【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
6 D/ |& V/ b* d" {8 n容易造成脹氣的4個原因：
) M- P8 \! r# o* |3 H( w! B _1.吞入過多空氣公仔箱論壇: Q4 K# b9 L+ n! o5 A- e
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g# B% g, R6 Y! [5 D$ G
2.氣難以排出$ a; ~, M$ D2 u8 [9 _0 J3 I
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。4 ~" |7 Q( d( n$ \4 O; A. E$ T
3.腸中氣體增加5.39.217.77$ ~4 V+ z# {% g1 E, @8 U. F# g: T
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
( w8 i- O4 L/ ?. I- s公仔箱論壇4.腰痛
$ }8 @+ W, m4 Y5 N. d4 T; xtvb now,tvbnow,bttvb檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
) a6 s" T2 E% M" x vtvb now,tvbnow,bttvb敲敲後腰，排出脹氣( d& F& S# Z* j1 p! f# D! H
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇3 {' P. _: n5 G9 V
步驟：
; U- M5 s; Q2 K; k$ v2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?; B/ z. a) O
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
( O2 N& Y; _1 @0 W) F: F2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。tvb now,tvbnow,bttvb; p2 U4 A3 M3 a, F( ~
$ E% ]" N; w* R! Etvb now,tvbnow,bttvb3.確認自己腰線位置。
' A3 d% D: M* F: ?2 @5.39.217.774.敲打腰線下方區塊。
. }& J/ y4 ]) R. r2 \ o! Z5.39.217.77
, d! q' C$ N2 ]4 b& B9 G4 Ctvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。7 S5 V% E/ F8 V' A1 F% G. l
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。+ W- g! g4 `3 b: Z# x T5 A
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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