【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀3 ]8 w N5 C1 w& g
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。tvb now,tvbnow,bttvb% t& r/ B v* ~# u- y, w
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
8 J: S/ G! i0 J0 w8 ?5 Y0 [( \預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
9 |. o" A0 a! Z w生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
4 i5 C6 U R* }代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
& g H4 \8 J9 o" A/ z6 P5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
% @( x2 s) A h) O& W5.39.217.77預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
5 `+ Q+ a8 b' w這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
. L3 y& g6 [) J0 h預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛tvb now,tvbnow,bttvb1 ^* D% Z& y! d" J, b
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
' ]" { J5 m6 g4 O$ u- p+ @, o5 k5 d透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
6 B9 J" j$ b. _( O2 M! ^7 u3 ]. S公仔箱論壇再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。5.39.217.77" \) y' ]0 h0 M9 Y
預防＆改善：便秘
4 m0 G1 h( ]! U, \( {0 o腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
: a/ p3 e% O7 O0 d& f7 H5 i% [公仔箱論壇常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。3 l( B6 S2 w p9 H+ t: x1 I
預防＆改善：手腳冰冷7 v7 `3 I$ v8 D( ^( D3 y
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
7 N: J8 ]. [0 q1 k, V S: Etvb now,tvbnow,bttvb不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。tvb now,tvbnow,bttvb; R' p& a6 H8 M4 ~
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀* [7 F+ n3 i1 A {! Q* E
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。" i7 j" E. h+ \0 D1 m; F
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
0 C/ u- r! J ?/ G/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
; Z$ X' T0 d- j M0 G公仔箱論壇預防＆改善：失眠症狀5.39.217.779 Z& I% m0 _; h y. d- ?; T
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
7 ^3 K; J9 N& n* ^. o- D5.39.217.77做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。5.39.217.77# c; l/ D) b3 [6 B+ c+ ~# _
預防＆改善：骨質疏鬆症
4 G' r, A! v, m ]. C殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
+ | g8 f6 l8 Z4 D! p# u3 q隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。. w6 V8 n/ E5 k6 h
預防＆改善：運動障礙症候群
5 c; {' t. c: C+ \# ]所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。6 g7 {) c2 X0 I0 l) V6 x, Z7 F% K( f
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
, l: d5 H% c8 F8 O: ~5 J/ V, A5.39.217.77很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
5 ]1 D& O& E4 n7 T$ ~4 n平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。6 |, o3 W0 X& F. Y- m$ O
預防＆改善：肌少症的肥胖
J! T! ?6 A# U. C) K, x/ K, G- i5.39.217.77肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。5.39.217.775 Z% j0 d1 x1 r0 ~8 n1 _" L
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。公仔箱論壇& g# a; C. W4 K9 h$ ~1 p7 l
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
+ t" D6 N$ c- {4 v: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。% H0 R; |; \- I& y1 a
預防＆改善：癌症
% @7 n5 c" ^3 g& e( j7 W你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
- ~8 D+ m% ?6 L2 Q K: i+ O. g( ytvb now,tvbnow,bttvb根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
2 q D4 |# ]+ \# |* y5.39.217.77詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。公仔箱論壇; I! s) ?! B: ?2 B$ V7 P
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。% D' D: g' p( Y7 s q
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
: W5 n$ W; r5 ]! i* K- `增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體8 |- j2 `1 s* A! P. s2 y
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
) u* _5 H3 _* s0 H5 U1 L5 y同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
: B) V9 R" D0 q J. q5 k5.39.217.77【強健身體的殭屍體操】
8 ~+ u! e$ E% ^" P+ w●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉公仔箱論壇0 c% o" P4 |! y6 L. l0 }5 d
●增強小腿肌肉
5 N3 `- y. _4 f7 C5 b8 ]公仔箱論壇●強健骨骼5.39.217.776 C7 M7 b8 J' @8 ^
●提高免疫力; n" R5 ]. e. L( Q% e
●改善偏低的體溫
/ a0 w% D B5 l. _8 @4 i5.39.217.77●促進血液循環、強化血管功能5.39.217.77) h5 }, R* t6 y. v! \! j& U( V7 a
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
$ ~/ i ?$ F% o4 }! d# O" r* A4 Vtvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。5 i4 I' i' }1 [, O$ [1 d
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。 L: l# E8 [5 x; w4 {
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
% g( l5 ?% ?! B: O A/ a8 v1改善血糖值
" v% {$ \) m, v' Q5 P$ i {2瘦身、雕塑身材
, o( `$ W9 h3 G3 E3調節血壓到正常數值tvb now,tvbnow,bttvb. Z' A( `5 d/ \5 N5 M
4改善手腳冰冷的體質
: ~, K' C9 B5 S$ etvb now,tvbnow,bttvb5緩和膝蓋及腰部的痠痛公仔箱論壇( ~+ k3 z0 f- F! o
