材料：(2人用)
# p* B9 R3 z3 O( |公仔箱論壇蒜茸.....少許
6 j* @% x4 g* ?' A o鮮魷魚.....1隻5.39.217.77( r+ S v; t% i" y( v; X7 k
蝦肉.....5-6隻5.39.217.77) F6 c% Y5 }3 K
洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O) s, C/ M }, t
白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb, n$ P4 ]7 \0 v
公仔箱論壇' N3 X: a1 y2 V; a+ G
白汁材料
7 i6 K4 |8 {/ e7 N @麵粉.....3湯匙
) Z5 y) \. \8 B+ s( etvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯
: ~# D8 e6 X3 Q! n8 h/ D公仔箱論壇雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \" P W0 G- Z- @+ [
低脂芝士片.....2片5 B T" q7 s( p$ `. q# T5 x: t
忌廉.....100毫升
, d, d) m; Q- ]: q/ I' h/ Ytvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許公仔箱論壇% ^3 w {4 p% V4 r7 e' v6 F0 W
黑椒.....少許
$ o# T! v8 n8 _: q8 ?, J6 v) C公仔箱論壇& D# w0 Q; t" E; I
做法：- P2 Q1 L- j$ y2 b3 ^
1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a7 B, ^! x$ a4 D1 Q
: _% R& |. C" K: `) u1 B8 K2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
" s: V; r9 W, z- [ i+ t" ]公仔箱論壇: w }, R; m% `* o, B' m/ w
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
7 ]! z8 @) D0 |/ ftvb now,tvbnow,bttvb
0 u [' F6 g0 z1 a1 E3 w/ I3 u) n5 b5.39.217.774. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
: @8 n" X( G. @, A2 x
0 v, _; x) i& s公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。' g' R! }+ p: S" f; [" t/ k
- G4 f8 G9 q" E- M# |0 W- m
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 