【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？/ q6 Z' D# N$ ~
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
/ _2 ^. X% F) O0 p/ K公仔箱論壇一、洋蔥
( {6 L0 I3 r% i& x, v# htvb now,tvbnow,bttvb洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
: i9 _! b. Q7 L( d: P公仔箱論壇二、花椰菜
% V: }. y1 M, \- e h6 N5.39.217.77花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb$ O5 M! g; _% L! H* Y: P- i
三、芹菜
7 J" Q; I& n7 f& g" y, ntvb now,tvbnow,bttvb芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u! }8 `! G7 M9 G5 g% Y( O
四、菠菜5.39.217.777 E! l. s( @: j0 ^4 o. o8 j, i( q
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。公仔箱論壇7 h" x3 ~, j2 ?1 N3 Z! [, e
五、臍橙
) i3 i# f$ Q# w* G/ `9 f! ^柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
6 T) d' U: t A) I# W& ?% @4 {六、高麗菜
# I- m; ]3 k% y$ Ptvb now,tvbnow,bttvb高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。公仔箱論壇 `+ C# z# J* }6 O: T9 u
七、小油菜：
! V( I- h4 f# \. A3 L7 Ytvb now,tvbnow,bttvb100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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