【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.77/ U F7 s% |/ X4 f, O* {" E
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
$ I B% g E; s$ F. n5.39.217.771.腹肌不足
0 S) p! H# _1 r4 x1 Q腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^# q4 n E' R ^0 K2 C
2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb7 y1 S, M+ S* Q/ h% b( \; T
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
: p/ I$ |4 q6 w7 h) p3.睡眠不足公仔箱論壇, ]# T: p4 w1 I7 Z
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb# H- Z% q5 N- ]1 q
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
* n `( U+ a3 V6 g5.39.217.77當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
1 h, j* l" V3 b# ~% l% Ztvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b0 n4 K ?% g: b* f# y7 w4 D; n3 W
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。) M! ]2 M' \' ~* k% K9 r8 P: _
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
1 I1 M0 K7 I/ F3 s公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）+ C, d+ S, s* z
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
' l8 f" z* h F7 i6 [tvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型
7 @8 h6 f; I5 Z% c* @; Z+ ]tvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb% Q6 F% a: V( k# t9 T& v) }3 ^
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
- {4 i) V2 N2 O. X5.39.217.77→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇1 [5 r9 q8 \( ~0 k' |. _
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb2 e5 N/ @' y2 a+ j+ h. F
肩膀痠痛消除法
7 b9 \" n5 Q2 n) A. d以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb- X- ~! o, }$ O9 [" o
●企鵝體操
h. |; i! n- s9 J2 b. a ◎1天3次。
$ o- P) |& O6 r# Jtvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
! b6 J/ V* ]. [, k! atvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇" y& Q4 ^* K; i- h5 }4 ~- \
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。+ o# S) L+ r2 f. I
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。; {4 h! t8 y: r: K
改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb, L& |0 I4 A+ }2 p! Q
●門扉型
- e) d& l {4 l# [; |tvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb- }# z/ |. Q% a( [
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) j9 E5 ]3 @4 j2 p" j
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇1 X. Y, f* ^: b4 z9 i* ]9 ^
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
8 ?8 d( X Q- L7 H {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型
3 `/ i7 h1 P' C. C- u7 N5 [ ◎1天2次。
. r2 m. O" c* |* C, l# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.77# e5 o3 Y J1 e9 c- e/ f
1.雙手舉高，手掌相合。
# r3 F* Z4 o# b1 a- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
3 n0 h+ p2 y2 L5 s3 }1 |! l& |3 S1 @3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
8 ~- R! u! f) U& @& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型8 c8 d) o5 S0 c
  ◎1天2次。! k3 g; j: I2 m- p$ G. H8 a
步驟：
8 V. g2 ^( v% z/ Z3 w, p$ ^; F# Q1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
( F1 `1 p: i( M# U! ]' t' t" M$ D: ltvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb I+ ~( j* y) Y. }) F
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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