【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z3 I9 I3 z* ^9 e9 O0 Y" w
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇3 K: q0 f: g _0 S6 {. _
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s! {7 g& D7 q5 F" Z" o% I1 x- `) Q
立位拉筋
1 _- p) ~! X' ?) e2 ?) A/ P5.39.217.77立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
$ l! f% p3 { K1 {練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。公仔箱論壇; o$ ]5 U0 s4 E: F* [1 F( P, O
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
8 v4 u8 L7 G8 ?6 p& @5 k( @/ u※每次需連續站10分鐘以上才有效果。5.39.217.776 |3 N. j! B* c6 J6 k; P4 B- q" K
臥位拉筋5.39.217.77* m, \8 J4 [5 ~% v* ^6 {5 f
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y+ O& p4 l( o7 O# f4 I+ a
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
a+ n" f" B0 O2 } I! w0 e2 一腳向上抬起，緊貼牆面
' H+ _- R' C) s3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。( }, U8 l* h \( m, s
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
1 k% M/ v) p3 D+ l6 q9 \9 }( {tvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
9 g( G: M0 K* Ktvb now,tvbnow,bttvb錯誤1 臀部沒有抵到牆壁tvb now,tvbnow,bttvb9 p1 T3 Z, E) d, Z
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
: e# F0 F" M8 y. P( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直公仔箱論壇5 W9 U( p6 z& v) \; Q& K3 u+ [
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l/ f5 {+ R/ g0 O3 L
錯誤3 下垂腳無法自然垂下5.39.217.77! I, q* v+ ]" F( T+ l$ v
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
2 q; m3 }, Z, | }0 K6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以改善的病症
$ W$ ~$ t0 Z' \$ l. Jtvb now,tvbnow,bttvb1失眠公仔箱論壇6 h& Y! u+ h$ P- I, f$ S4 ?/ ^3 L
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
& Q- z) |+ ~0 [( y# v O公仔箱論壇2腰酸背痛5.39.217.776 t4 R2 D8 H9 u2 Q
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。; Z2 |# n- R6 b5 k, X! L
3手腳冰冷
X4 R! x8 n/ U! z3 Y9 h* Q: f臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
# D% P- @6 M9 S! k7 etvb now,tvbnow,bttvb4 便祕
# _/ b/ M2 t/ a* g# z公仔箱論壇久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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