【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！0 e! z3 }2 u/ B! l% C! H) b
0 }/ P* c5 F7 F6 p1 ~2 ntvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
; r& z. L. d4 X0 q1 J" X! dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i( R& p- O4 c$ T2 y- V
●緊張型頭痛
4 F& X" a0 g9 c3 ] p 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
! J. K! n& ~, `+ q8 h4 o$ b) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠! H3 U0 k' M0 |5 A. S4 ]
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
; P/ w# G$ N) @2 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。- l: x/ f4 l: V) B& y
w% {# h8 U3 G/ Z( N% ]5.39.217.77●肩膀僵硬
# e+ l1 P1 b- q4 ~: z5.39.217.77 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。# R3 p4 Z6 m1 M; [% W* V6 E
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.774 @) X% j1 ~: i2 U
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 9 t2 G4 T+ J0 ^6 }7 V: Y
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●背部僵硬3 m6 R1 [7 S/ P- A, l. i) s
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
7 f( f, Q( S h% Q$ N- y0 w& v2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
" q. H7 ^' H5 f公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb( P9 J# L9 M/ v8 i* G8 a
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。5.39.217.775 a) u8 `5 _! q1 Z0 Q
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
' K" z; D1 `: Q3 e4 D; F7 \公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
# d- d! D: \# m# g+ N, u8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E8 C2 J5 n0 P6 b; Q, d2 _% @
●生理痛5.39.217.77$ \" G: J# q2 {% q
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
+ T4 Y- L3 j6 ]8 w2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。+ H3 V( n9 f5 w
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇" f0 ?! Y8 A. I0 X- Z
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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* Q* C$ u4 |+ p0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫; F; p1 F4 e" J Y \; X. d; v7 `1 i
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。) m/ k3 S! C" ^/ a# r0 \+ \
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~4 b! X# F$ d) T$ Y) A& I2 e
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
9 T( \6 x$ z+ Q5 Q9 P公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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, t+ A, J0 D' ~●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X$ [0 n- J4 o# r2 @$ b; G
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
, B. j' P* }0 w( {2 X( ]2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X' X2 d1 j. q/ G
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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