【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！% x; c; p, `# X/ o5 @8 R/ |- B
容易造成脹氣的4個原因：公仔箱論壇6 L. G2 L( @8 Q9 r \# H) g
1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb5 Z, t% R7 a: A3 d z& ]
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。' b& A% \" B+ f# W4 j* ]- R
2.氣難以排出
/ v. Q5 {. Y. h& j% z5 ?; j8 b5.39.217.77久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
; D3 }0 U* e: J6 z* g KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加
6 U3 p6 o8 j5 ]腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。tvb now,tvbnow,bttvb- N( C9 u" R6 m5 q4 i
4.腰痛- S. T( D/ y( G( x, F# n
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
" k1 ]8 D; V9 s0 A6 l$ J9 M公仔箱論壇敲敲後腰，排出脹氣
' ]5 t# N; d L( e( O吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。9 _, t" M$ [: W; T1 O
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb7 D$ m+ h7 K" a6 H9 ?8 A9 S
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
$ w" v) C( {' M- }5.39.217.772.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
+ Z A9 q4 E: l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j: D& J5 A! R2 M- y* i% @8 h
3.確認自己腰線位置。
+ n2 ~% a! O" R: G% u' n7 I5.39.217.774.敲打腰線下方區塊。0 i. r& x6 J2 z
+ S+ w; x& ]0 \; K5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
- l8 j+ ^$ {- b; w+ @7 e& ?! l6.在手能到達的範圍內，往上敲打。5.39.217.778 m6 v1 a5 T3 ?' b# z1 [2 S
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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