【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。5.39.217.77% I- E, x1 ?5 v
腸中的氣為什麼一定要排出來？
" v. D: o0 A0 J1 s* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
) x% d2 z$ ?6 }& Wtvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb' U2 s4 y8 @3 k* b. t0 k: C$ c0 J! v
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L m* F, B/ L1 V! Y6 d9 W- E$ Y
●趴下踢腿操
' g, L, Q9 i, J" k9 B6 `' b, J
! c4 y& ~$ ^3 T) H# \9 c: {: @* a5.39.217.77剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
' t( s; J) i) f+ G3 otvb now,tvbnow,bttvb1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
+ d* R- G' O* ^0 L6 m- ~5.39.217.772.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
7 ~5 G! `# u* w* G2 U5.39.217.773.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
& {' K; P9 \/ j o1 U◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
" E9 u' T+ z D4 p* u3 i5 Mtvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
! l8 ?# p/ Y6 _: ^$ utvb now,tvbnow,bttvb 3 `9 I# g% m% i
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 X0 K$ l$ p& Z/ Z
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
; ~; k8 T9 N5 M/ u2 @6 J5 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' z7 @% D. j% ~7 x j" V( j" h( Z
●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb+ Q! d; g ?( [$ U$ S. H3 T
 
8 c7 d2 T: O `( l( D公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
; M2 g% ]- L) \1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 [) o0 j6 g9 J% e6 }
步驟：
4 {: ~. I9 }; B) c, s' o! ~1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.77( ^6 B% [$ s! u& w! v4 x' V4 }
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
! [* D8 }8 t. `( w" N3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.773 O) K: H2 U( w( h6 T8 @# ~
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
# X, r# o0 Y5 |* C公仔箱論壇5.39.217.773 W8 A2 B' t- ~
●坐著移動操5.39.217.77$ H$ G: h8 c1 B
 公仔箱論壇1 _9 @% ^7 A6 l, h
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。5 U; E/ b7 s* s, X: [+ z
公仔箱論壇 f4 q( z4 Y$ s
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I0 b8 o7 t" c0 M8 @- {
1.背部伸直，坐在椅上。' M" v( Z* i1 C% w8 P h' r) q m
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
$ I5 \' _& E/ W% q, [# j- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
