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# q% `$ g# W8 Y3 Ltvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5 ?. K8 L/ v6 Z/ m2 e) f* @
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
4 l4 e/ I$ e, H【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇1 \3 _" ]" m8 F# o( h7 e
第一步：
' P Z) {1 u; _0 p& b, y) |9 n) w雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
' H& D- e$ n) e( p! r) x公仔箱論壇. g0 R) W K9 c/ E8 ~
第二步：tvb now,tvbnow,bttvb* ?4 o: i! z5 x
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
# K* P1 @/ y5 _8 \8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X; u. [2 g) ]1 N3 d! J5 @0 N6 b公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇& A$ ?4 Q/ q7 T
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G9 q* q9 V# V* O6 |! ]7 K3 L& V# Z
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【塑身小秘訣】：
' Z3 ?! F. d$ w7 M2 x% ~- N不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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