【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。
( r- s8 H( g, }% ~/ P壓力使逆流性食道炎惡化
4 X6 k& ], Y/ C* H! B壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。5.39.217.77# t5 p( |" j9 K& F, s: ^
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。5.39.217.77! L) B- G0 y) c* O
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
/ W" j- I1 k9 V* `9 j" b% A7 k身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。5.39.217.774 W+ C% H1 u( R- u; e2 Q: S
公仔箱論壇2 x3 ~! v' G2 h( k: S. ?
●頸部肌肉放鬆法
1 G; {: x& ^+ W' `tvb now,tvbnow,bttvb1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
: Q- e( Q: \# \# @9 {$ Gtvb now,tvbnow,bttvb2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
' {: _/ |- R0 ]2 [4 d" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肩膀肌肉放鬆法# J& M1 f7 }& J) g
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~; `2 G% m$ k! M% D
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
/ x# o" [1 {9 V' k/ N% ftvb now,tvbnow,bttvb3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。& t. {& D7 f" f' u6 f7 {/ y0 M% U
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。5.39.217.770 T+ n" K& F1 k* }+ W% Y) H
3處穴道按摩舒緩火燒心tvb now,tvbnow,bttvb4 q' a9 K V2 a: E/ i3 j: k+ B; U
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
4 o% u# ^: O) t1.巨闕穴tvb now,tvbnow,bttvb. U3 R2 A1 [' ?, _4 F1 x
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。5 }7 B- f) t5 x$ }) I
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 2.中脘穴5.39.217.77% [! H7 Y2 a/ i
位置：肚臍和劍突結合處的正中央。5.39.217.773 Q7 T' D! Z4 m1 `% }2 a
 3.氣舍穴0 X# f5 M) L* j* q: ?
位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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