材料：(2人用)
7 O6 R" N7 x- f/ \公仔箱論壇蒜茸.....少許
2 J4 g; r4 R+ T- ^5 z$ X/ n! G5.39.217.77鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇3 t: g8 n+ j' s9 O0 o) `: b+ M
蝦肉.....5-6隻5.39.217.77" @" l- P' p# z' j
洋葱.....1/4個
9 `% Y5 R c. g' U4 ?8 [4 I公仔箱論壇白飯.....3碗
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3 X9 s) }6 { e# W* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料
( a4 L+ k$ M X9 b2 t2 m麵粉.....3湯匙公仔箱論壇# F! T$ g3 D+ n* w4 ]; L. K2 K2 R
牛奶.....1杯
# ]# D: }$ P3 v$ V" f公仔箱論壇雞湯.....1杯
1 c4 F1 w' E1 r低脂芝士片.....2片
6 k7 l6 h# m4 N2 K- A9 C忌廉.....100毫升
; }' r3 G a! U9 m/ w- Y公仔箱論壇鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n7 o5 K' M( Y0 r! f
黑椒.....少許
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做法：
/ ~+ r. W" s* m5 w( qtvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。
. p( V) j! C+ B+ o& E# t$ P9 a" l6 q- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K3 G2 x) \2 G5 b; w9 W
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇% K$ P7 J5 s- F& y, h! a
+ M" }4 Q5 L* j! x8 `7 w% s- {5.39.217.773. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
8 Q# u- \* {* o0 t6 j* F$ k2 Y# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k2 H- H" j1 w4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
: y x `* [6 P, a# I) u, K7 L5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P- p/ u, J" g# {, \, A% h5. 加鹽及黑椒調味。
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4 N4 [2 Y* u) y$ n0 A2 w2 \' b5.39.217.776. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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