【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫' C" ~4 ?/ L. D
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
5 H* ^7 r6 ?1 S6 ~* G! b4 e+ Wtvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
/ o4 A' E' f ~8 m; n4 m, T3 S血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇5 h4 F7 R7 A, n
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
( V$ U0 q/ n6 }$ G* ?9 g, F7 h5.39.217.77②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
" z) J# {1 f9 D% \5 g! Z! `1 B* W公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇8 H6 J' W& {) V4 P. u
健走行程表5.39.217.774 j8 |6 S1 P+ M7 f$ s
第一週
, D3 d$ m4 H. Y; M1 b6 { •用比平常稍快的速度走15～20分鐘. W. T% P/ N% a5 i, d8 J
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量8 p. N3 g/ S! q
第二週
; _7 o4 x# J8 V0 qtvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇7 S0 h2 E& ~6 O, F, ~1 v, l
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i. \" h# [# Q4 x
第三週
( M `( o' b* u" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
0 s# `; O+ L% a, Y. ~ •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
& E( P2 Y) H3 q第四週5.39.217.775 K8 j7 @& h s! Z: F, a2 ?( B7 C
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
9 n" v$ W# R; K- d: l: m% l' V •手腳微微大幅擺動，以增加運動量9 f- x8 i5 {2 P/ C3 C" K
附加運動（Plus Alpha Exercise）
* D8 V$ t0 R" u: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
; h8 l' V: L) C •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
, u! t" q {4 F# p$ V U5.39.217.77 •飯後或健走前做，效果都很好
( C) x) \/ k) _ Utvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n, A# z6 v2 N1 J
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.773 q& ]1 [ ~& _7 |. @2 e# l
•和健走一樣，於飯後進行
% M `( j# H3 o1 }8 ]1 g; \" K2 V5.39.217.77因應血脂異常的附加運動
: {$ f" a) l1 m; c+ A# I! v6 ~9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
1 U x# ?$ H( E* Q5 u* K3 {, }tvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L7 c' B) g# ]6 x3 M$ a
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇/ \2 J) ^3 e& ?+ Q, E0 j( h
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 n' p$ t# e9 F n0 ]
動用全身的有氧運動
g$ M6 ?6 D2 }* Stvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
: R6 _. N4 T5 ?7 k" h# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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