【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
3 d6 `! E! u2 Z: t1 ~腸中的氣為什麼一定要排出來？4 Y! f* W; G, |- F) Z8 p. \
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
' I7 \. V: `* A7 H8 H公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
( L# ]9 h* j2 x% |" W9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
; m# J' D2 g4 E i& }+ B公仔箱論壇●趴下踢腿操5.39.217.773 f7 b1 T' x- P) d* G1 X
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
' N; I% i! n; F7 l; A5 Z公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。公仔箱論壇6 Q! o" Y$ a9 _# @. ^# p% s* ?4 ~
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。4 @$ Z% B( i! ^3 E6 T
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.77! `9 n4 g8 r1 @" v2 R0 ]
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇! q( V% ^, L7 _
●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb4 b& f5 \# F( Q' f) C+ r7 U& z
- U1 l7 W' c( ?9 @) m站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.77( v7 R- t$ h. u
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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& J6 n5 `5 P u2 T# O4 \公仔箱論壇●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @! S8 g1 ~, S7 Z5 s* C
p2 n: Y2 a* r o" \公仔箱論壇步驟：
, v; p, h3 G, O' j4 o* b, x5.39.217.771.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.77+ H9 C) S/ N3 ^: t; C8 n
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.776 _9 G* H' W b% J* }/ ]
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.77# J& z- K5 d7 b0 x4 ]" I
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb4 m5 w; e6 Z7 A$ g2 K( ?
+ _! L/ g3 t- R●坐著移動操. G7 u$ [; k0 u+ I" s& a
8 y' G5 j6 a7 [* A( R6 p5 z公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。5.39.217.77% `5 `. [; ]- u% u9 U/ `$ k
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步驟：
! X5 ~' v) Y! m; X7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c" A' S: }. v# A0 X# I q/ b( |
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
$ ?! L8 h Z. \! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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