【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
. G6 u' S3 y2 G+ I& {. Y活動肩胛骨，消除身體鬆弛
# q# j, `. u3 }4 \/ h! a0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
/ Q$ X/ k, l% A& U1 Ptvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇) S+ A4 A# u8 E1 n6 _7 b
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
& `5 z+ {( V6 }* \; J- b+ e30秒肩胛骨瑜珈
+ M7 C9 N" K4 }2 ^tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
+ O+ N$ J) F; P3 f# p公仔箱論壇POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( U! {) T1 t8 n" q7 L9 R
◎1次10下。! V# v3 ~: V4 R1 h X
步驟：- v# S4 J7 I: J
3 `4 s) X1 t. l4 Z# x9 R# b公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
7 t) _' I7 y0 c/ w! `5.39.217.772.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.772 i' ^( P' ?3 d% L
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。8 D( w8 y I( S) t+ r
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
- J, \$ g+ u7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇5 [( F! o; s, O2 K5 P: M4 e
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
+ j Q' d) D* b5.39.217.77POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
; P8 S- g1 b. G1 I& U◎1次3～5下。公仔箱論壇5 j5 u" d1 I3 z9 m# B ^% B' p; @
步驟：5.39.217.77, ^; x) g! \' ]8 q6 H5 K* n
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
/ @9 k5 Q/ l4 m, Y& f2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
! J2 ^% g6 Y0 K7 V- f9 f! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.拉開伸展肩胛骨' ~+ P% R6 C- V6 q4 j
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
# [; p! c' U! ^$ q5.39.217.77◎1次3～5下。
6 r6 s, I9 G- B |6 b/ I- \' g7 ]公仔箱論壇步驟：
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" W% g0 b/ F5 M& G( J5.39.217.771.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。/ f4 u/ {# J7 A% F z# \
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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