很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb. @& i* M+ Y, F1 Y) f
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
/ m# F# ^4 C2 v2 B. B F, j- p {! l' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L0 {: K7 N5 b3 E) z
8 C5 H8 t8 Z/ [* _7 W' m3 O5.39.217.77具體如下：
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9 V. g! r. n+ N n3 h! f2 \1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇$ c) h2 P, O/ H" c6 k
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇6 |& Q7 o$ O1 J) D/ P5 S
3.會因為緊張怎麼也睡不著。! |# K# R" X3 Q/ S, e" k. C- D
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
8 P6 f# k2 Q4 i5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇1 ^- P! R3 D6 m3 k% p
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G8 O1 M6 K5 g
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
' J8 z3 l4 s+ g$ B* h8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇& ]0 U6 R5 I: l' j% Z$ f: ?$ ?% z. z
9.早上醒來後身體發僵。+ |1 Q$ q9 C I" \
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
7 R9 ?! ~; y* q' `% a' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb5 m: R# l9 e7 r$ z6 V% a
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
! R; M$ L: [; k( J i8 @) b6 f) {公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。5.39.217.77% ], p0 F6 E6 ^! K
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i6 N% h' B) _ R, F% m6 b0 T$ L" a* o不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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/ I% C" n7 c% g. x公仔箱論壇１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb0 y5 j }/ X' h
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。6 i" Z! w+ k4 s
) h/ A( d' u3 O( r+ a/ y; p/ f) L功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb; ^ a: c5 f; t, G
２貓姿運動9 x" i: U7 N: e1 A! ~1 A6 z
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb5 L$ W B3 T8 Y4 C8 f
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H8 y( f( h' K
. E- w# [) M5 e. U4 x6 v& p３轉腰運動公仔箱論壇, W1 j$ N) q j2 @
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5.39.217.772 J2 q4 E/ H+ @3 z% i# D
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。5.39.217.770 s I/ N, [* k- `5 J
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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