【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb) ?' [& Q; [9 s! T2 d% f& r! `
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
: y' d0 e2 j( t" O: \1.腹肌不足公仔箱論壇2 M; {2 S" o9 x7 o5 R
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
1 S7 V8 r/ ]9 B$ j) I" h2.視力不佳
! s+ j0 V0 E- I% c9 u* }) X) B8 Btvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D( e. u3 g. Y! {6 B$ n- f( h
3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E; X- x6 E5 a! U8 @8 P/ ]
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.77- P& U4 i5 H( L4 Y7 s3 D
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
& v& o1 Q5 b9 @' E, x4 e公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
* _: _1 q( F. h# W# o神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇& e( ~8 O. L7 {) L6 F$ S
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
" e* J$ [: @8 q" |! _/ v→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
1 O4 W* X3 [5 ?% k) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）; F6 [0 a0 q1 d9 O$ E7 ]3 @
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.77. W( I) H) ~8 u
→無法保持平衡的人→前傾型
; O+ W' @& M% R: I, e% F& c/ s* Z6 ^（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
p& X5 w6 e/ y* H6 \※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。5.39.217.77) C$ I$ [4 Z8 K% d
→無法打開45度的人→八字型
7 L+ ?* I: n. b* G0 X% T8 E（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.77! Y; Y! l7 C' t3 Q) |
肩膀痠痛消除法 [/ N/ F; M1 J
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
- Y0 k4 ?3 h+ m1 @* D$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb- {" q7 ]. ?. `" T$ k
 ◎1天3次。
7 i+ A$ B$ ?( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
) A% b6 m1 _& @9 q% m' ]* h) W5.39.217.77步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) R8 W2 `/ t2 R9 x2 y
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
T% n! Y# U6 N! V. |2 K3 B5 D2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb# s H- [- C6 p/ y, t3 [+ f
改善肩胛骨歪斜的體操
3 j$ h& _3 K- c9 K' [- b5.39.217.77●門扉型
% ], u0 ^3 N" H; v) }9 f, _公仔箱論壇 ◎1天3次。' O d- m0 g8 ^" d9 [. o
步驟：5.39.217.778 w" e3 v1 k2 t$ F9 c" z
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
. Y3 A6 z/ L6 stvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
* n! l9 m! ]' b" s" D# W0 j! @+ C公仔箱論壇●前傾型
6 h/ B4 I0 A0 ^6 x" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。公仔箱論壇1 p. T4 Z9 o* h2 w% a2 Y2 M
步驟：3 O2 L6 W2 H6 B" X2 L
1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb, u! k3 X9 t) z
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.771 `$ ^2 I& u0 N9 y; ?7 y+ ?
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.77 {6 _) ?4 g% k3 S* _6 I
●八字型) c& U, j4 x; q( F; ? j
  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb3 ] h% e( w" K
步驟：
3 S1 [6 i1 A6 k1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a2 j8 a; T' q& P9 ~, S+ R4 W
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5 B0 @" b1 D6 Z2 B0 W, a3 p- a
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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