即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L5 ]7 L9 C0 t _" _' X2 Z
3 z+ ^" U) O" x1 x, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【6大保健】
8 Q W4 P6 D$ Z8 C) V6 @5.39.217.771. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
& e6 d! W( V( G" g( `; K5.39.217.77杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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# S7 g' |5 f8 G9 Z( J& j. e2. 掌握三低一高飲食法
' M# ~9 j& B0 k. P9 _; N0 r, L5.39.217.77(1) 低鹽
1 K( h' _0 a2 Z3 v4 i5.39.217.77減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖公仔箱論壇' [# N; \1 X. _" A
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。5.39.217.775 w& A- t: g4 B& X% s: R$ m
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(3) 低油
' t) [& J( y Q( Ktvb now,tvbnow,bttvb過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。tvb now,tvbnow,bttvb5 K; M% z3 T- H) i* }5 g2 E# ^/ A \
3 l9 w8 u' r# X6 q6 u5.39.217.77(4) 高纖! O8 M6 D, |- x! K0 O: z6 J
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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% m7 ]7 H% o7 R( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 聰明吃火鍋
7 Z) _5 ]" Y% l- |! x, X" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。5.39.217.77$ Y, ~8 ]2 A8 N0 x
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4. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T7 [8 I) Y! P
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。公仔箱論壇: N8 [& r$ a. D* U
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5. 保暖最重要公仔箱論壇' G9 H6 R( I7 x' [/ |/ ~
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
& G1 z0 X2 t D$ i5 u5.39.217.77(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ c4 P8 y: r4 N+ m+ s
% ?, L( x5 N( b: Y8 k& D: u公仔箱論壇6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
# E) c4 E# U5 j0 v( R- Z6 etvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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