【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?3 A2 c9 o4 n* v( W# T
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：5.39.217.77% R5 c- |# v) Y) \+ O
1.腹肌不足公仔箱論壇# x8 L& H$ ~8 v: Y0 N- n
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
& q4 B b$ `- O9 R* K9 O2.視力不佳
) X" k7 h6 K+ R5 T% [; _/ Ttvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。( N" W |/ f" z. s8 S( `; w: w9 \
3.睡眠不足公仔箱論壇) j, `- F' E2 ~6 P2 g. `
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
+ }; d* G2 k. ~& c0 Z0 j肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
( p4 z" b0 p* G當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.772 g; ]6 M, F/ Z9 d/ [1 ]* k
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.771 \( m7 A1 U1 ^0 G
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
9 b3 N y' Q) J7 I- T8 \, B公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.779 e0 j- }! Z6 S/ k4 R- |& ]1 ^. }
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）9 A0 {, k9 A9 o* k
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
% L; S4 [- D" O% p( D& Z& |* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型" B/ s/ K& w: V. e
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
: C. l0 D' m, x2 @公仔箱論壇※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
! P' N% C [$ @7 y% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型
' l9 s8 |$ E, x: f. I4 m（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
; m, T h% y2 g) v [! R. i, T8 E \肩膀痠痛消除法公仔箱論壇# L9 d4 n9 L- j/ A: J
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
0 S8 s$ i. w% l●企鵝體操
( @8 Y, r0 u9 I2 r5 Q ◎1天3次。6 s& {0 T6 Q3 b1 h$ w: X& c: l1 n
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。5 G" c) U. m, i: v# }3 \$ m
步驟：
' T& M* i2 c( m% a/ d+ J$ T公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
! {4 K" a1 {: O& `* ~$ r2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
3 Z% V' d: X3 y, J; {. G5.39.217.77改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb6 g( G) ~) Q$ P! K. i
●門扉型
# c7 W+ O6 }% B3 L1 q) G# z! v5.39.217.77 ◎1天3次。
$ B+ S/ T9 e( I6 j; y9 {公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇% S$ }( D+ b) R: s: ?, u7 L+ p
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
) c: m# z! a ^7 W4 x2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
$ g4 ]1 |, b6 k; U: G/ v7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型
. B5 V; N. Q9 s3 J+ I6 z4 ` ◎1天2次。
/ q6 q5 q0 ?( n# q步驟：
0 E' g# z$ n5 ]) z2 i4 H. C5.39.217.771.雙手舉高，手掌相合。
) G% A( }7 A6 A/ x2 S5.39.217.772.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb9 z) F- t( e9 H. @
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N. u5 {, B( C# f- ^- D7 ]2 j
●八字型
1 x6 @+ C9 f$ [' ^6 b+ gtvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。公仔箱論壇6 U, A/ T7 C, l; |- ]
步驟：8 E8 c. I% u/ `9 u S* s
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
9 l( ^$ n9 A0 {$ Z公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.77) R1 L7 u: V2 U
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
