【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
& |3 J( g* t; d7 O/ K: z6 Q q5.39.217.77血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
8 V. u% x5 ]. }) x/ z; T5.39.217.77除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。1 `; z1 |# ~6 I8 g7 T) \
血脂異常患者的最佳健走時間
% y2 d2 Z/ c8 I+ n1 j! M1 p; C% O公仔箱論壇5.39.217.77) x2 l5 ^. [$ }, ?4 y$ R2 b6 g
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
5 o4 O4 t1 Q8 T8 I- S( q$ g公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
9 |9 U% p8 \( v. `6 \7 ?; qtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表
( p; t% h( S* K% A4 d" v5.39.217.77健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb" l' p5 ?+ ^. `1 j' B' b M
第一週
, e# m% f( Z/ t •用比平常稍快的速度走15～20分鐘2 a4 R3 p3 |/ D: K5 L% \0 q+ R
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 d# G s( H) o% I第二週
) d9 k/ p5 H/ f3 f- U7 L& { •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, \1 i, p- K- l9 S5 K( }
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量# Z6 u5 ?( L# Q7 p8 f) i( [- n# j0 g, J
第三週( E( d2 m" {/ w. D( Z- ]9 V* ?% A& K
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B0 K' |/ a) K, O) T
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! Q9 Q/ @" j) ^ I公仔箱論壇第四週7 d" Y0 ] D* E/ n! p- X
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
! ~5 M* ~4 V5 O# k •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 R. u0 u! e; b8 D" V# O8 N# F& D公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）; O6 o% P4 o' W: m# g1 S* k3 Y$ J
深蹲運動 4 U9 U: l) \9 W* y9 K& R! o) m
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
r9 U/ _, A8 G" O: K. c5.39.217.77 •飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb$ Q. Y) `8 H4 P( q7 a
動用全身的有氧運動公仔箱論壇" |6 Q, K; ]" ]
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.77( E5 O# h6 b9 p! P' y- L
•和健走一樣，於飯後進行
4 t3 l3 a5 H# c5 O, ~& ]5.39.217.77因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]8 g- I) ^$ t6 W2 E- v
深蹲運動
& f( ?3 J3 E( N+ h8 ~2 [5.39.217.77 1 兩腳張開與肩同寬。
4 w$ X, g7 x3 I0 K" I" E% H% _2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
7 U5 {$ o8 r: G4 o! z) \% ^8 X3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb8 a8 N- M* ]! z; y8 h# I% y
動用全身的有氧運動% G; ]3 n* f! o! m% `, k A) \) E
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇( e2 E9 X9 H; a$ V! I/ ?
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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