（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！1 D% Z* F5 t) D; P
1 X2 N* [( s3 ]) V! S研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K; R t* D5 @. w
5.39.217.77- j/ C8 U9 G6 _4 X* |0 ?
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：5 p6 n2 }3 F, j0 X j3 D
: h' [( q6 @7 T: a. ]: O1 y4 C一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。公仔箱論壇1 S' C# @$ t/ Y% o
) c) E9 F, g3 D% Y二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
; w9 x+ i$ n; h3 o5.39.217.77
) A& [5 B- V+ Otvb now,tvbnow,bttvb三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
! B& }- r. s) J c: H1 N1 i8 P6 G! v
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N6 }5 q5 o& u7 T4 _% e% j$ H
5.39.217.772 }4 l: \/ D. _( c3 e. @/ H
（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。公仔箱論壇7 R# Z8 b! U6 X5 X. p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \3 E0 F' M4 y2 ?
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。5.39.217.77) N4 Q2 z$ L* Q2 `
1 l" L/ o% b `+ u( G1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。公仔箱論壇5 a% u/ c A( M- r9 S1 x% J# ?
5.39.217.776 h T" M; A6 K! l9 z8 Q# |
醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
! b' N; N& O5 @) A公仔箱論壇
9 ] g+ ^4 [' w* U四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
' w9 w+ x% u4 n* v4 l
- R* C% N# b2 A; k4 Y' x! Z5.39.217.77五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
