【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E% c! H/ u: ?# z% [
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
* @1 x+ d; ?+ f" @7 H" J8 R1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb+ f- T' b7 a$ L+ g& Q
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。' E( K0 Q1 D8 ?7 ]
2.視力不佳! f8 K+ m: |+ z6 O4 N! \
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。 E% Z8 ^% T! a z2 r
3.睡眠不足公仔箱論壇4 G: R" l5 G, s0 A6 k3 V
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
' A( u7 f3 u8 b' z, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
( f5 S4 g8 k4 htvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
, e2 [1 c9 L5 { b$ m! u. p公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
+ D0 ]" w7 |0 _" f※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
6 G, X( i; i+ A→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
0 t9 W8 d. {1 m2 ?6 w& U公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
( W9 v1 h; u' G5 G" `) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb, Y) L _1 m- i) |7 i3 H3 H5 _) F- R9 r
→無法保持平衡的人→前傾型
9 l& k) J$ f. O+ d（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
, P+ F; _9 g9 }1 Y0 |※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
5 ?! @, D5 t% W# Z( g2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型5.39.217.77# y, z( n9 v1 ]; O# _
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.77! s0 [' q8 w4 E+ C2 e; a$ i) L6 K
肩膀痠痛消除法
& P2 H, R4 }/ Z; S+ xtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。1 d0 y" C$ R& M2 L* f+ y0 z
●企鵝體操
- [$ t! W2 C1 R5.39.217.77 ◎1天3次。# A! |: w1 k8 ]% _
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。6 }+ h) k/ @3 E& H
步驟：公仔箱論壇( I$ T" G0 p" f. g0 m" I
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb. T( M# _4 G R& Y: g4 j6 Y0 f
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
& g0 I+ t9 x8 h( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操
; B1 Y( T. s6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型
( l S7 W h1 @! Y3 ]2 ] ◎1天3次。
! ~1 r1 {3 U$ m1 A* m1 d, X, q& C7 p3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇( E- e1 S% N/ d- S+ m* s' ?
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇/ {4 f* u# b! A% o3 w# T v& @
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
, G. K7 ]+ {/ i; U+ k! T●前傾型7 X* I* U' N5 f/ O& [6 q
 ◎1天2次。- x' P" n' s1 e' p
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r/ h/ c7 }0 {# J, O) I
1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb0 C4 ^- I0 |% ?/ g, C% _3 N3 p' T' i
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。4 g- s1 u; S7 |: N
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
+ u" W. M" G, e●八字型
) ^$ i: A+ }3 E1 L1 Q/ x5 ztvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
8 J0 }/ {7 w) Q* r# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
2 u8 r: Y+ G/ ^! @2 p- Y# `$ o3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。' z x, f, o J9 t
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
/ c* _+ D" v" n4 f; E; I( G公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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