材料：(2人用)公仔箱論壇9 o! W' o+ Q# C2 Y6 {& P7 i
蒜茸.....少許
2 o0 o t9 V. L9 F$ C4 k' Y' D鮮魷魚.....1隻5.39.217.771 K. \5 [: n1 ~/ I: R1 x; Q' M6 H
蝦肉.....5-6隻
. }( [' K, e* s8 R0 q1 v0 X7 o5 k洋葱.....1/4個
j& Y8 |& @$ g0 Z* p3 j) r7 J+ U/ v白飯.....3碗; ?+ ~. c7 v4 H% b7 g3 D5 |
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白汁材料: ~: c$ S, c, ^6 b$ G
麵粉.....3湯匙* [0 @2 }) k/ S2 j
牛奶.....1杯
4 |5 u% _) A) k1 r$ Wtvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯+ e: c$ n: N* y3 R" [! m# b( v
低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o' K e3 |; w
忌廉.....100毫升
' Q, Z' L: ?* H, ]; ~8 T& ` Ctvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許
( ^0 i$ }0 g1 h! z. v黑椒.....少許
y+ ^/ W% N0 a5 X) ?' z5.39.217.77
: r, s* W" i) j4 U& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~4 _8 \3 d% r2 Q
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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% b( d( S* A% c% l1 z- M- W3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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* C- u& B6 O( }2 A8 u3 G4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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) ^$ G' e$ i/ ]' `2 ^, [ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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