即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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* F! ^1 h' l- }5.39.217.77【6大保健】
! W6 V, \/ r @8 T7 f7 l5 v1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~$ `( R2 }0 P8 D: M' O" o
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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2. 掌握三低一高飲食法
, Y# Q1 B* g+ e' V$ s/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 低鹽% F0 Y6 \: C7 V7 U$ f5 i- G
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。2 n3 l, B- R9 d5 s' A" f* P3 h
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(2) 低糖
# ]% c4 V) y! b$ |5.39.217.77減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。( d/ V8 \* ?' n' B
% Y. Y; N p8 B- ~4 x L% M(3) 低油5.39.217.77! p* q7 r5 w2 b
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。公仔箱論壇4 g# r% t1 d, `
% `( q& L! _! a6 Q& Atvb now,tvbnow,bttvb(4) 高纖公仔箱論壇$ ^6 u4 w2 J* B! N1 K
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z! p. b. o/ \; [* C! L: S9 e; t
4 L8 b: k9 Z) T% m5.39.217.773. 聰明吃火鍋
) b/ V: }! L/ y+ B, _. X' @tvb now,tvbnow,bttvb選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。3 r4 c4 @) Y2 y3 T! n4 H
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4. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m8 g2 W, E* D3 K* F+ e g% t
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。公仔箱論壇" X0 \: f4 t; N3 T2 X+ {! ]
$ |; m' J4 a; u0 E4 s5. 保暖最重要5.39.217.776 K8 Q, ~; ~5 G' ^ }
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
* |/ T3 K: L0 X2 |. B% d, r/ j(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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7 K/ M- _ J: f0 p) U3 _( R公仔箱論壇6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次公仔箱論壇3 V& M/ l+ c7 n7 s/ m
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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