很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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; H, F9 B9 k1 e! X其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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, e! i$ z b4 @, }9 d0 k具體如下：& V; C, u# U. f2 o: A1 \+ ]
7 P- j' l, K, _: W5.39.217.771.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
& L+ `6 s3 ~& ?' p8 d- D3 r) a2.睡著前會反復變換姿勢。4 I, G0 ]9 c$ l' R+ t3 L9 X$ N9 d8 f
3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p/ M2 v, m9 \2 \
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
6 x4 f: S( ]7 r) ^! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。
! Y, W2 D7 m! @& W5 z6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
" Z+ ^. n6 d9 b, I7 W" b& w) ?) B Dtvb now,tvbnow,bttvb7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
0 V7 o' d$ w1 `' xtvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
8 {/ |/ ~: G1 Y* ]tvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
, X; _( @) l5 \2 ^9 w( h10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J! M3 p# m' D7 [
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3 W7 O! a/ M3 D2 M0 C% ~1 D$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
7 z( R) F' d( z* |! A5.39.217.77符合2~4個，說明你需要改善睡姿；5.39.217.772 K4 ]' l0 \+ R9 s7 f
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；* r4 L( O+ ]! w5 ^& b, q
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。 e4 B7 L8 t# P1 p( |! }
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
7 K/ o' t+ H$ A6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c- ^+ L6 m& W0 G4 a6 X/ g
; }: i+ Y: E* e; G功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
4 _2 I3 W" ?8 |" T' U F5.39.217.77２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z& S9 q& T! p+ r: i# Z% U( g
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。 K. B. C D: Z( W( O* @2 ^
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb; n! A8 n4 Y( ^# p* t1 B6 `6 U
0 b; i8 ^2 y- b% [. { a$ H ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動
2 I' ^& J6 t* a- ntvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u, m5 F5 o8 Z, F) t$ n- ?, l9 u
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。, X; s. ~8 w2 N8 t: y/ |4 `
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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