1.硬性規定睡眠時間
" Q, Y+ m# { H, r- z" Ntvb now,tvbnow,bttvb2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
( V3 I: s0 \; W2 M) }$ ^, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒! B, Q9 X8 z4 F# g" R7 D. N
，有助安心入眠
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6 p' D9 p y R; T- O; l" g8 \* Z5.39.217.774.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話7 x7 C) }" G7 x4 @: k$ }8 }
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb" r H" h4 y1 R0 y+ N1 B2 N9 Y* R
6.避免喝酒
% M# F( j5 @( }5.39.217.777.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.77; N$ r* c0 R1 `" U% _& f
8.避免日夜顛倒或作息不定
9 I5 K6 V( V5 h+ E5 j5 Utvb now,tvbnow,bttvb9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
4 ]- {1 Z; a0 s. _10.佈置舒適的睡眠環境 ]. i( `# }" ]7 C3 i$ m5 H
11.放鬆心情公仔箱論壇" `2 m2 f3 U) n1 p# h! \& V
12.使用耳塞、眼罩等工具
* l2 o0 A$ I$ H& ?, c5.39.217.7713.做運動
; @) _2 W% o& k. r4 T7 q: ]公仔箱論壇14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t, H9 S- @; B. C1 }, M9 \
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb; C6 N0 F) T7 |& _. V
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k. q5 q* }2 _+ a+ [8 T, L/ c
- y- x9 @$ z1 t4 b+ j% J6 z9 Utvb now,tvbnow,bttvb如何擁有良好的睡眠品質公仔箱論壇- h$ W0 u: o C+ P: j( z
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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$ R2 u. C7 @$ A3 }5.39.217.77白天不要過度勞累
- i" ^) C" q$ w( G6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。公仔箱論壇2 G8 B8 {+ }1 r& O" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `/ ~3 ]6 A; \$ ]
睡前不要從事太過刺激的活動0 L5 D z# c' m0 r; e |/ e
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。8 ~3 Z2 ? Q# p1 A+ X! _( M! m
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睡眠時間要規律
# [& p- E! M+ X4 v7 n6 c: h. Z要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。5.39.217.771 S* u- X3 y- J! `
' `) Y; I. c5 t6 ztvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止tvb now,tvbnow,bttvb4 f* x( B( d2 h& }! H$ p
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品5.39.217.77! B; ?1 c) A$ _( H) O
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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睡前飲酒不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb, l% p; k' C: M! i( Q7 o8 Q& I; b
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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8 U* e& \ N& s1 Y遠離尼古丁
) q, s7 ?6 |( ^2 i8 X% Xtvb now,tvbnow,bttvb香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料
O( _8 _4 |$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
! T' J5 Y. B, c2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- f8 d& S3 A7 \% ^1 K- {
每日應維持規律運動
2 w% `3 P+ `: A8 |/ b4 r5 |, Utvb now,tvbnow,bttvb在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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* X6 @+ a0 P4 \tvb now,tvbnow,bttvb臨睡前不宜吃大餐
s7 i! R0 V( B& Y: E& _5 ~5.39.217.77睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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7 n7 \6 |6 e2 L, n' U U) k) ~$ `公仔箱論壇布置舒適的睡眠環境
. D9 x. R! j+ i! ?" M$ e% @tvb now,tvbnow,bttvb臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。; h h, m! `" s8 O" \. u* g
@/ y; _5 h2 B: N避免使用床做睡覺以外的用途 P6 q5 B% P8 [# T
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。tvb now,tvbnow,bttvb% r0 K& A8 R& H1 b; d
$ O% @. Q o+ Z8 u運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
; J4 |: n, {( V8 |, H/ W9 x6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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