【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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8 J( U2 ` C6 G' J- B. \5.39.217.77注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
! ^1 n" v8 {+ o3 D5.39.217.77 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
. G F n7 j! {2 E3 m●失眠
5 p; |, {+ H4 O3 b1 X' e! B Q 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。' [; W" [* d' s' q5 Z d
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G9 s; @8 ?1 f
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●肩膀僵硬
+ D5 s$ D/ X4 G9 C0 B9 ?" @tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇* M* E% T6 G& a( V
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
# C k* p/ b4 U3 }0 jtvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb2 |0 {6 y$ @/ {: _6 |6 F
7 h/ ]6 o3 Z9 ?0 o1 G. Xtvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬: i8 D6 `5 U P. G0 T. t
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
0 m% o8 V# w4 H1 s2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
. ^+ ^6 u) f3 d- o- y4 H% @) M公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
. U" X& V7 g4 W- t( q公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
! e9 m! L4 u* O1 t1 F; `( r3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
1 T9 h" H& z, P) E3 @5.39.217.773.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.77! b w ]- c( T7 z
; w7 p7 }, B+ |9 m" }7 f. Otvb now,tvbnow,bttvb●生理痛5.39.217.773 J0 d1 X4 a) D [2 Y
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb, z# y# V; j+ y( C1 c' Z8 k6 p
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
! v1 R3 ]( K* w- L9 @3 r% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
- P" X* V# D1 \/ x! M% @) D5.39.217.774.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 9 |' @1 y" w, V$ w A B
% Z" z4 l; v H6 u& ~6 N2 `! ltvb now,tvbnow,bttvb●虛寒水腫
4 v! {. ~2 v3 ^9 r4 B5 P, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
7 v% U) ~! X$ K8 h! V5 x8 Gtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q2 P: w; Y2 e
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.777 b2 o d0 C1 r
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb, T6 H4 W0 s: f/ M# t
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●更年期# w4 A* W$ o1 T, s) g
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
K" d" C3 g; T/ Q; j+ J# B7 ^5.39.217.772.保持姿勢，慢慢呼吸3次。- }' g4 L9 ]6 {$ d+ V7 f
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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