【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
4 G" a8 x4 [% ^2 ^/ V* E" L! _5.39.217.77美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
# o7 r, ~/ h; D; ^! d$ [# J |2 }1. 下巴到胸膛3 t$ k8 Q6 p! m1 u- T h; D+ M
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
7 j4 D: l/ H3 H: V5.39.217.77(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
8 q3 q9 E0 s& E' \. a: ?% U" J# w- _# r Itvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N( \! i3 T+ g+ ?+ @) l: b/ C
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb: L5 h8 J" G* r
2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O9 T8 P# F1 |7 l7 f2 t
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
1 d0 N/ T# M3 V9 [: ?4 F; M(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇6 n1 r5 N+ P; n5 H0 Q% x- @
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y/ ]1 E0 {- x* Q0 U6 x
(4) 重複這個動作4次。
$ F/ e& `& P" [1 Y/ I) y) L7 B公仔箱論壇3. 側邊到側邊
1 g7 x( l6 Z. q8 i% H! Ltvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5.39.217.77" Y- P8 K- `5 ~8 `; W
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.77+ m# q1 N6 V; C0 l5 E* |; n2 T: G4 n
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb3 f6 z. e! r) N+ u
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。& g% @' ^, C K" L; o3 N g# ~
4. 耳朵到肩膀
5 ~3 t1 ]# f. K$ C" ?3 s (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
3 H9 ?; _+ F' o4 o5.39.217.77(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T- u: I5 b0 O ^) s" T; I
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇, |; h! S( c. v! W0 B6 {7 F
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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