即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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) ~8 o2 H0 h# A2 c6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【6大保健】
' o. P. d5 x: V6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食5.39.217.775 A2 e8 a4 A, }" K7 m1 r
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。" r2 S- M7 x4 x- B9 A' c
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2. 掌握三低一高飲食法7 W4 [4 J* q# U7 M: t! T
(1) 低鹽公仔箱論壇. f- g/ K' j+ |- N" \' a. D+ F4 O
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。5.39.217.77$ s+ K# j" x3 a) u' X; T% `- q
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(2) 低糖
$ e5 O/ c! r0 J; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。) l: Q% ]* l- K! f4 l
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(3) 低油
, M# U0 u0 N; q8 [4 |公仔箱論壇過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M$ h. |, F y Y2 s- X2 h0 I
8 L3 m6 l8 h/ P' Y% ` |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 高纖
$ F5 V9 `! K3 L8 stvb now,tvbnow,bttvb多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb% o2 O @+ \2 e3 y! U
9 A/ t/ k' q4 [& U9 g5.39.217.773. 聰明吃火鍋
5 S$ N5 A; j5 n/ C; R2 H選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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9 U2 |1 U9 e4 a i4. 補充身體溫暖的食物5 X( Y( R4 D8 s7 J
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。/ R& W3 ~( s. a1 d3 L$ f6 M3 [: u. H5 t' {
公仔箱論壇7 \( M0 E. f* ?' r3 y& G' B/ J; M" C
5. 保暖最重要
0 v$ \4 h# G+ c4 O p; c" u5.39.217.77(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
H. C4 s9 e5 e; K4 P(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
. h) w9 B# w* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) R, a& J/ Z1 A5 w- U" q2 Q( }6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次, c# Y, Z7 x/ m; {, q
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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