【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 S9 [8 O K% f ^" j( j: l8 W3 ?
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。tvb now,tvbnow,bttvb& J! M) \. d% V
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
- X ]+ f+ ]! Ptvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S( Z) V: @3 ?
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
8 ~" m" e3 B5 N8 ^2 \7 r練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb, c3 h+ S, X4 P& C5 E4 `# i
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5.39.217.772 W/ n9 S. F1 h: H! w. j
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。8 D' @6 T. _. ?- x1 ~
臥位拉筋
' f" `0 D2 z8 k ?7 e) m& }1 `5.39.217.77「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S+ K; ^, [$ e
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
/ M% {9 q( _ B+ Y2 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p& b( N, v8 {% E2 m
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。* A. d4 `7 A( N* q+ k
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
+ [2 Q: |" O- j7 D( {- I! L5.39.217.77臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法5.39.217.77% ]0 q- G, s* D2 ^6 f6 O
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M9 `, E7 K2 j. O; u+ Z
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善4 }( x1 ]- x* k# l
錯誤2 上抬腳未伸直
" k: {2 b m; f* _. J6 O → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
' h# I, O- E, M1 V# v3 k錯誤3 下垂腳無法自然垂下
! t& h# H; ^5 g* @5.39.217.77 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
5 m* V' I- V; z7 \. @, z$ U5.39.217.77臥位拉筋可以改善的病症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `& j, f0 x5 [6 q9 p
1失眠
* F" r& I5 r G. q2 W+ m' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。$ w2 m( J% b% g3 j- ?! u" [
2腰酸背痛
' u% b9 `' k) J- q; C" t公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。$ W" L. o) o( y! @& N
3手腳冰冷( i2 b. ^5 r- h/ z2 L
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
5 ?* f; C( _( u9 ^# z7 Q公仔箱論壇4 便祕
* m$ n# n5 W( `5 H* W6 U) ltvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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