1.硬性規定睡眠時間# N. o' f8 f- Z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺* x: w+ t! F* B5 _# t3 u( ~# K
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
. _" }$ R& k7 G Q# G4 Z! [9 Xtvb now,tvbnow,bttvb，有助安心入眠 : i3 n" O9 U: h' @
5.39.217.77, r6 b5 k7 u/ S7 X2 T
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
! h7 \1 y7 n/ \" u }) ntvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb. H0 m* r f7 Q, d$ p& k
6.避免喝酒7 R* L' ], r+ h, B" M
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
6 S& n# y( U2 J' l. \ P公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定
" }( C8 Y% E5 x) B, Y( q9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
* U2 S! R6 _1 X1 L' M6 a10.佈置舒適的睡眠環境
( O4 @- P8 Q, `8 g7 e, z11.放鬆心情
: ?# D8 _; j( N( o# J X) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.使用耳塞、眼罩等工具7 U$ v* W! q9 S+ L/ @) t0 K! m6 L
13.做運動公仔箱論壇: t8 h I) ^% x3 ]3 U6 v! o# T' I
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?! L# s8 D; i! L$ O# v
15.洗溫水澡8 v5 A- O# l2 b. L! S
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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如何擁有良好的睡眠品質
" Z5 ?5 }1 g' d* btvb now,tvbnow,bttvb想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J( E, \6 v: o& N. Y0 b5 J$ S
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白天不要過度勞累公仔箱論壇6 l$ Z" `, y, O; ^% m
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
( k6 H }, P* R$ N. `$ g% {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ` \7 _; S. d
睡前不要從事太過刺激的活動% ?. D$ \- H, T" ~. r
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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9 r) f' \" R' F+ G' s% W" j5 b/ s! [睡眠時間要規律
8 ?" |- N# J6 H7 y+ p6 h要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
- Z1 A9 x: x {+ m% J6 [( m5.39.217.77) @* K& H4 y; M6 y: m' d
小寐適可而止公仔箱論壇/ n6 i& G+ X) j) Z0 R
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z P: @4 b# F1 o
4 z) a3 x4 D, \* q" i) e6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前禁止食用含有咖啡因的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x4 a& p) P6 w4 V
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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+ q' F' B4 F! f7 |! g/ J睡前飲酒不宜過量
8 A; T8 W: m) n: M" p3 n: Q酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁4 e1 s7 t/ E/ C3 M( U$ l9 C# E5 S- w
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P3 O& o) ~- b
tvb now,tvbnow,bttvb) @+ n. O* N$ d6 M: m+ E8 r: i! D
晚餐後少喝水及飲料
+ ]. C# C- T& A* _' ~5.39.217.77以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。# A1 S" O# [8 i: }: y/ Y/ r7 j
) T% u2 [! M4 ^6 S( F R0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日應維持規律運動6 E) m# t* S/ }- s4 `
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐7 d1 c, |" E# E T/ g
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。" T5 @ ]8 I7 c4 z. ]0 ~* x7 v& O6 t6 Y
# z( r, A$ g; J8 |1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布置舒適的睡眠環境
, v- R- h, F/ S$ G1 r; X5.39.217.77臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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% A/ d' ]. F/ ^6 ~) E4 w& ntvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途
8 k: x) |4 G: ^" t* Y1 e. m, M( j* i2 P公仔箱論壇平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。7 E* } d% o8 A$ E e0 l
+ k; ~( r. w% `6 H/ L) i6 u; Q公仔箱論壇運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
; d$ g( t \; t$ ?2 _7 p5.39.217.77可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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