【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
; P: X/ Z, E. r; I" d/ ?tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb( f: }' e5 k7 \4 i* L& |
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
9 v5 r; v4 `+ D) k8 N- g, F公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb J @6 J! O u
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5 i" C; ~4 V m$ G4 A/ y
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
6 \' w) i% y5 I `8 B注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
4 ~ a( P9 z3 E- n5 u1 Y3 ?+ z, k5.39.217.77●仰躺抬腳操
0 P/ T4 y8 w( Q: j! G. y9 d+ r公仔箱論壇步驟：5.39.217.77, e6 B5 O+ F4 Q1 ^& e5 G" E4 q
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
& Y6 J! g( i2 p' ^5 W5.39.217.772.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?4 a) a X- S) T; K, D* v+ ]
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.778 d1 W$ m1 g% R- }2 V+ @, S; `9 n
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^( |1 |5 X; ]' c; l
●側躺抬腳操: t' G" i5 N7 M" j A r2 G
步驟：
% ?. L) w9 U6 _3 `) H3 x$ i* Rtvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
9 V! C0 y3 E3 O; ^tvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
+ y+ X$ L8 r2 C p3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ Z/ v5 v, S# Q d7 d5.39.217.77POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
, J/ y, _8 b6 v7 @2 T公仔箱論壇●夾球體操5.39.217.77* C3 L% \3 x: N# x7 a
步驟：
: Y8 f6 F; }6 w- p# Htvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
! \# c: X4 l" o$ o4 W% K公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。% j: v( l- @$ R% q: ? Z
3.重複20次。5.39.217.778 ^. n0 o: r) F$ f8 S
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
) D" N& q: g, h* Q1 P- b# n2 Y9 j5.39.217.77※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @4 ~, _/ Q$ Z3 L" h. m: c
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操） B- q, @& z4 z% @9 n+ z
步驟：
! _& P+ H) [6 M0 x穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。& k0 [0 p9 W k: w+ H- k3 K) y; G
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
