】「觀察性研究」告訴我們，早餐不吃與晚上進食的族群往往比較肥胖。但這些研究受到混擾因子的影響，並不能用來證明晚食與肥胖的因果關係。反之，臨床試驗發現把澱粉轉換到晚上吃，讓肥胖的以色列警察減去更多體重，還改善了血液指標。而且，晚上吃澱粉似乎能讓一整天的飽足感提高呢！ 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝6 W6 L) \. j9 I6 t3 G, ] m
以色列的胖警察" L; i% T; E* w5 y1 l
這是一個在以色列進行的臨床研究，學者募集了100位BMI超過30的胖警察（有男有女），讓他們展開一段為期六個月的節食計畫。胖警察們被分為兩組，吃的東西都是低熱量、低脂的減重餐。兩組間的差別在於「控制組」三餐都可以吃碳水化合物，「晚食組」則在晚上才被准許吃澱粉、碳水化合物。
/ M+ O7 h8 x3 N8 k; i# @ 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
6 q! z3 Y. R; H8 J8 Q& M（在不吃澱粉的餐點中，受試者還是可以吃肉類、蔬菜、堅果、低脂乳品。也可以喝不含卡路里的飲品如茶、水、咖啡。）
A0 u3 T) ~! ?0 ^8 G; }（代表性的澱粉類食品如義大利麵、麵包、玉米、豆類、馬鈴薯、地瓜等。）
% V9 ]0 v9 B, H( x, r% b六個月過去了，發現如下：) ^1 c, l6 Z% o; G$ C
 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
6 Q8 \' u5 u' ?8 d 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝' F7 |1 Q' K. f* q$ c8 f
 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
$ ]0 P! }# [9 h1 E3 Y$ y: |1 f5.39.217.77晚食組不僅減去了更多體重（絕對值有達統計顯著），維持全天飽足感，更改善了包括胰島素在內的多項代謝指標，多個願望一次滿足。目前尚不清楚為何集中在晚上吃澱粉反而能幫助減重。研究者推測是由於晚上進食改變瘦體素等荷爾蒙分泌的模式，使得白天的食慾下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H3 q/ y/ o6 u1 D4 V
史考特個人推測，選擇性在晚上吃碳水化合物相當類似「間歇性斷食法」。將一天的熱量集中在較短的時間內攝取，在許多臨床試驗中被證實比單純節食有更多好處。不過，本篇以色列研究的受試者相對肥胖（BMI超過30），而且是使用低卡低脂飲食來減重。偏結論可能無法推及到所有人身上。
! E. ?8 ~$ Y5 B jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那為什麼大家都說吃宵夜（或不吃早餐）會胖？因為觀察性研究又成功地誤導了所有人。回想看看，當您在準備期末考、客戶簡報、打電動卡關、或是為了任何原因開夜車的那一陣子，身體有什麼變化？是否胃口特別大，嗜吃垃圾食物，體重也跟著迅速竄升呢？
2 \: ^3 k0 V. z! B6 C) x) Ytvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝tvb now,tvbnow,bttvb6 o9 ?9 K1 ?9 V$ E
晚睡、壓力、宵夜、肥胖、不吃早餐之間有密不可分的關係，習慣吃宵夜的人，也有更大機會有不健康的生活習慣。瑞典研究發現，不吃早餐的青少年在正餐之間攝取更多熱量、更多糖、更少維生素與礦物質、抽煙與喝酒的比率更高。公仔箱論壇( r* I$ C/ w Y8 R) o
不吃早餐小女生的生理期甚至要比三餐正常的小女生早來一年！那麼讓史考特來考考各位，這篇研究是告訴我們下列何者？5.39.217.778 M$ F. ?( \4 n* v
「不吃早餐會讓你不健康」tvb now,tvbnow,bttvb. I$ }+ }. S6 b. S1 c" V
「不吃早餐者的其他99項不良生活形態會讓你不健康」5.39.217.77- y& S+ s8 q, a, ]( ~! o
相信各位讀者都答對了吧？; J& F: E- L" d/ R* o6 ^ s8 A
美國西北大學的學者也驗證了這個概念：晚睡者宵夜吃得比較多（完全不意外...），不健康的習慣也多更多！公仔箱論壇& B5 f0 ]. l. q
 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
' a5 g- W6 |$ ?% |5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：Baron et al. Obesity. 2011）
$ k; R5 V, ]. ^% d( Q# i x8 V' K. n7 K我們可以發現：「宵夜套餐」是整組一起賣的，常吃宵夜的人通常更晚睡、睡更少、壓力大、不吃早餐、愛吃垃圾食物...這麼多不良生活形態綁在一起，我們卻光挑出「睡前進食」，說他是肥胖元兇，實在有失公允。
4 [, a$ o' F+ W( Q: z/ S5.39.217.77結語
. Y! } S8 a0 e4 f: P$ j目前尚未有證據顯示人類最佳進食時間為何。動物實驗與觀察性研究的結果分歧，甚至有部分臨床試驗認為夜間進食能改善肥胖與代謝問題。5.39.217.77% l$ g- \+ R* e5 t5 e0 l
史考特建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B2 p5 ^! Q5 B
1.「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍以上，選在良辰吉時吃速食也救不了您的大肚子。
- }: u" g8 S' j7 b# ]! L2 i) o M. M2.目前研究尚未有定論，就算真有最佳進食時機，它的重要性可能也不值得投注過多心力。
8 Q+ b# M }8 j% S5 A8 ltvb now,tvbnow,bttvb3.在這樣的前提下，安排最適合自己工作與生活的進食時間即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~+ w1 ?2 O5 i/ N0 k
4.史考特個人推測，集中在夜間吃澱粉的好處可能來自最近相當熱門的「間歇性斷食法」 。 |
發表於 2016-1-16 06:31 PM
| 
