【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u- p! S* z! O8 ^
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇, t: @0 s# [1 J) Y! o
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
( I% l! a. ?" P4 i1 e# b, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋公仔箱論壇( w, i5 o6 z0 p7 l A, }: k& O! D
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
# i5 `. e1 T8 t; Stvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。公仔箱論壇; O" R) a n( H: j
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。% W0 ~& q3 d* N- J6 |
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。# w; o) ?" @) H! ^5 l5 ]% h- N
臥位拉筋
- U8 }7 _1 B' w' B+ f4 _tvb now,tvbnow,bttvb「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
7 s3 C2 s6 i$ J8 s" J2 |: L: ~) E  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。! U7 q" K8 n$ ` Q
2 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r& `+ `/ ]! u* a
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。# u6 G# {) l# Z$ D( O6 O, g
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V3 l+ j! w: k% E& p h; e
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇3 V* n, ?- W. }7 b! t+ a s" l
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
; Z- ~7 O" c$ I" f, ^公仔箱論壇 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善$ N1 M% H# L$ B" ]. L9 Q1 n0 G( [# l
錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb; U2 S% h3 ]/ H+ l+ U
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象% J/ R( ~0 S. f/ b
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
2 V% p7 j4 Z( b0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇4 i* H1 E" H( y" p" L
臥位拉筋可以改善的病症
% A: s) v2 C7 ^' P& Utvb now,tvbnow,bttvb1失眠公仔箱論壇+ T3 E$ b; m) g
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 F7 K. C1 v0 E2 `: v
2腰酸背痛
" ]2 z0 H& A$ } u- O( {在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。5.39.217.771 a8 z) q n: G7 t( Z9 [+ K o
3手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb1 y. \ g( E4 T" u1 r* a% }
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
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久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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