【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
$ V4 @ n# L' F0 V5.39.217.77殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。" b9 R' j) h2 D
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
E+ u! B/ @ T8 u& ]預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
' b' R( j( d" d" H. G8 ?tvb now,tvbnow,bttvb生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S0 E: |" V* h! `( p# i
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。5.39.217.77( M K5 E$ Z% u/ G- R8 y
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
) V8 e7 x: g8 ?; c& Q: ~: O2 c6 ftvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛公仔箱論壇% I, j5 d2 S8 C' J
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。" G* w( V& Y: Q; n, r: e' V# S& p
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛( H8 d% _( m+ |+ p& F. d0 a
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。! e6 a( {" }0 u: W( ]
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。! V; O; G- d2 o# H3 f
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。) `; x& ]. H" ~" s; R3 z
預防＆改善：便秘9 ], R/ l3 \, t
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。: I( C, u% ~( j" c5 R2 C" A+ P
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。& B& l- Y5 c' ?4 q$ j* A6 e6 B
預防＆改善：手腳冰冷
2 `- \. x) Q$ W( W: r# @做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb e- Y! U6 z' Q$ s
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。tvb now,tvbnow,bttvb2 |! [7 P f. C9 A9 u0 w
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
`3 z1 u* T, R0 f, w精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U/ M3 i- v7 y3 \
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
% r) x4 F! ~1 R A1 V$ x. \實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q$ v6 H1 Y; d8 k1 K. N
預防＆改善：失眠症狀, p1 D; ^$ F9 G: \$ @1 C0 j
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
1 o' P2 f8 o) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。公仔箱論壇; F c! l) C7 T! Y% g
預防＆改善：骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb5 b" G1 k! X6 Q7 U
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。- b Y7 k+ g7 H' {+ i( A
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
4 M3 F; Y- T. P" W預防＆改善：運動障礙症候群5.39.217.774 d0 h, Q) v6 O
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
/ v2 L7 z" U% }$ y# G1 n5.39.217.77殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
( d* X4 X, D* \# }' X5.39.217.77很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
6 Q' X: n% X8 Z1 O# Z5.39.217.77平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
( _" P( ~6 M$ M預防＆改善：肌少症的肥胖
) s- ]5 s' ^! @7 {肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
0 z X7 L' \! K2 v! j2 b/ [5.39.217.77肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。8 D6 T* |# Y% y6 p! J; V/ w
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y# q( n2 O8 b) H8 X% B; \
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
2 _3 d0 i$ t' M/ z" \ k預防＆改善：癌症5.39.217.778 z3 _ a3 y9 o7 _, r
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
1 g! X. I$ n" c$ q. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。5.39.217.77+ s) H" G) S& m0 q* p7 I# M7 W0 K D9 t
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
% a' p1 v# P+ @7 T% o1 @1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。公仔箱論壇! [: d+ B" Q+ n+ l% [1 H: h
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb ^0 _; ]& b" z1 `
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
: C/ U+ }+ _( s/ b& U) p公仔箱論壇做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。5.39.217.778 N y. a% v5 H- i$ D+ x
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
, x# L" U1 l; x, V【強健身體的殭屍體操】( p/ o( ], X$ r4 z
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉公仔箱論壇& d% N& F; @: R3 m3 T# ]6 R" m0 {
●增強小腿肌肉
! g% C, {% g9 V5 f9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●強健骨骼tvb now,tvbnow,bttvb+ i Z: [4 h% [
●提高免疫力
! W* |/ _4 \) Ktvb now,tvbnow,bttvb●改善偏低的體溫
$ z. e5 S( G. t: J0 y) z●促進血液循環、強化血管功能2 g; _ j& ~; b3 _; B
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
2 @6 z7 `# k6 L殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。& U: A4 j0 h1 W$ w; [5 {
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
0 g( x" d: h4 [1 p5 V% I6 | J S5.39.217.77接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i. R" C& d$ _5 W8 h- Z
1改善血糖值
! m/ j" J! M0 Z% |" S8 R6 }2瘦身、雕塑身材
2 x/ W. I! v7 W7 L$ T# w" _: W3調節血壓到正常數值
& L+ y0 A2 q$ ?3 E6 b( O2 c5.39.217.774改善手腳冰冷的體質tvb now,tvbnow,bttvb+ S0 \7 \1 q3 R6 E+ s8 f6 u) w
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
