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+ s9 A4 }" R( g3 G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |; A- F9 z4 B, W5 t- v! K
「低頭族」愈來愈多,但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛,甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示,近98%人用手機姿勢不良,或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練,以減患頸椎疾病風險。公仔箱論壇0 _( \1 q9 q" w+ [
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由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊,去年10至12月在港鐵、食肆等,觀察4,621名市民使用手機的姿勢,包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
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4 `# N4 r" X& P+ z4 f+ a! E僅2%人保持頭部直立tvb now,tvbnow,bttvb( W* X8 Y( K/ p+ r* q5 h
結果發現僅2%人保持頭部直立的良好姿勢,其餘多數頸部前傾達30度以上,使頸部負重逾40磅,而坐下、雙手用手機的人,前傾問題最嚴重,逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指,人頭部淨重10至12磅,前傾15度,頸部便負重27磅;若前傾60度,負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛,若影響到神經,嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
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研究團隊亦請98位浸大職員,參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。& _% T7 ~* d6 ^9 x$ r9 j/ L, H
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參加者每節步行1,600至2,400米,即標準運動場四至六圈,邊行邊保持不同提手動作,如張開雙手向前或後打圈,再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練,如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。5.39.217.774 v d) [+ M2 Z& b% ` I
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普遍參與者的健康在訓練後有改善,包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量,建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。公仔箱論壇- i, X- t q* V- ?* F0 p! x
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* e1 w: E# m, Qtvb now,tvbnow,bttvb雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動,訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。公仔箱論壇7 O, J( r1 y7 M' C% `1 M& X3 C- f
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