【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
2 B/ K m2 \3 U8 K2 |公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb" [# ?9 G& n# U/ s) p, a! I
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。1 Q7 U; p7 X' J n5 E* Z0 e
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
1 L& H5 }# w( F( N公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
' v j# c/ c+ V7 A◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb! K! X7 ?5 z" U* G, d, m( r( K
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇" B4 g4 l! P0 P- }) f8 Y3 `
●仰躺抬腳操
7 X3 G, }6 V7 v' P5 {: P/ qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：' W! Z h x1 }* q& g
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
; ]9 b& ~ v. ]3 S公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
6 W1 x& ~3 D- s. k3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
1 f2 ? v3 R4 _: v! CPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。/ F# ~; c! E8 b
●側躺抬腳操公仔箱論壇; Z+ ]) N+ W B( g8 ~% d1 [
步驟：
8 E; E9 J u3 q: h2 q* S) `6 S i 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇, _0 }7 h' |/ R( A: K% t
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
8 s- n, w S( O n4 j8 l/ C3 L- U. N" @3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb p# G" A5 E! v$ e5 f0 Z4 c7 L
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
/ q: n. |* a7 o7 M, k4 y●夾球體操
: f/ \ W$ u& x" Q步驟：
+ v9 b m2 D6 o- h3 |公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。4 b7 X" ?" l" u) z' N/ t. Y
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇4 ~; k9 c. c( z* m0 L1 s
3.重複20次。
/ [7 h; [% o9 z. W' y! EPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
1 T# t/ u. J: V8 H- D3 [※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
, j( i( C2 I W. U! n: \: R( i5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
: P9 w1 \/ s$ D9 b; {' vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J- k, k! U9 E7 |5 O# a; N
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇- W* U& U. x; @6 u, \
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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