12月後，氣溫逐漸降低，進入節氣「大雪」(國曆12月7、8日)時節。台灣因為地處南方，雖沒有大雪紛飛的景色，但寒意仍增，冷氣團也一波波來襲，心血管疾病發作也明顯變多。《康健》提供3招顧心護血管方法，讓你安心過冬。
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早臥晚起 睡滿7小時 G3 O C& h7 {) v. F+ C
冬天睡眠，應把握「早臥晚起，必待日光」原則。公仔箱論壇3 O8 C m1 o8 [3 n- c! K
( @7 @" J: |' B2 L4 u5.39.217.77中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣，一天盡量可以睡滿7到8小時。「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。公仔箱論壇5 K8 m1 G K) [5 n7 ^# E
' i; j+ A' n y/ w; }& |5.39.217.77美國心臟學會的《高血壓》期刊中也發現，深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。因為睡得深沉時，大腦電波與心跳會趨緩，血壓會降低並達到平穩，睡得好就能幫助血壓維持正常。
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頭、胸、足做好保暖 不讓寒氣入侵
9 f0 E2 r/ H" H天氣冷，容易讓交感神經興奮，血壓上升；低溫也會刺激末梢神經收縮，血管阻力變大，血壓上升，心跳加快，血液也容易凝結形成血栓，造成心臟病發作。
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7 H( \2 S3 v" Stvb now,tvbnow,bttvb中醫因此強調要做好保暖，人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少，也可採洋蔥式穿法，有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。公仔箱論壇1 M0 ]) b7 O5 k3 o
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冬天護心 當季蔬菜不可少tvb now,tvbnow,bttvb- c0 k% y$ t5 C5 S
除了避免讓身體受寒，也可以透過飲食保護心血管。當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。
) V* d( E5 A, `# s+ m, _, ^* a% `菠菜含有豐富的葉酸，每100克有超過70微克的含量。《美國醫學會期刊》研究曾發現，葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。公仔箱論壇; n6 C3 Q. P# |8 t5 X( I
5 Y+ O) @ [& ^( Y6 M. h0 Z洋蔥則含有前列腺素，能擴張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，促進引起血壓升高的鈉離子排泄，可以調節血脂，預防血栓形成。4 ]9 L" o# a; f' \. {
0 Z5 N. o. v& z- B* a現在就掌握護心3招，「大雪」過後度一個好冬！ |
發表於 2015-12-7 11:41 PM
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