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
. b- Y. Q* v+ S4 x m公仔箱論壇血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。5.39.217.773 ^% f2 I6 d) _
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
/ f' W" s+ g% itvb now,tvbnow,bttvb最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z! U/ ?% e$ B5 }2 S, b
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。tvb now,tvbnow,bttvb) O7 s( @! E% f* O
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
% J U: ~/ Y% F$ K4 f' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
5 B2 a" X0 Q0 c$ n5.39.217.77而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y" z' \( x( w2 J' L% A
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
) c4 ?: R0 q8 `1 ^2 vtvb now,tvbnow,bttvb另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
4 ^7 o( y% {- [ ~" E! R2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪5.39.217.778 q' K# l# O; ^% U! y" a& T3 Z
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？tvb now,tvbnow,bttvb# ?+ h+ P& X: q
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
& A) T+ w: L5 w+ _& M" Y下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
6 x ~- U2 L! s' o1 }2 r, G$ ^, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！1 e6 F8 s: y2 o U
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。5.39.217.770 \* q5 K0 h. v+ h& ?+ J9 V- U1 \
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。5.39.217.77' ?' h8 H7 E+ _, W+ W
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。公仔箱論壇$ Z) n: L! X# T# M
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。公仔箱論壇2 O3 q! N& d3 {/ Z! B8 M
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。3 _9 }* ]7 D3 x) F0 a
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A- z: g- V6 n! N& O
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S( S" C$ c" Q" Y. y
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 n; h4 T7 ]' K- q, M. q6 ]
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
- J3 D, P3 k2 u( N0 v5 X3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」tvb now,tvbnow,bttvb/ Z0 d% l( r5 r" f& N0 ~
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
# X5 ^( [: N# H! @* S! Xtvb now,tvbnow,bttvb方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x5 i5 q8 e6 e, B
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v# _- v/ _0 _( C2 K
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
/ q1 y z, ^; f. L: etvb now,tvbnow,bttvb尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。- P& [$ s. L- f; `; { g
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g' `( x3 S+ x' y- w L
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
% `7 \% B) Q% h& H公仔箱論壇下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。公仔箱論壇: e! P% f, }9 V0 G
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好tvb now,tvbnow,bttvb2 @. q/ C+ r- ~2 H
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
! p2 d: t P/ @; ?" S5 Itvb now,tvbnow,bttvb而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。公仔箱論壇, `; u& V2 \& l: L/ E# ~6 v0 r J) K. A
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。' D2 F9 h$ h$ f
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
( b7 d& X$ a7 v. T5.39.217.77但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。( i' c% w! l1 |: Y: Y4 z3 b
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。5.39.217.77& s* S h1 k9 o z* F
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O& n ? {4 ~1 t8 r
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！7 ^5 A+ X! d% C( A
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
8 a' C9 `3 q9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
& a8 j( [+ J: k6 M3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
0 X |0 ]! J' Q( ~冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
. o3 b' e9 \6 e# \, u* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
$ Z6 H8 _9 Q, }* C- U/ u5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
{4 h, \0 u0 z# a2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
6 v0 s2 V6 L5 Y0 E* M, U大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。8 j& J6 T6 j! E
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。" h9 n( x$ J* W m% _9 R& C
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
. p7 Q6 B* _: m: F. ?+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。公仔箱論壇( ?5 o$ C# A. H
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 k% l* u6 y7 F) F7 ~" L
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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