【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [0 l0 F3 }8 i+ U
{$ Y# F( e& e7 m& t" o/ q! v注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
) Q7 W% M) F5 a- F# N: `: w/ u$ u公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
+ ?/ g' k" E' E% d5 R2 y/ j公仔箱論壇●失眠
[0 i, P# M4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
/ ], X& w" l! Q& H6 j* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇0 w I4 Z4 O! ]
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●肩膀僵硬
2 e3 h3 A$ ~5 L# v5.39.217.77 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
, l* w; F. [; X3 L# B2 t Q' Y2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。2 o' C9 p$ @2 |
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
7 u! ^: ^: o' Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 U1 ?7 \0 Q& a3 M$ Y# U5 b2 P
●背部僵硬
$ R6 M1 d0 ?- K; ?, \公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
1 ?. N; d/ Q2 [- g3 `& ptvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C- F2 j$ I# l2 z
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb5 M8 T% a- F R) G$ d# P
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
6 \# D3 \, r: @+ z: L' n公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。9 |1 \' e0 i1 c, @4 r7 M
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb& E. N, u9 L% F0 y9 g0 b& d* f
$ C: r) j3 T) i7 e: W2 w1 Q) [5.39.217.77●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u. U! a- a N( |1 E6 n1 p
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
. w, b' B- X6 ^9 A* L6 e/ x4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇+ z7 F2 j" h" E/ X. B
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.77% P* b3 P: F2 ?" j$ F+ }
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb/ M2 |8 c* w- L% K
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●虛寒水腫" Z0 B$ n$ B/ L8 `
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
) O4 ^# A$ e: wtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.77, \9 K5 w. ]3 Z7 N) ?% T) T
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。2 [6 b8 e- @( f7 ]9 e
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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9 k" v8 \ @) v( v+ x E2 Q公仔箱論壇●更年期. s8 g& e% q1 `% V% u! e$ n& ~
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇( k0 q0 N/ D, t, `3 d
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C t6 F' r$ w D: P
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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