華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
! v$ x) X0 \* E公仔箱論壇 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
4 J. w2 x/ ~* d. z; n4 f$ V1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。公仔箱論壇5 O# e z1 y( q
睡得好比睡得久重要
- C6 f* v3 y; Z4 Ftvb now,tvbnow,bttvb很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。公仔箱論壇+ ] S9 I4 K; d6 Q
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：公仔箱論壇$ \ p. Z" C5 L( _
●# O9 k* O" u( L/ q
罹患身心疾病和服用治療藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n# g- E+ a2 ?
2 [- |+ d, q6 c' b' j●
1 s+ M$ J' y' ^, |# I5.39.217.77晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^9 K! x$ z, N
公仔箱論壇# b* I: b. L- ? J G
●
2 G" G. `5 e- Q! _更年期婦女荷爾蒙變化。. p! q8 o; O* r. Q1 L
tvb now,tvbnow,bttvb2 t3 G7 z6 e" B- o, d. J$ {( ?0 k0 T: p
●
2 S9 I' A- R* o, k& z2 W: L0 V5.39.217.77男性攝護腺問題。
/ j# a: h5 c* D& X/ qtvb now,tvbnow,bttvb
, k# U+ ]0 k: {2 S1 Ctvb now,tvbnow,bttvb●TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u' p+ P) {% A5 p
消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。
5 Z& m7 ]; E) ]1 ~0 K, I q" `
) x3 U P& v6 o4 m6 v: E( \●5.39.217.77% R/ c3 I; [5 C/ z
增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。
# \# Q1 M# c; M# W+ g# r4 wtvb now,tvbnow,bttvb
) F! n8 @) _; d1 i●
1 n. \& {' ~; C% W公仔箱論壇大腦製造的褪黑激素變少。tvb now,tvbnow,bttvb' E' k: E9 H+ d+ C# u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a+ _) u3 Z9 J6 m7 @; L3 J: ]
●tvb now,tvbnow,bttvb% ~, K: ~) p+ V% i2 B0 s& J
皮質醇升高。
0 Y* m" [. |& Y( a4 B* l- ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 V* [- M2 O p7 N0 I+ j1 t
 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
1 g k9 l6 O# `# g* o睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。, Y1 @/ R: p4 E
睡好最補腦
* L& q+ i$ W! Z1 e" z上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
% T+ h0 T! t0 B5 ]tvb now,tvbnow,bttvb不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。$ |5 P% G5 S( p3 b* i6 v' I7 m
睡眠可改善情緒9 o/ G, ]: \2 c" k/ L
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」
. {, a4 I! f5 g9 D/ u公仔箱論壇卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
/ d' O0 r' U' e6 T2 }4 ntvb now,tvbnow,bttvb科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
: j2 [( o! N5 D; q' w/ j" Y' Wtvb now,tvbnow,bttvb本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
| 
