【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇0 @" ^6 B' W1 e/ p
腸道不乾淨影響身心靈" ?( W9 \5 ^' `& U j; n9 F0 p
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
. T! B- R. `$ q2 `! L5.39.217.77日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb: p" y5 r0 |% m- U$ Z
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
( b/ o1 s" Q2 `1 K' D* ?+ P/ U● 常外食- A1 c& o/ g/ O! H0 X4 W' M3 M
● 姿勢不良
: h$ Z7 G5 a1 E7 M● 運動不足
9 C: B2 I# M. _% ?公仔箱論壇● 大號時間不固定
: D! T% Z' o$ y0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
9 {$ f# ~( B) V5 g5 Q* \$ M5.39.217.77● 不常喝水5.39.217.77+ }( G+ j! i2 ?, ?9 z( K5 _* N
● 常飯後睡覺
* T) c' h, M) @7 }# J8 k- {* r) t) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
9 d$ W) T$ r8 @5.39.217.77● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇% b# `4 M( @ K, _9 x& C
● 放屁臭
+ `; O: D, R7 l1 n, C6 T; k5.39.217.77以上符合3點，你可能屬於髒腸。3 r0 s/ [4 M. U% S. L' O0 d$ y8 Y+ }
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇1 c9 A3 @+ [; \' k# G
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.77: ]' i. S. J! [4 t! T
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力4 g+ j1 ^ Z3 l/ c) j. d7 Z
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
; a, ]: E8 O b; L. w wtvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.776 M1 K2 v* W ~% [& r) t
※躺下進行0 S# l% P4 u$ }9 O' d( y" t* f
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
% t. ^+ ]4 H/ G1 ?+ K' b2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。7 v8 \& O6 x' Z+ u" j
●下腹部突出─消除下垂腸體操
- f# \; R: P$ }9 z7 s, N1 @. M公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
1 K$ V! J l) |( o' {& C: I5.39.217.77腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。6 s& A3 X( F z
●下垂腸鍛鍊體操1
( R9 o Y1 Y e) Y1 |% n, _公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
3 d( g* b& ~ Z5 v步驟：& r: G+ a5 i2 R+ N3 r1 `/ O. ~
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
7 b3 p5 Y7 c: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。' F0 R( E! o% G
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇' k4 l* o7 Q) y8 U
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇/ A* _* s. u$ |2 {' S1 D6 p
步驟：5.39.217.77, Q! E% |8 [' @4 W2 c. W* W
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
8 x/ C. ^. g+ {; j' f' {% etvb now,tvbnow,bttvb2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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