【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
! `$ J1 J7 }! K utvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
( Z @' |) w( t. F3 f: ^5.39.217.77除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。; x; m) k1 f4 y4 n7 x4 r
血脂異常患者的最佳健走時間, @3 M* T% m2 G
0 f# J6 l$ h% m- u" M* etvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb: F1 H, G5 s( A. v
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。) S9 ^6 a4 h1 ^5 L6 N. H7 d& U
血脂異常患者的健走行程表
6 V, L# [( o* Y: n1 m健走行程表- O% z; w+ o1 I: O' }
第一週
: t$ }9 _$ j! q& z: m公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
, ]9 t. g8 Z8 w; D# j6 ntvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H& W p8 L' E3 k) b
第二週
/ r' s& P3 z! J4 ?5 m+ etvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ ?2 [+ K, [- G! j9 u0 b
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77' C9 f1 [3 O/ l7 l" v
第三週5.39.217.77; ?5 {/ i; U4 ]+ R4 e& T+ `( ^! r
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇& W5 G# ?& E2 p4 _ T0 u5 P
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb. W+ ]' ^) b1 N; b7 k* o
第四週
+ X0 i: ~9 Z9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
0 ?( \" {: K) _/ X •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% I! X6 Q. _+ P7 K1 D附加運動（Plus Alpha Exercise）
% K2 j1 d6 r ?5 f: s5.39.217.77深蹲運動
; x0 @- c: o( f k `/ @5 v. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
+ w5 r4 S0 m% r+ xtvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好5.39.217.777 J2 F0 i( x) e( o
動用全身的有氧運動
% Y4 I) n* @6 V3 E7 @ Z/ y •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
" E# H q! ^ k; n/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
0 }& b9 @5 G& s1 M2 O K$ P0 y1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb i/ ~3 g- |- k4 A
深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~8 P( d/ p4 ~# Y, q/ R
 1 兩腳張開與肩同寬。
+ B$ K8 f% W+ A' C8 q1 J5.39.217.772 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇* e5 C% q3 ?# L' z8 a+ T
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。5.39.217.77+ j) j$ D& i" q
動用全身的有氧運動5.39.217.77+ n: A+ C" o; h n
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
5 e1 O" \ O' V3 Atvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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