[健康資訊] 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！

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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇* y# X5 a# ~: U# J9 O8 u
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。8 F7 \" k/ u) c+ O6 G& T$ C* ^9 e- `7 M
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
第一步：
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb( U+ q! {$ C- d9 q+ q7 q' Y
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第二步：$ c; G% c5 N1 @+ s" b& H1 P
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。( L: t- W+ O- E: V) u3 i- K$ a

每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。5.39.217.77: z, A+ S, N# J7 C' H
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。

【塑身小秘訣】：* g0 g1 D ~/ b: w6 ^
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。6 O( n- {% K9 ? N$ c

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