【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
( d0 a' G! o c2 P& b% ]5 g9 S5.39.217.77活動肩胛骨，消除身體鬆弛0 o2 N( _8 I& c5 ^: ^
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {- z5 t8 B: F. w' c
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5.39.217.77$ W7 j( T8 C, L; n0 M
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
0 V% k/ t+ b, y7 x公仔箱論壇30秒肩胛骨瑜珈
; j7 v5 P0 i- Z# f) U. b5.39.217.77STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
/ M3 N5 Q6 i3 `POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
0 j6 e& x- z5 ^, Z: N5.39.217.77◎1次10下。
% m2 ~+ A- f0 E# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：4 C# p0 e O& k9 g+ I& _ g
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
% B& `) k) D8 V( V9 l D5 m0 ]5 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
, \: s; y- P2 i8 u- _8 i1 n3 Z3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇 K: ?3 X& |. J" w0 ^
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。5.39.217.779 p! V2 t1 @, s2 P; t. Q. d
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇. W; {; b# t u
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
/ _; [6 a8 c; o \5.39.217.77POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
" M) c/ ~- M; R◎1次3～5下。! ^+ [- L% `# B Z) _( O3 J
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
; J Q- h& G" w5 c2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
: x3 {# S: I7 E" k- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.拉開伸展肩胛骨
4 N; g. P5 `. D/ Z) j5.39.217.77利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
% N: B3 \, Y' {2 E( M O! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
B" K9 }3 }: w! x公仔箱論壇步驟：4 y" ~: u- v! _: M! q) e% g$ T
$ m# q, A# B8 S) w* m. S4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
! ~5 H3 h+ o$ C0 p# l: c# K* s- t2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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