8 B' p0 T% D& |公仔箱論壇1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _7 e& w8 d3 `# S5 L: r
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。$ M1 j, L1 e; @2 q+ `* q1 o" w
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
# l% p t: V( H) |+ ]5.39.217.77最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
% ]& V( X* e& S' I( f9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。& K2 T/ G$ K% x- T
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S0 r* k: L$ Y& \- E0 c
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。6 y* }# A/ a+ O5 U
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
4 y; ]4 Q9 g! a6 e, H% T5 o公仔箱論壇換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。公仔箱論壇" L( c$ d; j/ m+ F3 }+ i& A4 B7 X+ G
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
* A' k/ d7 z% w/ Gtvb now,tvbnow,bttvb2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb( D1 L: M$ F7 U$ Z
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？公仔箱論壇 W$ h: I) z' A4 {% R$ B
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！公仔箱論壇& L# j% {; h+ Z7 o3 j2 D
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。. U# t3 [" L5 k1 r
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！公仔箱論壇* V: ?8 \: j9 u; j3 x5 m8 g, f
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F H- a4 ~( g- j: q! h, o
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
! I! r% H4 _+ ]" ~" i. a公仔箱論壇但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。5.39.217.777 D) l$ i" ]/ t/ ^; [4 T8 t
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
; `3 D/ C5 [, O9 k+ E- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
" e- ~ K5 m% k. E" D: v; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb# d2 q# ?. q+ X: U. R& o
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。4 i; l# w- u0 t7 Q8 L1 [: K' a
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# }5 f* W$ h( W: d( [
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
$ {0 n" |% i ]1 ]9 B3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」5.39.217.77" e2 q( \# F5 q
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。: v# H: x. a5 G
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。5.39.217.779 s1 \. \) S3 Y' l7 k8 K
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
) @6 J3 N0 `& c0 j' l5.39.217.77早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。公仔箱論壇+ h" N U) b, I3 v) N7 S4 L
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。3 o# b) U% C4 c/ {2 d
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。5.39.217.779 i7 K& q7 |# D* e1 s0 z; P
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
- S7 i' l% g7 H' Y* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
" K z1 s4 r$ F5 u/ H4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好5 Z' W8 S! H6 t- p' h4 x
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
& z5 z7 V2 @1 o' q公仔箱論壇而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E% K& g" h+ L Z- @1 W3 o: H5 k
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
. Z* z4 H' V' i; h0 z- |5.39.217.77預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
+ C7 w% t- b! Q但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
* y- `9 O" {6 I/ Vtvb now,tvbnow,bttvb我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。& p$ E! r% q4 [/ y6 C. d% r
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
& ` ]: ]$ k, h+ E0 y Z這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
: ^6 G- a7 m8 o7 B; u# |1 k# x- a做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
* E Y. l7 u h* f1 X9 i公仔箱論壇說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。tvb now,tvbnow,bttvb( X( K0 j! t3 a0 }6 A% p
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。9 P9 c$ N* i8 i: F
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
2 ~# E3 h0 O0 P; S% z5.39.217.77為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。7 L/ ]* k' `' w8 D4 }- J1 ]
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
9 ?& e" {/ v" }# R! O& u! U- c公仔箱論壇腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。' Y/ |' j0 r/ q1 J( ^
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
) @1 z E) B6 b" W- z: T! i公仔箱論壇想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
" O; D o3 @0 stvb now,tvbnow,bttvb慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
# ]9 i1 @. }( d/ C" e! I不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x: j- A i* v' l5 U+ Q9 F2 g
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 k4 k4 q& ?& c& k$ j' N8 a
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
| 
