【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。# `. Y- v- Q" \) Y! S
膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇" p2 `9 S; v+ c+ u) i
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。' d% O& o! R' V, F/ C
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
( G+ U) B1 Q; P7 q0 ^5 A5.39.217.77激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb4 U4 P( |$ G9 [. I* ^
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
2 d& U* `1 x% M; j% M5.39.217.77注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r7 Z7 U0 Z. t
●仰躺抬腳操8 d8 Z* i0 \3 |& G2 u @+ L
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb( z/ O6 g& _: Q+ D+ k: k6 j
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
6 u; j7 _, d8 j1 v- N5 d5.39.217.772.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 F" w( Y. A) h9 X
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇2 j2 m$ t+ Q+ H3 W' ~( ^, _
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.773 A# z3 A/ V u: J9 F8 p7 z" Q6 K: x
●側躺抬腳操 J1 ^% z' F. ~/ _
步驟：
/ }5 \: V( q# mtvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
0 E) K6 c+ b9 e$ \; `; D) Q# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.77 z1 l/ Q1 x" O) h2 L% Q2 T; E
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
3 k( O0 C- v7 g3 }5 x9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
* f# O4 w/ N5 f4 Z( X& |tvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操
& s( C0 t! j, U1 i; e9 v5.39.217.77步驟：
2 F& Q7 K; t. b4 s# E! b 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
7 H% [+ U6 l- ^2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇# s) }3 C3 H# ~) g$ i) x
3.重複20次。公仔箱論壇8 n/ g; B: D+ E/ g5 w& [6 Q
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.773 o5 c6 Z: `9 K# _% o; f
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
# ^) p# y% H2 G4 M3 g4 x●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇* B3 S( ~6 B$ e+ t
步驟：
) \9 K% R! ]+ f. u4 P% s b+ \! ltvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇5 K3 M: W2 }7 N6 t$ ^
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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