【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
) P2 i. p5 B- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
3 F& U; q2 `' l5 m, s8 Y幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。公仔箱論壇6 H0 y% Y4 G# A) A! a% T* o
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
9 e( l' Q% h. ]* W6 }0 I生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]' d/ e8 Q/ [" _6 z% a3 q$ h' u
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。, \3 }% Z7 l' V& y% [) D5 }
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
4 T* U8 L, t( ?; R1 S1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛公仔箱論壇$ b v' R7 V1 |6 o
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
5 t( E! a# T9 }' {+ p* O預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛5.39.217.778 L' n0 g" U0 L. ~$ k" z* E9 u; K
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
) w; i& {3 a4 g+ K; L. I公仔箱論壇透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
* Z) n2 D9 |+ B8 Etvb now,tvbnow,bttvb再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
" E/ c0 c4 E% f+ M8 Z) ~ A預防＆改善：便秘
6 Q( e2 f& Q2 T% k: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
& J: I; M' ^8 O0 T1 P% x5.39.217.77常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a# U5 P7 i3 d2 x$ K% W
預防＆改善：手腳冰冷8 u1 z+ j0 S# A4 @
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
N# P! K7 e0 o% a6 U9 T* |% T' b3 Y5.39.217.77不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
4 Q- Z) ]5 ]1 q! N/ b5.39.217.77預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀公仔箱論壇$ ~: @6 s6 P& m! H" y+ X
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% x, c$ N1 {/ P+ y8 X9 `
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。tvb now,tvbnow,bttvb0 D2 R8 y2 I9 o' C
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。5.39.217.779 y- s6 r0 {1 B# d3 N" j
預防＆改善：失眠症狀
4 k, W5 o8 Q3 @+ T睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
/ W! k# ^6 R* o( e# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb# k. h P! Q7 j# Y+ g% }- `
預防＆改善：骨質疏鬆症
/ Z( }( w$ n7 g5.39.217.77殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。tvb now,tvbnow,bttvb. f |) q4 W3 D; ~3 w
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。公仔箱論壇* K0 N, _; m, M( t$ H& M% D5 |: D, Y
預防＆改善：運動障礙症候群% O& g0 S& `: c7 K" @, }
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
" w4 C" G X3 e殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
, {/ ?# n. ?. F/ n! N很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
1 P2 K7 z0 }: C$ k平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。( }- s& Z1 E2 |. ?% M8 A0 l1 Y
預防＆改善：肌少症的肥胖
$ G) ]3 O9 e( h$ N J) y/ Utvb now,tvbnow,bttvb肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
, U* [$ ^; Y; z肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。公仔箱論壇4 X! Y; x4 ^; y5 l' K! v
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。! y- g$ k8 l. J. y2 G! M, U+ n' N& @
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。5.39.217.77* h/ ]6 T- a9 [) y/ l& _
預防＆改善：癌症
; p: s2 J$ b- g" I) S, o# ]0 n你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。' J, x' m: u# K3 }' e [; n
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。8 l' @/ D6 [- e$ X* r. { j' T
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。0 `9 ?8 Y4 Z" w" ^" p* D1 I; d( f
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
* O" D7 [+ u( Y# B7 E0 R. K8 W公仔箱論壇所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
1 i9 m. `6 @' B5 @6 b& n# T9 ~1 mtvb now,tvbnow,bttvb增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
6 ~) E9 o Q) x& \2 b. L! Xtvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
# Y% S7 d+ l, p# Y- ^ l公仔箱論壇同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。; p: H I. k8 e4 h5 ]. O- ^
【強健身體的殭屍體操】
2 V! d/ ~7 F- M Ntvb now,tvbnow,bttvb●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉公仔箱論壇; L$ Q, N |0 f) {0 y! _
●增強小腿肌肉
v8 C& _& C# u3 o6 @; T5 N, F●強健骨骼
0 r9 [3 D$ p( d. \* o) d公仔箱論壇●提高免疫力
1 K$ Z" Z. t- I; P●改善偏低的體溫
0 f/ N: D; X2 k: \" ~! ~9 b1 f. v( l1 U●促進血液循環、強化血管功能
4 w) k0 n5 @0 i" i/ s* C5.39.217.77自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
4 K7 f! y4 W: z& a. o殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
7 U( J. e7 O2 h4 V+ b& H, g9 F8 T5.39.217.77只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。5.39.217.77% I/ q2 e9 i w6 ]9 C% h
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
. k1 X! f# m/ U* b' F) |& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1改善血糖值
; U' Q! p- R1 g- S& K0 k公仔箱論壇2瘦身、雕塑身材
; h+ R; H/ \+ e4 K" v3 a3調節血壓到正常數值tvb now,tvbnow,bttvb4 O* m; E. z4 f& S7 a! ^( z7 q
4改善手腳冰冷的體質tvb now,tvbnow,bttvb$ d. I- b/ v+ l3 Q; P8 U
