【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。公仔箱論壇/ C( v0 v) |$ I5 o. A0 n4 q
 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
* v, x3 C2 R1 j; u3 w6 y1 w先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
1 U4 X& Z* ?: k# H0 V) C7 ntvb now,tvbnow,bttvb所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。tvb now,tvbnow,bttvb. {: R0 g$ J5 s+ [, c9 Z8 p! @
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？tvb now,tvbnow,bttvb1 D; M& p: s/ E* P% \, I
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。* `. K' Z8 ~( o. r p0 A
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。公仔箱論壇& w: s6 b( Z: a& a) C% k. S& w
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」! O+ W& R' a. y! {/ b+ q0 V4 d
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o9 Z( e- \4 i0 u! p8 y
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。+ [1 l& l% B" f6 n
Mula Bandha的訓練方法5.39.217.77- b: h2 Z: Q: a: X
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
3 a9 |8 r8 }8 X5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f/ I# m! t* S
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
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' g+ Z) X4 C: y: ftvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。
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/ E$ c7 B5 H' i: Y7 A2 F: |( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
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