華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
) Y' K( G. B; C5.39.217.77 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
9 p/ j8 {9 \9 P" U B有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。
7 a' q) q9 Q2 d1 l0 _, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡得好比睡得久重要
% D, D; S i5 M; J0 c( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a6 |9 X2 B2 {" u
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：tvb now,tvbnow,bttvb2 ^# x) o' o! n2 x
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罹患身心疾病和服用治療藥物。
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( y' X$ Q7 ?+ J; \1 r, P: htvb now,tvbnow,bttvb晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。tvb now,tvbnow,bttvb4 b- D4 G8 k9 T- V
% {+ V# [: b5 [2 O公仔箱論壇●公仔箱論壇* J" L4 Q, l. G6 c5 }% `
更年期婦女荷爾蒙變化。
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3 y. @" X1 h$ K+ a6 ~公仔箱論壇男性攝護腺問題。5.39.217.77) h" \5 Q6 E8 y$ e0 a$ ^+ m
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% P+ v; v1 N. F6 |公仔箱論壇消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。
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1 O+ O8 O1 d4 b" C2 k" x增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c! ?5 \2 X6 @. `+ ^ n/ ]$ t1 _
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大腦製造的褪黑激素變少。- E' @- `+ J9 t% ]5 V0 L
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皮質醇升高。
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' S1 F1 U/ G: j- `& d, ctvb now,tvbnow,bttvb 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
6 {5 }- [( v( y$ c睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。5.39.217.77- ], g" J1 T& @) B
睡好最補腦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L v8 h/ }* b) b# D
上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
2 Q! Y$ j# e+ ^3 }2 a2 Q9 l- `2 \ g公仔箱論壇不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h. Z" F: D6 H! u, S5 Q3 v/ S& b% k
睡眠可改善情緒+ j8 s5 a M0 t3 Q! N1 S
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」
' ?) `2 ]$ ]9 t5 {+ S% P5.39.217.77卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。公仔箱論壇/ u2 {' x1 N! a' k2 S
科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
; |. _3 C( q* l( I* @& d: ]本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
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