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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I6 y/ P" `4 k! t5 w j
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
: t7 G5 M [! |+ M3 h* f【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
- K8 l% L4 m, Q/ B. r/ @7 S5.39.217.77第一步：tvb now,tvbnow,bttvb) V7 V; W: k, Z$ F7 M! J
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。5.39.217.77% i5 a. E1 }. N6 p, r# G% Z: n5 S
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第二步：
* `! { G; v; t) e7 o; [原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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# D5 J4 a3 j* x! r) z- j# a& i5.39.217.77每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P3 L: z e! ~
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.771 B% L# z% r7 L$ E$ P1 l
) ], z7 E- @2 N6 T6 @【塑身小秘訣】：
! m: l1 Q+ Q: a# X3 w不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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