1.硬性規定睡眠時間
$ L- z. j; B" i. U* r' n公仔箱論壇2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
/ u4 F+ J) {5 W3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?% x& `0 e& y
，有助安心入眠 4 Z, R3 K; v1 z
# B. a+ c1 M" t/ Q: J4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇5 z+ X1 h* W, y" w+ g
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j( k5 e5 M9 `. J% l+ [$ ~
6.避免喝酒, d; \. a1 {/ Q, {
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R8 n+ N3 b0 e- T- C* \2 Z1 a4 f
8.避免日夜顛倒或作息不定! ]$ p- B. u4 x3 P" H& `# r
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
) i3 g8 [" X; V6 o" m0 A3 x10.佈置舒適的睡眠環境
. s9 k6 r; ] k5 |. Y( t8 T) a! n11.放鬆心情
' Z/ }' B8 B3 I3 d2 Ttvb now,tvbnow,bttvb12.使用耳塞、眼罩等工具
! M( I9 r' u: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.做運動
# S. w1 M0 D$ Mtvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
# | h1 W" Z* l- {7 Jtvb now,tvbnow,bttvb15.洗溫水澡
U. x0 \ v1 S" n" ytvb now,tvbnow,bttvb16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.77. J# |& O/ A* S8 m. L
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如何擁有良好的睡眠品質
- @- A6 D. Q8 a3 D' k! b) g想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：公仔箱論壇% `% E0 d ^1 Q g+ r
3 x" ^ |8 V8 Z% a$ o: r8 r白天不要過度勞累公仔箱論壇* v% I6 l0 `/ b+ o5 M3 a% h
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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睡前不要從事太過刺激的活動
& A. _1 H# ~4 f5.39.217.77睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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睡眠時間要規律
2 s" V- P+ L7 i! Y5.39.217.77要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。5.39.217.771 m, B6 U; H- V1 ]5 ^
# [) v( u' r n* G/ P0 S5.39.217.77小寐適可而止
- n& u6 ?+ P6 Z- P$ T, `白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品% m- S1 n( h1 f5 b# H+ O; @2 _' V
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C+ a3 ~( b7 H. C
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睡前飲酒不宜過量
8 k. n8 E- D/ r& s) A! _酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb$ h# |+ @. z" A2 X% V8 {$ g- ~+ T
$ j1 z! K2 @/ Y" Y" G1 R/ D5.39.217.77遠離尼古丁tvb now,tvbnow,bttvb: t& ?; E* X$ }) d' T
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `" W5 M5 z* ]; R1 G0 x( j0 n* l8 c- ?
! z9 W, N6 W) l8 I. \5 Y' i+ `% R8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後少喝水及飲料
8 p, d5 I3 w0 K2 p( O6 N/ e# ^+ T以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。; U# R' b* n; F% u( W2 Y7 o
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每日應維持規律運動
. G9 Y* b, H+ p5 r' c- c公仔箱論壇在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。3 j3 U, G4 y& u2 S" L T
' O. @0 d) Y; m( V8 a s* f: dtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前不宜吃大餐
2 o& [5 Y2 [1 n5.39.217.77睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
7 B6 D2 I9 Z4 B! C9 E, ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u' ^/ }9 P0 p9 N4 _
布置舒適的睡眠環境3 l( Z D5 m8 g6 U! A8 k% H- M0 K9 A
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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( d4 u0 b7 K2 @) [1 wtvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K0 i& M$ O8 o/ |' R( x8 B2 c' k
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點5.39.217.775 M& _" q: B H* i; n9 ^1 C, S2 b! _
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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