【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？5.39.217.776 X! v- c( \1 w" R8 r% I
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
, A8 o3 u, N2 Q FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb" l, d0 X, h' E$ p
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb7 l/ F- @4 p2 w* ]& r* l
二、花椰菜5.39.217.77* s. ?% ?5 h: r5 c
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
1 @: T7 {1 d# }" ~8 m& r5.39.217.77三、芹菜5.39.217.77% U6 v; J+ | g$ k: S, ?) u( o
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
7 u1 o" Z& m5 N% G. V5 o2 \4 j公仔箱論壇四、菠菜3 Z; y/ o7 C8 ^ G/ r- T4 S
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
& ~! v4 b- y x& G% @0 ] u- |9 b% b5.39.217.77五、臍橙
$ _" t( O% C m Y' V- X2 |公仔箱論壇柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。$ F0 N/ O# |2 O, I2 n
六、高麗菜
8 t. u( }/ F; R* W* X7 }公仔箱論壇高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
+ H2 l" c( r5 `6 _. H. J( v7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、小油菜：' S+ y+ n- o8 }% L- E
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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