【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g( U Y) r7 J
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
0 b" }+ B0 j V0 J# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
+ v8 f: i2 o. {+ Y+ ~$ P( R( B, m5.39.217.77血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb4 Y! l. ^+ ?7 H! D+ b9 B; w
& V* R3 e: s4 n- E5.39.217.77 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
( ^8 w/ X* c+ X5 G3 \tvb now,tvbnow,bttvb②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
3 t) q( P3 }+ U, d$ K血脂異常患者的健走行程表
% `2 _+ l% w: m- I: j公仔箱論壇健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r/ F. E u3 ?
第一週; L1 X# b1 w7 @6 [9 L& f
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% c% L" P) H# |! ^
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t" Z# I3 B6 n" k# t0 q
第二週& f) |; z$ i( L2 W! v, M
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 Q* N3 {) D4 V% x" s' L% e) i5 S
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
^! x" @/ m' i& f5.39.217.77第三週
0 } N& h8 q* Q! N- x公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
) j/ K0 k3 n9 k6 j% D •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb) q6 j- R9 X' ~8 s" l2 T% C) [
第四週- D1 H, L4 i) Z* s
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇' T9 x2 G; C6 @
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ B7 g3 p) e! j: f附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇* B) q: n, b" C; m
深蹲運動
5 H" L# x0 h3 r) I. g% h •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
6 c5 ?# l6 d9 U7 ~9 H公仔箱論壇 •飯後或健走前做，效果都很好
2 L' t ]/ W" O動用全身的有氧運動
% C3 f0 M" T7 j/ ~8 X) }# y) @5.39.217.77 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
2 r* T1 A' B# J/ `7 \5 ntvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行( i& h# J% V3 g6 n
因應血脂異常的附加運動: o5 c6 \: R+ Q
深蹲運動
$ e4 z8 `0 n5 o3 H, Z+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇" `. j' A8 Y/ P( e
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
" Y8 j& y0 N H' z! ]6 ~, {- f6 q o公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
+ i7 _$ R6 X# O7 M動用全身的有氧運動
$ d& p6 A, I T# B' Z/ I從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。3 A3 a/ U# h7 ^3 R) d- ]0 Y. u) ~
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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