【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb& T4 h% Y/ o6 y: J; |- k
腸道不乾淨影響身心靈
7 B( @% K) X. ^, X" e腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb* O' W/ R7 [( \. Y, G
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
/ N3 P/ D! P: \3 s* x6 S% Q以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
. L% u% K2 I9 Q. ]$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食
; h2 ]" C4 O4 l' {5 h3 J7 h● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb: G+ g4 I \- m3 B6 N
● 運動不足
8 h% _, Y& ]! O: D+ u6 ^3 C; H5 N% S● 大號時間不固定公仔箱論壇, t" ~* ~, ?+ t% {% x# U
● 悲觀思想
- K3 S% q+ V* s6 [, e# r公仔箱論壇● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _$ I" i: U1 Y/ b
● 常飯後睡覺
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. \3 q' k6 }# L& I公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇& N, I6 i" N- S: z+ A, g
● 放屁臭
/ K1 D% r* ]- Q+ y1 {! d( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。
" Q: n3 V& U! [3 v/ t# ^公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
: Q7 Q# n& I+ V/ p& Wtvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
$ q8 W( Q, R) gtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb* G0 c' d7 W/ Q8 n4 e- w. ]* j T
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
7 P7 O* P1 O3 A: B. y步驟：
0 o& Y! C* d4 z1 M: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行
$ C# @' v0 T2 Wtvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
* h+ }+ {/ [& X( G2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
! P H. k- y" k6 g7 {●下腹部突出─消除下垂腸體操
* Y3 y- j1 W. F9 q5 O/ M) v$ f, P下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。* v a4 D O, U* |. f- x* ^/ W
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T6 W* W# K* O+ r
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q& _' t7 K( B* [8 t& {" v" R
 ◎左右交替各5下。
" g2 J/ ^4 j* K0 }步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y$ w) r9 c. m, r8 f2 P
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.773 t2 L6 X Y5 {% s' B( Y
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.77) N1 t1 b, u$ [' T8 y
●下垂腸鍛鍊體操23 ?* h4 T( g3 }, ^8 A
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `* X+ B* h S6 r" d' V
步驟：公仔箱論壇 I& l* t+ q" T# w/ Q. L
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
& `; J) l- A. i- @$ y2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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