【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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0 T! t: k. g7 ]注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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# `! g# I* [/ ]5 C9 ^, a9 Y* S* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛5.39.217.772 |5 S1 t9 X) L* i8 T. \& v
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
3 f9 ~ t) B' `* |1 Z6 s●失眠公仔箱論壇- T0 e# g/ ]1 o4 V4 I$ h8 L
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.77! e0 L3 L, A3 l2 \9 h. v
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
: g1 V( N% V9 v% _ _0 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C3 ]. I1 @6 G0 ^4 A8 N
●肩膀僵硬
. L5 h6 u7 _% U$ M$ ] 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
* w; T2 j% Y3 o" b6 m7 t$ b& Jtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb8 |7 w, l4 M% K
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |, n: b; ?0 V# H1 w
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●背部僵硬
( i) v% ]$ o, o5.39.217.77 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
/ U0 E- _9 u6 N6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
; x# j1 C9 q- Z1 k/ ~' Z公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇1 W2 u* N7 L, ?" t. W6 W
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●便秘5.39.217.77# m P4 Y5 R% A, }# h
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。5.39.217.778 g$ W# F3 {; Y4 B3 ]; @/ R3 ?) ^0 E
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。- R# S8 {& {) n+ ]1 u% {7 f
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.77 k ]2 J5 n6 Y4 L& {8 Y0 L
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●生理痛
2 s0 \) o h4 N& E2 }4 \公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
( j+ b/ b# i5 j' t' a0 q8 t6 U2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
. M1 \! k' l. Z8 }tvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.77, @5 g; c, s. P5 R u' x
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 6 M4 H3 f4 b' s. ]4 T
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●虛寒水腫公仔箱論壇 J- n3 m: h2 E" J
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
. v$ g! l- T: _7 H V( k5.39.217.772.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
+ L) G9 Z+ R- J/ X( Ptvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w2 F8 i% n8 V( H
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。$ |( S G& \+ \+ S
, ?. X* C, x- B$ A; S0 d! g, `+ L. }9 Qtvb now,tvbnow,bttvb●更年期
0 T0 G8 p9 w9 |' \' G5.39.217.77 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
" P; g( K; ?7 @" @) f k5 e& U5.39.217.772.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
$ `/ a9 d6 d$ p4 X2 \# d1 f% ~tvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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