很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。5.39.217.774 s4 t: z4 J& V- y% U2 Y3 q* F+ x' Y! Q
) L: H! n2 z% L* ^% k公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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! I& g$ c1 O( U0 _: e1 P公仔箱論壇具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.776 g( B5 k% Y! C+ y9 k5 c
2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! m$ p( I" e) v
3.會因為緊張怎麼也睡不著。' I0 K8 v4 r2 D2 n. r: p) ?2 K
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
+ g. l3 e; v* W/ K; a公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇) w% B6 v) n$ n/ n U
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。: c0 ~) n+ I3 X' {' [
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。' U, u& W/ }* v
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
+ X$ Y# x% K( d9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb3 q& o4 r8 W0 i; d
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇; }; Z: ?* Y2 ~' A% k/ \( o
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6 | `3 c, \; E+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；( b# y; X& T# H0 `% O- z K" ~
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb j$ E o+ L; a3 z8 x" q! o
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
/ H7 G. l$ k! c符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb5 ?. n: \' o: G4 q6 t6 Y/ k
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇( g! P/ F* d/ q* x
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
1 e4 s/ Z8 k! s( k8 p( p: U1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２貓姿運動5.39.217.77+ F4 I: T9 L% V5 j0 A
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
u7 Y" S) U9 C6 Q! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
" {+ z7 d6 d4 G5 C$ G: }+ Q- l仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。' C d; Z9 z- z! n. C5 }8 n
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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