【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
( M/ }3 ?, }# }& i8 R8 U6 d公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？
/ u0 W" b q- [: w* W) X不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
1 O1 `4 D' q3 E. H7 c此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇1 g6 f1 L* l* v/ D, A0 }
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。, J) ^- ~( A/ n3 E, h: Z5 ?
●趴下踢腿操公仔箱論壇! l5 A' T6 @6 A, M
/ K& Q: M: l; C6 \- Y3 o5.39.217.77剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
+ W# y5 [, K! d0 M* Ktvb now,tvbnow,bttvb1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.775 r, N9 _" o& a4 r: x B' k
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
2 X! b" S8 S2 Z) j+ [5 G3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
' ]# x" f: L d3 y◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
: Y* A0 @% a1 q6 `5 i, D7 n0 c- d$ M公仔箱論壇●翻滾操公仔箱論壇4 {& X6 E" }2 b
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
2 l4 ?; E: O/ x+ L$ O; U$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A0 C: q: H* L3 t
' b7 M) ?, A! _& ?# a: ^/ u- y ftvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操* t5 O( r$ F" H1 @, ?
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。2 n9 W$ k$ X1 w& t* S
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步驟：
O/ \$ L! f% N+ q1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
3 x& {1 ~, t* v8 ?8 f9 W& O公仔箱論壇2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
3 l: L2 a3 B8 [8 K$ d9 e1 [8 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
% @* `4 K% _& l& [7 K* l* jtvb now,tvbnow,bttvb4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。( c* W( f% k3 K, f
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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1 |1 o/ ~/ ~; I8 }tvb now,tvbnow,bttvb步驟：8 n5 Y# k3 A( R0 B6 h
1.背部伸直，坐在椅上。
' Q k" `% [" h7 j7 t4 n2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
# C- d0 q: z. J5.39.217.77◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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