【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.77# @/ K, N8 ~* w4 o& h/ p. `
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
+ }/ D5 Y/ n* t$ c) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛1 t# ]. w0 f+ D+ P4 k
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
4 `7 E1 E+ u6 {8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
6 ]2 Z! B5 t0 Y0 m3 |$ ltvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 7 R7 c+ n$ N* `
(4) 重複動作4次。5.39.217.77" h+ H7 ^7 ~, B8 ]* P! ]
2. 眼睛看天
% c- A+ J0 k; K; E5.39.217.77 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb" r- w* F% A! ~" x' B' @! F
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
7 S; b! j+ h2 w0 H8 I/ v! Y(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇7 W" @4 Z% c& D4 I& a" M1 i! b
(4) 重複這個動作4次。
* p0 V/ X3 ]1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊3 G, u5 S2 I2 M7 B5 e' u# l
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
0 h; L# W! s# r) z5.39.217.77(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
R |' l4 O, B公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5.39.217.77: n; {- Q b/ J0 M
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。5.39.217.77' P6 M0 d5 u- T0 @4 E7 f
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇: D7 n5 {; ^0 }" Z4 |8 n- _3 N
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o! P% @* V& m' `1 Q; a
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
9 L* W ~3 |. i# x- A(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
! f' w2 }8 ?, ^3 d5 O( b! ^) K5.39.217.77(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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