【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇3 L+ e" ^; j) Z" K6 l
腸道不乾淨影響身心靈9 d1 K* [% u% i# W! h* f! Q( ?
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。4 f( B% B6 c) s) [7 p; }. _( o
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
2 ?: {+ V6 j2 e& ]! l g2 Z5 f5.39.217.77以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇! C. C) l1 S3 u$ e
● 常外食/ h$ G) S2 i- t6 T( T7 K
● 姿勢不良 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z% C* v J3 m) @
● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n! Y) j- O, E( g6 Y( C! ]
● 大號時間不固定
; `- n9 a* \* {) P; [9 e/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y0 j5 a1 s3 o' N8 W% D) j
● 不常喝水" ^- f1 f" a: ]/ U/ q
● 常飯後睡覺/ O/ z( e* [7 ~/ l, b* G H6 `% f
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
: O( i- E) w5 B$ _- ?! S4 V4 N Z/ W公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起
. L5 c. W1 ~% O- t" |5.39.217.77● 放屁臭
9 r" z% X5 w/ g5 [, }以上符合3點，你可能屬於髒腸。
: a v1 W- K% ~" q$ N d* J若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
+ d% z- H) r5 r% Qtvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
$ R- M" N! m* B C# n& W2 n公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb4 Q! m5 ?8 d) N( W5 h) J" C3 Y
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇( `0 d7 I* G2 M
步驟：
4 x0 L8 o$ L5 D: ?※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb2 {1 s) R8 Y0 H% e
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
8 u& w4 s; ]) C2 p5.39.217.772雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
" L% K5 K" ^. ?& }9 f$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇! F, l$ L+ ~3 ?5 ^8 x# l
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
2 Q% G# n0 H! U' p( R, g& A腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。# _% j) G6 v. x# ~6 l; _: S) z0 t
●下垂腸鍛鍊體操1
- N. i5 Z5 K1 y' Y3 Y7 ~5.39.217.77 ◎左右交替各5下。
1 e7 o" V2 g6 Q' J* D5 i: _tvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w' |2 ?9 b; F, y
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb0 i3 [0 K6 L6 j0 _: ^4 q" t
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
. ^0 g. c5 R+ R9 @2 ^4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q- u+ ~" T# i
 ◎左右交替各5下。
7 t8 [! E2 |9 D* e步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# @7 l T8 k; [! I% Q2 M$ ~0 l8 s
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇% m: r6 ]% m6 P$ `
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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