【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
/ a6 A* J+ t8 z* r5 C/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛8 U! X8 ~2 P* W& s
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
( ? H% L! |4 n$ Ktvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
3 A% V2 L Q* K" ]# L. {5.39.217.77以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
8 a# E G' j" ?30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb9 d+ x" u* y5 {1 g8 l/ U
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
8 V- B2 S' l" _* }( {POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
+ I, E$ \5 q% Q& H5.39.217.77◎1次10下。
' ?% v0 U2 \/ j/ w步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: t9 Y# o2 {1 S3 \' G
 8 b. A; K% D0 O7 s0 t' M# x, }" w
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。4 U9 ^# I" w4 L
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
# n$ I/ ~1 `& A, @) g( M- N' E3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。5.39.217.776 E, C# L+ R1 ^2 i8 d
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
/ r! L7 @7 E; n4 Y5 i& j5.39.217.77※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
% ~! g) W! J6 X( S) _' F( Q, _STEP2.增加肩胛骨可動範圍
& N4 k! F& v3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。5.39.217.77- A3 Z! M' x1 N7 I$ u% n" K
◎1次3～5下。公仔箱論壇% `/ a: b& U0 v
步驟：
% l+ b7 `' s0 ~- H' `' u( G
+ |) f5 J# L0 p6 M$ D+ C' wtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
$ a0 C5 j/ E. I* f9 q# {2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
' h, J4 J8 d2 x/ h公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨5.39.217.77$ e2 W$ r* k3 A2 a0 ?
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。+ U. d$ D7 R9 h ]8 J! ~
◎1次3～5下。& U& j% L8 s0 O: }. e9 [% Z7 T+ g
步驟：
# r. z' Z+ f9 H0 n1 S% i5.39.217.77
+ Y1 R7 o! X+ M7 o5 k1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。' \& v n# \) R6 k6 Q% b+ K
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
| 
