【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
8 D4 e- p/ S* n7 ~6 w5.39.217.77肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：6 Y& L Y+ ^- G
1.腹肌不足
2 H7 }/ w7 {" a( P& x# [3 B3 p' L腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
: c( q* ? Y# c$ V, b7 u( ~2.視力不佳
# ?6 D( t5 g* Q8 ]+ {tvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \; E% g* s4 T+ J
3.睡眠不足
; u; ^' }% V! E" [1 e7 X% n$ Dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb# |$ o6 C ~+ X$ b. s) m
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇, e( m: y$ b4 V
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
7 F* N6 W2 |3 O# m8 X; x2 o1 Utvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb5 {8 P$ S- \5 x" C+ M
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
8 u1 h/ |1 G k9 O, z8 ^+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型公仔箱論壇1 x4 J, v( w5 Q6 v; y
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
+ U/ I' v5 Z2 [ C( N* j( jtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。. {& n& x8 I, {$ D; V! C
→無法保持平衡的人→前傾型
' U9 Y9 `& q* ]- B7 o（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb0 ]- M }9 }- T6 U" c9 O; I
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。5.39.217.77% e$ c2 T; H! n! S* A
→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb2 o. c/ Y4 u, H2 a$ m; ~' W+ r
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C/ [4 U5 T4 Z0 w9 A4 V, E4 z. i! S
肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb7 w* D+ Y- X) V! Z& R1 z& I
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
' M: A% g7 ^7 n+ ^* s) n公仔箱論壇●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N( g+ ^1 M$ Z t
 ◎1天3次。
5 h6 P4 r1 c4 U2 l& R8 k+ z5.39.217.77舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
0 F2 I8 r, U" b- ?# \' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
1 q0 Y* @- b4 B, f; g X9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
- o. M3 W4 | o3 \& I2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb1 k* R7 K4 ]: r) Z
改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇8 u1 U: j( X4 p; [. V! f' }8 ]
●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb2 g; u, `: a- g, h* U; n$ g
 ◎1天3次。* @% o$ V7 Q' G& |% e' q. `
步驟：
, u5 t3 J& T t9 b% v7 _0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
* G# f W1 O1 g, P( f公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
& _( T5 K7 m0 `; W$ D: Ltvb now,tvbnow,bttvb●前傾型
* I$ Z; Q8 w0 E9 i; I8 ~ ◎1天2次。
8 a* b# T+ `$ G8 G g$ X; |tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
$ F2 Y' F& ]0 B, R/ \5.39.217.771.雙手舉高，手掌相合。
, O4 n7 x+ `0 v1 T公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
0 L F& n: N$ F4 V8 P4 I" t; V3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [: J. ^/ q, L2 U/ |! G
●八字型
$ B" i* \" E7 B3 b: N7 P6 l2 etvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
- _" t8 V2 I T3 J+ I" K; h7 ^/ X公仔箱論壇步驟：
$ H- P1 E2 u+ `* [' _. f/ T2 Y+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
. ^/ y$ i/ J$ k! x2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j E" g# L0 l. m# k
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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