【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。5.39.217.77- M/ k% h; C0 n
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
" B% p4 a9 ^3 F9 R1 s; b5.39.217.77傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
: g& w- }# T" }3 j3 i2 k6 R# M立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~+ i7 v5 {9 p0 V) S
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
, D% H, o& {3 p' d) }tvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
3 g; P; C: V9 e! Atvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
8 G$ K3 b! m; H' P/ G8 V6 v※每次需連續站10分鐘以上才有效果。公仔箱論壇% e/ I; \2 c& [
臥位拉筋
/ h& a+ e, v7 E* Y) d) q5.39.217.77「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。. l1 j2 X9 l, d* P z$ ^5 r* s
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
4 @1 J L. ^3 ^: v- O$ r+ ]: o& ~2 一腳向上抬起，緊貼牆面5.39.217.77 m3 r' K4 v. m3 V7 w$ F
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
* A5 y0 c4 M1 |/ p* ?* @" }tvb now,tvbnow,bttvb4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
+ b- W: y% @. I4 n公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
5 R2 d6 U7 X& R! L# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
! z7 i( g( F! p. E( y- Q5.39.217.77 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善tvb now,tvbnow,bttvb9 W/ o( i( A2 m" Y4 q
錯誤2 上抬腳未伸直
1 K5 |- a2 x8 u$ b. ~* M公仔箱論壇 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
) D2 r& L7 G5 R錯誤3 下垂腳無法自然垂下
: u, N/ g1 n: B3 J公仔箱論壇 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
, E8 M% D4 {/ t3 G臥位拉筋可以改善的病症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t( B8 q6 {: Z. z6 x% C7 @
1失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |. N; M/ U7 N
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
0 w8 N( g Y+ g+ Q公仔箱論壇2腰酸背痛
+ E- \+ W& b7 Q8 U公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
8 H9 ?6 a2 ~& }# }: s: @3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _& Y8 ?7 ?7 |1 |$ A" H2 P/ u$ t
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
- }+ z# O. |1 Z* h5 f$ _& |; ztvb now,tvbnow,bttvb4 便祕; U4 d1 I4 `: y6 p6 }1 A% g ^
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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