【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b0 ]3 u6 J. t# I' t" Y5 [
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
5 C. n2 n1 w+ A' J& \! e7 l1. 下巴到胸膛
, s6 r( i) \! l' \. B5.39.217.77 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O p! u9 B. e
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇; h; J2 I$ ]2 Z% F8 ?
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 4 A6 i: g3 K( |1 s
(4) 重複動作4次。5.39.217.77$ d: s- l& }# j3 f8 ^
2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb% V9 {- W. _8 b4 N' I4 `
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
$ U" e2 s& ^, E/ n9 \! g0 Z6 q(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
( M; n. Q8 S' A1 h) J* {(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N( A A1 D6 _! ]7 I
(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb3 h1 P4 s2 b6 L+ X I0 [
3. 側邊到側邊; R+ z; m& w d4 P" ]
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5.39.217.77) R6 \& ^8 _4 e6 F7 S# j! @
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
" Z' @; A2 A5 c$ b公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇9 V8 y4 E _+ r; A4 S# K$ M
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
. Y# G9 e( {$ j: P2 P0 B" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀
2 V7 E; y8 J. [7 |, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
# x1 s! a T! [. W" T$ L5.39.217.77(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
& a$ z# V- O2 V(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 2 J) y8 }) } w3 U( [* s
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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