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7 j4 h: U" r! t3 C# J9 O跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
$ w6 a1 e, @% d5 z/ wtvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
7 K# y9 B8 c. i5 R3 Q; \【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇3 p0 f' Y5 o A- f2 e9 \5 X/ v7 l
第一步：/ i6 B2 j5 } r3 o7 k
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
% X/ u8 h# M1 s/ Z; g' w8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, V# t l7 w$ t7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：+ N0 m! o. v' m# T/ h3 P
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb% e# D0 s/ z( d8 K. {
, ~9 u3 w8 y7 f0 ~tvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。+ S1 o3 t. L- i* s5 L
% F/ ?7 T, D" I7 r, N) L0 p7 ?* {【塑身小秘訣】：
A0 l5 m* C! h; `$ D1 h不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。4 [) D+ a7 Z1 u U8 u
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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