【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。5.39.217.777 |+ c0 t& G$ l; _
腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.778 w* v( t* Y4 m6 t) Q! j
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
! }. n; z2 m, @) F) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
% K6 @7 x6 S# ~6 U( X' t' U5.39.217.77以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
, k# L1 r2 s) F- I" n' D" V1 c5.39.217.77●趴下踢腿操9 R+ D9 R- n) f& `% m4 {
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。+ i/ F/ {9 L0 e) E& Z9 ~
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。: d( y: w2 \. y4 i* B0 ]
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb3 U# s( {7 Z2 {, L) o$ D3 N
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
1 I$ B( L3 N; Z& N* w8 ]公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。) l" U7 d# K3 a4 Q3 s, S
●翻滾操
8 |* H7 \# i' C: V. }4 G$ p8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [ [, _8 ?+ b5.39.217.77站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。2 q( a& d4 ?* m7 l1 O* p
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
' r. D# F& w) ~/ X: H5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h& |, k. j1 N
●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
) y1 x } F9 V$ w h [% y公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n/ o; X; L5 T1 m$ n/ I
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
* K! D- e2 P3 L8 K5.39.217.773.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。. O0 ]; Q2 g- R c( A
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb( r9 d' d# _: ?' l$ h$ L% ~5 k
/ K/ {- _8 }6 w9 y- Btvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操
1 b4 s/ V W. X# ^, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 C. w% U/ H( A
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 X7 R/ `. j) ^2 X# B0 l
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步驟：
, v- l1 m- n, C& S: b1.背部伸直，坐在椅上。
1 P' |9 B+ W+ l5.39.217.772.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
2 {3 L# i. B. b" K: R& l! A◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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