【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb0 @, F' n, b: A
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。5.39.217.77; n' H5 E( j8 K# U8 j' R
1. 下巴到胸膛
5 |; U0 ^; y* K9 D+ Q' X5.39.217.77 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb- f9 ^' F: x9 T# y. Q/ K9 i- s
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
: c- E# J4 {7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
/ P L% w2 _ f( L5.39.217.77(4) 重複動作4次。
! k# A" s* P4 `2 C2. 眼睛看天
T( e0 a) m% {tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
6 \+ g8 i2 z5 V" \(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 - S& P/ o! g0 w1 V- z6 U
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
, I% g- M/ a3 F( X" W$ r5.39.217.77(4) 重複這個動作4次。# R2 l& {* J: L7 W0 P
3. 側邊到側邊2 J% p# R3 z. j
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
c- ]/ ~) r% D$ c(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
2 b( W' K2 z0 R/ l0 v# l5.39.217.77(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
4 @% g2 ^2 E" a$ v1 jtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
! |8 [. N9 P0 E: `. u公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
- J% V) L% U) G- l5 b5.39.217.77 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
- F( F- y- \$ W5 V/ \( N(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb" |! _& K. q/ l h X: ^( V8 ]
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 ' B5 H2 |' p, f* Z
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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