 * H. z5 i0 U0 F7 z/ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U) [( G& c9 p* y r; l
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
[, j. e1 ]1 O" y( I, q5.39.217.77教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇3 ^" |+ U9 \4 {: Y) q" Z ~
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇% l# D( R- n* A+ w7 X- W
第一步：
' M/ `2 X3 \# {2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I: S$ |& [" B& W; P+ j3 K2 P
tvb now,tvbnow,bttvb. c4 t. A; A( H' k- @ A
第二步：
& t) w) K9 D% \% g2 O( O% @7 Q原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。# D: Z; f1 o/ L
4 _- Y/ C( R* a$ D( d$ [0 ^每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
" u ^* F5 V* `3 ~/ h* T5.39.217.775.39.217.77' z5 F, P4 o; @ W* G! N
* H# `1 |, W; z( i& V) {" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
$ z% L6 [6 D" F9 f( g: g, M5.39.217.77公仔箱論壇# Y- |1 Z9 K6 M( L& [) w. s* ?
【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b" @! C0 z) X* a4 r9 ~
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。; S& h; l4 k( w" K/ s, @ W
|
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