5緩和膝蓋及腰部的痠痛tvb now,tvbnow,bttvb' _$ a$ `' |( j8 R4 b4 ` c B
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
- [6 V* \% j5 v6 c血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
/ m1 \- |0 k1 e+ O) D血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
0 v K9 D0 T! y5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。5.39.217.77% I4 w- {+ B3 ]8 j/ N* p
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。2 x. K0 r8 m6 P! e9 a
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。, M4 ^6 b1 l/ X6 V3 m; t0 n6 u
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
4 z( ]/ X. L$ e3 ?: U4 A4 Z公仔箱論壇而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
1 o7 y( p8 t: I換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K; ?( ?! J% Q' ?$ L$ Z
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
% |8 _- R* a) L; ~. }& O4 ?5.39.217.772塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
: ~: e% D3 |4 V2 {+ \飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？公仔箱論壇3 n! @2 X% J6 g+ J1 H, S# n
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb% x7 M* e) G9 g, `: l
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _9 O' a) Q& f" F; y
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！. Y2 R% ?- a+ @4 T7 ^# W2 d, H) [" j
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。tvb now,tvbnow,bttvb2 p4 O' A# Y$ A2 t0 X
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。# w: {6 v3 K8 d3 f# q% N
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
4 i7 I* G: j" n1 d因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
3 h" c+ J9 C& a, F1 c0 N- Z& o不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。5.39.217.776 o7 S. @6 C) O3 K
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J) C0 ]- Y9 Q, Z4 F6 b6 T
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
0 [8 f4 T( J- M5 E公仔箱論壇飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。5.39.217.774 K5 M9 p8 s# o! J# D1 i
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。! ]5 l# \& `; `0 q$ D
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
3 N. N, I- J/ A' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
: p" S6 L& T$ K+ b1 C5.39.217.77方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
( c: w+ @2 n+ v6 J5.39.217.77做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
9 L* L h: q: s; b5.39.217.77早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
% S5 ^- o* Z m. R( o( v) J; l) \5.39.217.77尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R- f6 v. V$ U/ D# |
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。公仔箱論壇: d, w4 Y/ W2 Y- f# ]- M. c
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。/ l. H8 Q' G% p
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
! P3 P5 j# ^7 _; B* }4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
+ U Z0 D& q* c) o5.39.217.77做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
1 x8 z! ]/ Z8 g6 x3 q+ `; _) ?而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。/ a1 {; c3 D0 @7 J% @
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。# P2 E- n" H2 _+ u% t
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。6 F: d: X& E4 C k/ o0 t2 q
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
% a1 \1 O" S( M# }4 `) i( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。5.39.217.77. e! x6 I- m/ _. V" T1 n
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
/ B4 t8 m( r' t' }! ytvb now,tvbnow,bttvb這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
8 y4 P5 ^, R0 ?% T+ l* i( u& t公仔箱論壇做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }5 f9 p7 n6 q- @* q
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
0 Z$ r' t+ u4 `4 n; |) ~公仔箱論壇洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v3 ^- S% p$ x0 y0 c F+ T
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
1 D1 G$ f( e5 ~- @ R9 q# Ttvb now,tvbnow,bttvb為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
' w6 {1 Y- Y1 }! n9 ?5.39.217.775想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效公仔箱論壇( m W7 J; ~5 V# o. Y
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。公仔箱論壇" f2 }# z/ K# T- w6 Y9 z5 x
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
$ o& _* g& e4 n2 `3 |想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。9 a$ m: A; r# V; F; i9 f2 o
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
; O: j- d) }% j% B! I/ J! o4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。5.39.217.772 d3 F7 y n2 F( C: w6 L
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
0 [* P% I+ i7 W5 }很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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