 . p" C$ C% k6 e! L) ]/ |5 a
( H8 G! @& N2 u. h9 Q& _tvb now,tvbnow,bttvb' d" F. ?* g V; }! s
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。3 g7 d6 U& ?( f1 U4 m
8 K2 [8 t* n" H- {8 g7 Y+ C公仔箱論壇由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。5.39.217.77% f& H# B- Z) _% ]& k4 L
1 n1 ~' C1 z' I3 g公仔箱論壇僅2％人保持頭部直立
& E# _: a9 l1 ]* @+ a" Ctvb now,tvbnow,bttvb結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。0 P0 \- } t# U* y5 U" Z- V) X5 A
公仔箱論壇% ~' r% L% N6 M. t7 U1 M
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \, o6 N0 {% x2 d. l
公仔箱論壇0 V; |: ]2 S4 L7 [: n
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
* R I$ R! o- e" C5 N5.39.217.775.39.217.77! \# g/ ]7 d0 i# j- l
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
( g% Q7 i" o5 X" K- itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M: v1 a! n2 f! M
6 U5 n' J8 Q6 t" y+ l公仔箱論壇雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。tvb now,tvbnow,bttvb9 H. q9 ]! w: `( k) m
5.39.217.77" p3 |% ~, B7 C
6 I M- }% Y! Q8 G2 H0 ~7 T |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
