食物也很重要。由胺基酸製造的血清素、色胺酸和精神穩定有關,所以 富含色胺酸的飲食,可說是有益大腦。具體而言,是 大豆類和香蕉。這些是有益身體健康和美容的食材。
0 ]' L0 ?( s4 l0 m, a, c公仔箱論壇此外,大豆也含有 會發揮類似女性荷爾蒙作用的大豆異黃酮(Soy Isoflavone),具有減少中性脂肪,預防高血壓的作用。要花心思煮味噌湯和豆腐料理等菜肴,積極地食用。公仔箱論壇( [9 r2 Q/ j2 ?: C7 v" C' F+ d
以青魚的力量擊退憂鬱TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w6 e2 P) H% ~% }7 m" v2 ]/ B
沙丁魚、青花魚、竹筴魚等青魚,也是最強的食材。國際上逐漸認同,這些所含的Omega 3脂肪酸能夠有效預防和治療憂鬱症。
7 g$ @' }2 I/ J2 l" g公仔箱論壇相對地, 油膩的食物、高鹽分、甜食對於健康而言,是「多餘三兄弟」。這些容易引發動脈硬化,也會使大腦的動脈變硬,結果使得養分無法遍及大腦的各個角落。雖然不會突然得失智症,但是大多會引發負面變化,像是變得抑鬱;個性變得頑固、易怒等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l; e& r, t6 c' d6 ^. u
不要不當作一回事, 以為「反正我還年輕」,要從今天起重新檢視飲食生活。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r3 j+ c" c! I6 L: y5 b* p2 u
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