【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀tvb now,tvbnow,bttvb! P/ D2 G( d) T7 E: F) c4 d
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。tvb now,tvbnow,bttvb+ R8 k6 o3 i4 ^
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。tvb now,tvbnow,bttvb) n" I8 \4 D- a' c6 E
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）tvb now,tvbnow,bttvb+ Q: m% V1 q! K% l% h+ N' q
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。4 X& Q8 E6 e5 a6 m$ P0 e
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
' \. D+ n9 A: P! j% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
0 W; Z% A- M4 R$ A6 _" Mtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
2 ^& I8 I; \+ I9 X這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F. d# f+ f) }
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
. S( C8 [! N% }9 C% I9 E5.39.217.77造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。! t! A; ^5 X3 `0 B% E1 Z
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。 w! \6 ]8 a1 b9 u4 e# h
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
. ]0 b1 I( J1 g) ]: O9 }( T6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f; {3 p& ^# o; T% q# L, w4 D- y
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
* E6 I/ A/ O4 H3 C8 z# L常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
6 ^" g1 P; d0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：手腳冰冷$ G/ @: N3 w, X
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
0 D$ e4 y3 L* ]) d; |# w公仔箱論壇不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
* h% E/ F/ ^7 u2 r: A& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀公仔箱論壇* S- Y( K7 M- c$ X3 C# c+ C
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。! M7 Z+ j, N* ~0 G) {
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。tvb now,tvbnow,bttvb2 c$ @! X& R/ C m5 H; J+ J
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
" u7 Z) n& x5 R: l. {tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀$ S( s* T* Q. e' F8 l- o p# T
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
5 X% g' n$ ?! F% }4 S5.39.217.77做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
+ ]& f0 y, Z8 Q預防＆改善：骨質疏鬆症- o+ q6 V' N' Y; v, Z, }
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。公仔箱論壇, R- p3 v# }1 [5 M& f
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
6 W% @" U& Q3 k% C8 |" y/ \1 Z* Gtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：運動障礙症候群
2 x) }8 @! n$ B所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。# ]7 b1 u K# X/ P
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。5 |4 b3 ~( [3 ]& k
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。5.39.217.77 }" d; Y* P1 [" l+ ]: m' `1 t+ Z
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
) d1 K$ H" m' x$ Y% [/ K$ B! v預防＆改善：肌少症的肥胖( k9 n* [9 o! w+ i% _
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
6 u2 b( N0 s; f$ T% i2 |/ Ytvb now,tvbnow,bttvb肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C& |4 E% ~, U2 k' d, Q( a. I. r
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
/ i, }* P4 k/ x8 T% \5.39.217.77增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 F. H$ z W9 Q( B0 G
預防＆改善：癌症
- ^ X3 a( D YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。5.39.217.77: \# m. T; j# H
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
9 G- J8 D/ ?: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
- F$ t. _' k: Y公仔箱論壇即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。tvb now,tvbnow,bttvb# h2 q6 B; M w8 ^8 K5 ]% [
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
' S6 L3 G, x, p1 E3 | v* U- O增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體tvb now,tvbnow,bttvb2 {( p2 z- g( Y% N) q
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。tvb now,tvbnow,bttvb0 E. ?5 _5 t4 H* }
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。5.39.217.77/ j7 _4 t5 `6 O
【強健身體的殭屍體操】5.39.217.77% g8 ]) p0 v& f5 m- M" a1 M% J0 e
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉tvb now,tvbnow,bttvb d- F2 T- t, p
●增強小腿肌肉
& J$ o) @9 |/ N# x) Z7 v●強健骨骼
" y9 H5 i& `, r- |: stvb now,tvbnow,bttvb●提高免疫力5.39.217.771 u1 A0 y8 O* J$ k7 L
●改善偏低的體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {5 {0 R* G% O( s8 b+ b
●促進血液循環、強化血管功能
3 w+ s& F- w3 {- u! o) y自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
3 \- o9 U( ]) P( T/ I4 h" e7 |: m5.39.217.77殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
