【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb0 \# z1 H" g/ t
容易造成脹氣的4個原因：
1 |$ c, `9 n. w4 A1 C1 i# {1.吞入過多空氣8 Z+ { s3 S$ X; i3 v0 @- A
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
7 n, t1 s& c$ _# i7 V+ A9 e1 otvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出5.39.217.77" p# ~7 B: C* {( u0 \9 ~
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。公仔箱論壇) ~0 ?, w9 n* P" ~
3.腸中氣體增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @0 C3 e/ I9 ]6 s" B( a4 ] U
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
. B ?$ t3 G9 d8 a8 y公仔箱論壇4.腰痛
0 b5 D" X, n6 e) `6 E公仔箱論壇檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
1 X* h1 R( \0 l: @2 ?公仔箱論壇敲敲後腰，排出脹氣tvb now,tvbnow,bttvb3 t# T' }' w: M3 c- u0 V
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。/ C7 e( {2 `& S# L0 m+ y
步驟：5.39.217.779 V# d) f) V4 ]% E: C
- f% v; Q1 |. ]0 a* }1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O$ `1 [; Y% C, Z% h& d
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。公仔箱論壇* h2 p8 t9 r" h( K! u" v2 A
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3.確認自己腰線位置。
( z: Z& u/ i6 x0 b `tvb now,tvbnow,bttvb4.敲打腰線下方區塊。
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& G1 N" R/ t Y: O" D C4 Ttvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
0 C) j! g B/ x; T* h. }6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
) }! \9 V/ W5 `2 e7 {& itvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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