腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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, G( \# f. F/ D }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要, S" `: R' W. M/ f
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
8 z+ ~" S! l/ S4 }/ o% u公仔箱論壇對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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* a }' B7 b2 _$ s M１站著的時候
* J. s, u( {( a5.39.217.77不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候tvb now,tvbnow,bttvb, k$ G$ ^- G" [4 I3 P$ q
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。公仔箱論壇% E3 Y9 B# Y, D
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5 s5 D3 `7 e0 ~1 ^/ M公仔箱論壇３睡覺＆休息的時候
; ]) x m1 c& u' F a/ |tvb now,tvbnow,bttvb像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 \: I% C; y% \/ x+ i# E
6 S, v2 a* z" X ]( C+ m+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F3 A* J5 _5 a. c+ y& [& F４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
+ A: Z; Y3 A) \; Z懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。4 g1 L3 S$ k7 A4 R# @6 c- z
; U; I4 G) |8 h5 u. H. i- k& k( n) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [& q* h: G% {! g. K- K5 C; ^５放鬆鼠蹊部的淋巴腺公仔箱論壇 L; y- T) A: L& z9 x; n' ^
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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$ t1 x4 T( a0 E3 \0 b６刺激小腿腹7 Y. o, ^' W! s
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。公仔箱論壇- p t1 L! Z, k3 R
# {! ? h# `$ i( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
0 l! f0 G2 [; L: {/ D0 d+ w7 K& ?3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。' s4 P8 L4 c( S
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按摩的竅門& T0 r# E: n) R- B& T. {6 l$ t1 H
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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