【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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$ k N) y, [ A6 u- T2 F! g9 a5.39.217.77注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇1 x% k# c4 K6 n( x
9 j6 o: R9 _. O2 ~2 p% f+ ~& m `9 Q●緊張型頭痛# I \; f0 J7 ~9 Q1 l8 y
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 q7 q5 _5 M# H+ a' F. X5 r I; f5 u
●失眠
5 L+ P7 r" T6 L5 A; |( w1 | 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2 t. x/ l: K: F: w+ ]5 {5.39.217.772.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。# C& z* c0 J2 s0 z* Q$ L
. m+ ]- P1 Y0 L" v公仔箱論壇●肩膀僵硬
( s" U0 _+ m( i% V; Q) L8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
+ _+ G7 n* N" m: }! `公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
: W' S0 y5 a; H/ v+ I1 C UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb- I+ O2 o1 h5 G# F$ G
9 e+ Z8 c# [% K$ S& A8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬+ A# ]( b P9 ?7 |
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
3 I1 k- m% B0 n8 A7 L) z2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb8 z# Q) a6 D0 E
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。# S m' }1 Z, G7 x
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●便秘
. h$ B( D+ l) j G5.39.217.77 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。5.39.217.772 b; [" s( F! j* b8 T, G* x
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇& t1 f6 o( h) y8 q
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。( a/ W/ [; o5 ]+ n7 x. m o
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●生理痛
- d- h2 `: L& W& L# D& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
' p* \6 g. d& |) J2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
' S7 }$ T% c9 p3 P4 a& M( t4 A3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
$ h9 e( ?! t$ y4 c( Z) g6 D5.39.217.774.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
) u9 i$ v5 q4 H& j0 M }! G, t3 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J% v1 s; q; w L1 x/ |
●虛寒水腫
2 O( o& W. P8 q5 J' @" B0 t 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
) q# e; v! ^% O' p! ]& b公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d1 o. O& h. Z4 c4 h1 e" H
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
5 _3 z, H: q$ F" ? V公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
, P4 ]* K" ^; q* Q# X9 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m' S$ [9 }: `% T
●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u0 I6 u1 O% H7 T' ]: q/ F+ I O* ^
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb, j% }. b3 }, B8 l$ \/ c8 j
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
$ ?( ]/ E5 O% b( ]7 U# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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