【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。; B" j; s- @# ]* k6 b" T5 A# G
, c9 a4 r1 P1 J7 p/ R" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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# [/ D& Z9 b3 Q$ |- {5.39.217.77寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。公仔箱論壇8 X o5 X" X4 x8 z+ C! k
# r4 Z4 q* |3 g; k X天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。5.39.217.77* W2 |5 A% w- U- m! z! S' a1 c
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事' F; \1 N% | [) I; l5 t
. B7 F* g1 C; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時令養生食材推薦
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( i- d& S2 }2 K! j公仔箱論壇１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
- v. Y8 G; Y4 W5 \4 a: [7 O5.39.217.77２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
3 x4 J0 X& I$ t4 t; f* s- ]公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb" B3 s% a4 M' i0 E
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。5.39.217.771 V7 A7 d: t, \- r
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時令食譜推薦
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豆包炒皇帝豆
' W3 ?5 k: z% m材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c* }: V8 ^, F3 a3 ]+ B5 o9 Z/ }' }
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作法：
2 `* C) |) y l ~5 W+ a3 s ]4 x3 y１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
+ F8 L6 N: s0 y# O3 ^3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
, ?+ Z' n9 J0 Y, }7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。; I1 v y1 o' I# i
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e8 [! H4 ~4 s7 h
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花生紅棗紫米粥( z# H5 m' D! U5 u4 z- z3 I) m
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
; f. B) q! a1 m2 Q, Ztvb now,tvbnow,bttvb作法：
. I) x0 S$ q4 x8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z6 l( ~7 A# C5 P' F# S9 ?
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。6 Z2 B0 X- ~* Y7 V
; x6 y4 ]' f8 M$ g公仔箱論壇【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】公仔箱論壇2 e1 L2 M& G+ q
立冬甩時機：國曆11月7-8日
: F/ J" F9 h5 a0 f* ~4 Gtvb now,tvbnow,bttvb立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。5.39.217.77. c$ n3 A& l' a+ B$ Q
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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