別小看鈣質的重要性！" y1 S: f" _3 O2 L8 E) {' q$ C& }
6 {. |& F/ e( o- ?
鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
7 Y3 \9 H7 i6 t" ?# e公仔箱論壇
. E4 ~, E0 @3 e. S' u, ftvb now,tvbnow,bttvb一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s9 h1 a4 Q4 |+ i. Z
tvb now,tvbnow,bttvb# w0 W X/ ]# M+ n( s' k* ~- J# G- r( b
特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E( B9 S7 M$ \) _9 F5 K5 E& @8 c0 q0 E
) f# q2 @; ?+ m, B 公仔箱論壇2 h- e* M) ^; I
時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！' @! Q( {8 r4 g% S% X' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o6 M5 T- w2 }* q! Y. c) O
防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
9 t: I7 r% f- h: k2 k2 `為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
: E! ]& Y% P. |& }6 mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% k" j0 I9 B& `
事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
4 U/ @' ^6 M) o& _6 A3 j4 s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 g7 H1 s4 D7 N5 p- |1 x
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
! P' c* f) r& {' u& F公仔箱論壇5.39.217.77% ]: D3 N7 V. i# T R; ^2 d
 tvb now,tvbnow,bttvb3 R6 `% B/ Q9 p2 l0 A. n
冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
8 p! h- X1 V& R: k6 ?% ~ a公仔箱論壇7 d. ]8 Q6 U7 Z( ]! l# N
控血壓別做錯！僅記６原則有保障
/ {5 K, h8 ] xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。) y) x2 x. k: Q
9 T$ F U/ f# W+ d5.39.217.77原則1／; v! A/ }& I0 @
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
* @: b7 o# @" r6 i R8 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 j: n7 {; g; R* C' o& o2 @3 z
原則2／
9 m7 h: M6 u0 Q' Rtvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c9 a$ \1 L/ G6 _0 ?; o
, G1 |, ~5 P9 r! j7 r( ~1 X5.39.217.77原則3／. {) [ P; R! W3 a, C2 o5 I g
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。6 m* a; o5 ~% o+ J) G( P
5.39.217.779 J! x- e0 p! F
原則4／公仔箱論壇$ E6 j/ h* ]! k. I8 H+ P3 }' M" H
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。5.39.217.77$ y0 H: x$ l/ j) n% r
公仔箱論壇& L) s- {# M+ X9 F' j7 Q \4 f, B
原則5／公仔箱論壇4 M; j! |; W7 o* S
養成規律適當的休閒運動習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o) k b: k+ B- \! N# V" J4 k9 }
* ^8 K6 K# J9 o& d# K5 [* H6 }# P# k5.39.217.77原則6／
/ {( I- ?3 s+ e: z公仔箱論壇不抽煙、控制飲酒量。
: F5 t& j+ P/ y( f3 p$ P
2 j$ e' D0 `( p" _+ }6 t0 i' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
; z, n9 v: |/ j* \公仔箱論壇不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。公仔箱論壇8 X2 v7 g$ r' m4 j- Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z: D0 v9 ` T6 ^- f' i6 ~
根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
+ v- L- [+ q/ X( I' j' e
7 Q6 ^3 H4 T% N" [4 B! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
+ O7 I8 a4 n b1 C p, Ftvb now,tvbnow,bttvb
I: }# w$ E# N" h2 Y/ _. I補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
, g* @6 [% t3 |0 _tvb now,tvbnow,bttvb因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
! n; B& s' `* \3 z" G5 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( K( o, Q, Q5 c7 t: B: k
可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
( M: k+ o* Z S- Y% t: |4 W
! f L- T6 U1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M/ }3 L4 b/ B8 {! G; m5 y4 s; w# K: G+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。; K( r" y9 H' [- _3 ^
5.39.217.77$ T6 j, }4 M# ?) `( \ j
究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。8 a9 D. ^" d: E
tvb now,tvbnow,bttvb- v( y6 y7 T2 p) C! u) H3 @6 P
補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
- X7 g# u$ P" _% g Ktvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
, Q: N1 L" N- s) [: V% ~5 r9 ?3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s- N3 e9 I( Q0 J3 ]若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。5.39.217.77; e& F& `- {5 ~# \7 n: [
|
發表於 2015-11-19 12:11 PM
| 
