【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
& y. E2 q) G3 Z' X% r/ y% i公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {8 x& d$ V J. n4 [& m+ G2 `
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5.39.217.772 ~# y6 ?: I; L, F1 q/ u
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
0 V! ^) B! \ F- E! V' s& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
) ]' ?( C" B8 M' Y; k$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表
& m. Q, f7 [; Z" E健走行程表
# a3 n/ }. {& |# b# q5.39.217.77第一週4 ^1 f. u$ o7 m1 ]9 T/ D
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T! [4 L$ p R: i2 D7 o
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb) v6 e* K1 o3 C! m/ I% ?/ J; _
第二週% d& z$ q0 [0 h3 K2 E
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘0 k: E: x5 J4 z1 J3 Y# P% @
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
( C! h! d$ U% B3 }$ J3 }6 z5.39.217.77第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d* ?9 x8 b2 q# S
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
: L" U- Z' r/ Y3 A* M4 Z5 S$ \5 q •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
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•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
1 ?/ K* x8 G# P! A) _) E# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 @/ Q* B" v+ ]% z4 o7 t# k1 otvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^3 \/ \$ |) X- \* B- r5 @# h; n+ O' X
深蹲運動
0 ]% m7 |% P! C, p- y7 g6 a/ X1 Qtvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5 v7 u7 p! c6 ^/ s% M
•飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb/ m; O) }- d5 p
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb; Q" _8 \: H. O7 S' u
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @3 Y$ V7 b5 A5 Z/ z4 n
•和健走一樣，於飯後進行
4 v( @( l8 ~2 }9 r" ]8 [3 N2 E3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動3 `) ^2 D0 f9 C+ m; p- n
深蹲運動
/ c0 v+ m9 t4 t9 Z$ @7 b5.39.217.77 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j. C& Z1 d) s
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇! c: {( `( {$ X6 U# {7 }3 P! t
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
5 t3 F1 Z t- h" Q, o; H3 q: p公仔箱論壇動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb* H6 T1 O8 j" V0 y
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb* {" S1 ]% R/ M& \2 w, w
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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