2 G; }# f2 ]6 P/ I$ \$ K5.39.217.77只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。公仔箱論壇" H; e6 e% I, F0 T) g( ?
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。公仔箱論壇# m) a. |5 S7 ^; p6 X( ]0 ^% e% l
1改善血糖值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I# h9 U: e+ g* P5 r
2瘦身、雕塑身材
4 |4 K) y i" a8 L3調節血壓到正常數值
4 t! N( j" o7 P1 ~: ^8 S5.39.217.774改善手腳冰冷的體質
; M! Y5 D+ O3 ?; G& ?" P! V8 s7 jtvb now,tvbnow,bttvb5緩和膝蓋及腰部的痠痛
/ ?1 ]6 x( h2 _tvb now,tvbnow,bttvb1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
3 K/ d: ^4 e) z; ]2 B血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I' T3 D7 ~% C" K* `6 W# T, J: N
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。tvb now,tvbnow,bttvb/ K2 t: Z* a& X+ G9 O
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
! q g: q# n# A% B4 ]; B$ N' F2 D實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。公仔箱論壇( A, W2 I( J2 p W! \/ g
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
5 W) ?/ A2 N/ y1 m飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
1 f6 d) k# [: O* }1 ?6 ?6 ^而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb! Q$ d& t) b3 Z. ~- ^. G1 J8 E" g
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~+ ]5 Y9 ?* U9 b$ Y
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
! g# s+ x! F1 C) c X H2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
6 a# v6 p& p I. @- k8 Vtvb now,tvbnow,bttvb飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
- E: w( I9 X# T ?, h p$ p吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！5.39.217.77* n% F% e* J: g6 m
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
; q7 R/ o2 }& v' o% X如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！ D7 `; |+ e- @; d. a7 a7 ?$ m+ `
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T0 P0 |- c& h8 X( y0 O6 |# x
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
$ }. A' F; U6 H1 D3 ? Y, H4 \% c7 ]但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
1 T+ L M* G. e: m, J公仔箱論壇因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。! V/ g/ q: H/ b; h/ e$ _& N4 U* G
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o( {( e3 W* I5 j! K9 S
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。6 U# U" e, o2 ^' a6 D
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
. d6 e7 Q# @6 W. z3 S飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。6 c' [* G: F; S7 N* |1 N `8 Q
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
& E1 u7 J' a* F& [/ \9 Q6 S3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」8 k# ?4 O4 i$ v( S/ S+ }$ I+ R
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。5.39.217.776 _- P' _" c* {' x L
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
* D0 Q) x2 \4 N( O+ D5.39.217.77做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
! R" J! N" {8 o5 W早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; X+ z: K0 y( z7 Q8 Q1 E
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
# ^! f( R8 p l% v! o這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O8 E3 W! r, p. J, T# L
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
* Q; ] i6 R$ l3 j. ~5 j& H r% etvb now,tvbnow,bttvb下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
1 o3 s5 L8 c; M6 j$ B" G9 [公仔箱論壇4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好0 o( l0 m3 [% E7 s/ S
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。5.39.217.778 ^) S( M# m0 S
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。 m2 {3 G; ?( p9 `8 T
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
/ K8 a4 k) x% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
2 j7 i3 ~6 y4 |& `1 s i- C" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。公仔箱論壇. I0 f# T8 c# r% B6 n3 ?
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。) {0 n( e+ v! v f- x" j
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。& p: N3 `: `; L& J# b0 Z, ~. V$ W
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！5.39.217.77( u v( u7 n/ o% [9 A
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
2 i# G& W: |8 e0 M! u# l6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。- P( C( V: f5 C1 @
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。tvb now,tvbnow,bttvb* L' W* ?2 V( O+ R
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
8 U6 S4 h& \( X& S1 G/ Q$ o為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。8 }8 S0 i y) R, Y% L
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效5.39.217.77( H, _5 F- a0 I0 ~* L" y4 `" m
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
5 ~# _ L' [1 G% w- [/ Ytvb now,tvbnow,bttvb大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
' G" o7 C1 H8 O! ^: c6 e% btvb now,tvbnow,bttvb想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
- X1 M2 ?1 [. y5.39.217.77慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
* m7 C2 D" d5 @3 D不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。9 T6 [9 r% q; c; k2 m
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。/ f2 I) ?8 `( x% e [
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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