腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
) n" C. t |9 A$ {, H6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |/ {# [8 O8 d
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! [, u+ T% x5 n: k; }5 `tvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb- X' B( Y/ M# ?" R& x9 h
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。公仔箱論壇6 i6 s# T( T T9 Q
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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) `5 ]- |7 F, ~2 ~$ Stvb now,tvbnow,bttvb１站著的時候
5 L2 @( ^+ h% x. R% q( r不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。tvb now,tvbnow,bttvb0 \6 O, l" \7 ~8 f9 u# j% j
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２坐著的時候
C, u$ E [% u/ u" x" O: X* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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３睡覺＆休息的時候
5 H& T5 t( A F% V7 |1 G. X. W3 @/ E像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。: z5 y' p4 Z1 V$ z
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
. Q. D) W6 f" }; f: X+ E# ttvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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; @: e: m2 {8 U. f0 k7 q2 C公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
& c. F3 X; r+ |. m. vtvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。& m& I& E+ P1 p3 L. y: m. }
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６刺激小腿腹
q+ H1 W; I/ S# T# j# v公仔箱論壇刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。* D# K1 ~$ y7 P" Y2 \
. Y! x/ [8 _1 i' h6 v公仔箱論壇７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉公仔箱論壇 U: r r/ H5 Y/ P) ]/ Y% y
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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M. F; o; ?$ S# G" Q7 _$ h按摩的竅門公仔箱論壇' l4 H( G$ ]# _+ }. }
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇 p6 g, E8 R) S5 ^( Y/ k
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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