很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。9 @( g. I7 q2 O F) ^
2.睡著前會反復變換姿勢。+ ?* J! {) C( K7 O& N
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
7 _$ B" K! T1 I公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [2 @' j- o$ H! T; z
5.睡覺時手可能會發麻。
, }$ i7 }7 W' |& \( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
2 q6 E9 Y6 R% W5 b$ ftvb now,tvbnow,bttvb7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
, z8 n3 G+ Z/ h! b; T- r8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
2 r9 {) w+ Z, I& ^' O9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。
+ z- |3 ~' |6 k, ?tvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.772 ~& M1 K& K; w
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0 l ]( S2 n% d6 x4 s$ L1 _若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.77$ B2 z4 K9 m! P
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇' o2 G7 \8 s. N& ^$ n
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇" ^4 t" t3 i/ ?; }1 d6 Z
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?2 Q( q7 F0 [% M* p
6 S" b3 G" s4 h" g$ ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# G4 Z9 k( N- g% q: m8 o8 K* e
7 k# D% [3 p1 Z5.39.217.77不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U8 ?& B" m6 {% B1 m, i
) N1 t+ ~( T& D, h, h8 ^* }' d１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb* G* Q y" @' Q1 u; G5 t( `
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。 i, m0 p! B q+ O9 z! X5 O2 _
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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) q& q" v. i2 H4 ^2 n% g/ T! x: Q5.39.217.77首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
' e# \" J; q7 P# c# d* [, btvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb/ w7 P5 a) [! I% E" w
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。公仔箱論壇& \4 L3 }3 A) m( y; A
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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