【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇! @% ?( O& c0 P3 F% w5 c
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
" X6 h5 w# m- T" }1. 下巴到胸膛
& O: w4 W- n2 M4 G& v' ?' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
1 Y" i& d( d+ |8 F, V(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
4 {- c7 G' |2 v; f( S. H公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 * I- f7 \' Z/ I' t
(4) 重複動作4次。
: i4 T) U' ]" ?0 |) p2. 眼睛看天
/ n% S, W. a1 ~8 P% } (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇$ y$ _9 m- h( l) L0 G5 N9 ?0 W T
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
, y5 k& F4 C% v/ e+ t. u) @& {公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb$ k D% i% i) u8 Z
(4) 重複這個動作4次。
8 @; r) g& H! {5 a) v" @- e5.39.217.773. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb+ w4 G9 A) J& B; `/ w8 Q" [
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5.39.217.77% z! r* m; S$ P- F# V' y
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
% @+ |/ x/ r$ j5.39.217.77(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
. h8 a4 {; j6 D0 R3 Ctvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
0 u7 F' q( }8 [% Z- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀% u4 D# C# W( b2 G1 v
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
6 K2 T, f& o0 ftvb now,tvbnow,bttvb(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb! F- V+ k6 w* K: i8 ^% O' l
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @. @- e6 r5 t$ S
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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