【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
- v+ W- r9 @1 z/ I& q公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
* @1 e! Y$ \7 u& a" y( T8 p5 g% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb+ d0 k6 a7 B0 [7 y. G; b
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb, R) q. z# _7 R& {! t
2.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q* Y' I# ~7 z
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。0 a. k1 T4 U: |- i% g
3.睡眠不足
" p: v( }% J% c$ V6 u公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。3 B; m9 l2 s- X. w- z
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
7 A( f$ D! J, Z; p3 Q3 W- J0 S$ Ztvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
; N, q( `8 P I4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇% C6 H5 C3 |- j5 L/ _$ W
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
) [8 V9 U% V* x3 B' ?→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
0 [ o2 `! `3 L w. P5.39.217.77（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb5 C D5 @% Z9 v
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K$ u3 g! g! \9 @. b6 e: h' b
→無法保持平衡的人→前傾型
4 ?4 O8 e% E& l2 n6 @: }, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
& V1 D/ d0 ]" m" ?0 B K: s+ _; g※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
# v/ R, E/ D" P; v→無法打開45度的人→八字型
g& f/ z- T# f0 Y$ S（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇9 [. T# f; g0 @8 a& r8 R
肩膀痠痛消除法
9 @5 M$ h/ l+ x5.39.217.77以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。5.39.217.77# ^0 `2 a7 ~& o4 N
●企鵝體操
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舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
- i# b) V3 |1 O6 N: @/ W公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 S3 n# T( ~6 b0 d, m
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
0 F1 z: N) x4 K5.39.217.772.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。% T$ v; H4 x+ z9 o* S
改善肩胛骨歪斜的體操
) t( [# V* d+ @. b3 }% a- Htvb now,tvbnow,bttvb●門扉型5.39.217.779 b0 ~, d# e0 W7 a; }, Q4 \
 ◎1天3次。; S/ P/ Y( Q+ T6 |
步驟：
$ |/ b3 L0 e" ?1 t1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。# g" R8 s- {: x/ w# `
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
9 [0 V' Z. E7 [. N& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb2 v8 d- O0 }7 g5 w& r1 i- e
 ◎1天2次。
G+ ~* G$ k# U3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.77$ g, Z v0 [- P- e y3 x
1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _( x* P6 M: M! p) p6 U- K: A
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
4 {9 J$ A% H% u/ N3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。$ |7 m* ]$ [! u3 F; s* G. T% }
●八字型5.39.217.77: d: R: ?" I" S# g7 [
  ◎1天2次。, l1 ^9 }/ Z0 @- g- f
步驟：
4 F1 L7 D. |7 W6 o" L公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5 x2 E& }4 @ g" l: s Q0 N. }' O1 z
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
8 \6 \3 b0 i/ L% hPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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