【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇; G3 ]% j5 O0 C6 M$ R/ H! d* u
* w& V9 W# x$ f" o; {$ `注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb- W# V4 |7 ?) C* g
5.39.217.77; T W2 m6 ^( ]- i
●緊張型頭痛
1 w, T; S) @+ ]tvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5.39.217.774 \$ ]2 I; ~$ D+ l( }
●失眠
6 N& R V$ [8 \" E6 U: P1 ^" v f公仔箱論壇 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.776 N* S5 d. C. f! L) Y$ }1 a. ^
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?- T# A# i+ w( l# \8 c
5.39.217.77, c, b! n) k9 ?0 s
●肩膀僵硬6 U' _' W% Y( \
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇# e. z3 [9 Z3 v3 k, K$ c
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.77( n! o5 q# T" S: n
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e8 S- d) b0 D; N, K5 _5 ~" A
公仔箱論壇4 h8 `, \; i4 c
●背部僵硬
# D) f) s( Z0 K9 I8 y5 u$ b8 E 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb4 b0 v2 ^" b: |& v, g: ?. H
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇; t2 J6 W4 L2 n& a' S
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。1 R* b8 C" ^; G A
+ z, M' L# p# M( g8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘
$ E J* z5 c) x4 k5 n4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇' ^- N# C- D% W. o/ d
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F( U) I5 i; D2 M8 I* m
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
) e6 K E) i" x% l9 B6 ~) B4 x2 k m( D! \" E+ s* l ^
●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w4 V% w$ K" b7 F, s2 Q
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。3 @8 z0 S' s( v! D+ o( a
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。' U( X+ I- g6 F1 j% r
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k/ m! \+ z& F0 X3 | W
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
( i b# w5 @* x$ y' }
/ t$ |4 p" l) Q( g& J8 b●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w5 y# h8 w- S5 Y
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
' J T+ A8 u7 ~& H, `3 d5 |5.39.217.772.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
( w; F" t; P, B5 J公仔箱論壇3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
9 f9 @+ n+ L: s, a4 w5.39.217.77 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
' {2 s' j' j# \( x) ]9 l- w4 ?. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j+ V! l+ K4 X# g" `5.39.217.77●更年期
]2 T3 l: r; V8 L, l8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
! m! k% Y4 m2 c8 K) |" w2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
8 ]$ E( q( z9 R# A◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
