【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。tvb now,tvbnow,bttvb7 R; ]9 c& \6 l" V7 g; i
膝蓋痛成因和改善法
# o- [- k" l% [2 O: [. T( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
8 X* b% K, D: `2 u3 D3 F以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操* w5 |3 M3 }. l: g3 B) I
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb6 z. K7 T+ k- B: G
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb# {! `7 x/ L7 \3 P' ?+ Y# v2 n
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。5.39.217.775 R& [- @( Y' G. t& V
●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H0 y& G0 B" `
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j6 |7 n2 a. n- y
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。& L( W4 m1 `2 n( U E6 u! Z
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇9 ~9 Z2 k" U) H2 C
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。( u* B8 F: S, R3 A. O
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
}& K& Z* g4 \2 P" R●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb0 H6 r- T+ X4 |* B+ X9 b
步驟：5.39.217.77* u2 X5 D% p7 C$ ~ t
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
3 C+ q8 A- B6 [5.39.217.772.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; O; j/ t$ j3 E' Y' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇 d" |5 L% c, x3 D$ W
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
* J$ p1 k# h! F" O) Y! B2 G公仔箱論壇●夾球體操5.39.217.77. c0 [3 b3 r6 S& x
步驟：公仔箱論壇4 y8 q$ k/ _5 X% I
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。3 T2 L9 X( c- C$ h) f
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, t1 }3 @, `1 h
3.重複20次。5.39.217.773 y0 Z! B8 m4 W5 i
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z5 S q: z- ]. _: s
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
! d' n9 v, E- X$ U& X# n9 N% W. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
- m' e" n9 H4 r; r& }公仔箱論壇步驟：
( d0 z; c. Q, A- Q! e/ J1 r穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
* g4 g6 s" d' s6 f; P2 h- D◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
