【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
5 ?, A3 e$ C j" v$ H' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法
! r9 [. e* c3 V; y5 `0 |黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% _0 c9 |# Z6 v; m9 t: a7 R, T7 D
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操" \# W5 T. v' R- E5 ^
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
: E0 g7 ^/ Z: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
& G' b4 i {& I' ]公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
% A% Q* n6 k' l: {●仰躺抬腳操
# B2 L! S& C5 P% y4 W! e/ e2 t/ `' X5.39.217.77步驟：
1 h, n8 V+ g4 k' g0 e 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇" b4 G( B1 o# m6 K/ t
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
. l7 h8 m4 ?" { T- h5.39.217.773.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
5 e# i2 r8 b- c; ]公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。; X# Y- Y2 L9 s
●側躺抬腳操
+ g4 e- o6 f) q0 N步驟：
6 I; |9 F& X' D5 F 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。7 s5 x3 b# D; U' \! ~
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.77' {9 i; C2 V, s* U2 K! M/ Q( a
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i3 E, o- s' o2 J
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; S; J, n. K& a, L; X- |, y1 [
●夾球體操公仔箱論壇" h( L3 C) O1 w2 n! |
步驟：
7 R! Q9 H Z2 {% l7 ]7 L; f 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。6 s* b0 M' j* i" ^. z
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇! d: B1 ?! i; z. Q" |0 h1 I# S
3.重複20次。5.39.217.775 ]% C5 p# k: i4 I& g) O3 ]: D; i5 ?
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
- K3 i6 }# e; etvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
W! m2 c- R+ `2 J# j3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvb now,tvbnow,bttvb9 R* R" V; o9 T4 m
步驟：
6 N7 M- d$ a0 b Y8 [0 E穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
# u N+ [) N' F3 k* v1 ?◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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