過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
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4 s( v) u u; |- u- h* r5.39.217.77１：以水為主要飲品5 @- q& e# \, E A: o# L- u: _: V
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w: X: g" w8 n: M
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２：將穀類換成蔬菜9 a8 h$ p, J( s1 }) T; ?. `: P& t
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 B) C1 w0 A: J8 n" J& p+ n# E' H& y
/ }" X6 ]% Y0 b5 p2 R5.39.217.77３：減少攝取甜食
" Y) t9 @) y% m; I對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb. z; ?/ n! I9 t d! t0 x# D& r
3 y8 y% g- U6 e; e- S2 ~４：食用鮭魚5.39.217.770 b% \8 d# p* {# {" I
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
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3 m; @" X: p# V7 L! e, f& `" K2 J5.39.217.77５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O) K- D- ?$ X' p0 N
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。公仔箱論壇& v% {. }4 ~* l3 j5 x s% @1 ~1 N' z
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６：每天進行30分鐘的帶氧運動
! G w4 n+ W. g8 `# v. p: ktvb now,tvbnow,bttvb能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
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4 P2 I; _* G2 g) }5 T- }: U# l {７：2天一次伏地挺身&弓箭步
8 p1 }( r+ I \! \; v4 U* P2 S5.39.217.77想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。: `& G( H6 d* D1 e' M5 |
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８：比平時多睡30分鐘+ m9 y" ~& }: H3 ^0 S" a, E
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。5.39.217.77) G1 M3 s5 o4 l3 B
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如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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