【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇6 a5 N0 ^& {3 ^! v5 w) }
腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇- x e" }2 q- B6 Y% R
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
; {' a+ k3 [ B6 x4 Q日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ |1 O1 Q* B( Z
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。/ r7 p2 g2 i& Q8 K6 a
● 常外食公仔箱論壇+ g, g/ }4 ^* Q% e0 t/ Y% G
● 姿勢不良
% V' f5 G! e9 Y1 D8 u- `5.39.217.77● 運動不足
6 f0 a8 |& T! utvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定
0 k+ { \, v0 o w4 g● 悲觀思想
3 x, u0 p" @, W0 ]4 u/ V' b$ ~/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水
, B) ~ y3 @9 h5.39.217.77● 常飯後睡覺
9 Y# U( E7 K$ Y, ^● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb+ B, x- I$ Y: [( t( Q
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇+ `7 S* h( q1 y0 Z0 z- q/ w& w4 J6 h
● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c) g, L. E; Q/ b% u0 E2 x- J* y# H
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
% a+ x, p5 M$ W3 v" a" ]% x* Mtvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。2 z6 T* q& q6 s. o- t
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
" |( X$ K! q7 D/ }- m& |7 f: Xtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
6 `' M0 M; T# [. o6 j& ~: g5.39.217.77腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
" ^4 E, y! d, z' S, H. a: l步驟：
( n+ [) r2 n2 v※躺下進行
, _0 _" F" H: gtvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
4 E) A/ h" u, T& e5.39.217.772雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。* O' ]/ w0 C+ \, |( e
●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }' @+ }3 ~* c2 q4 q
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
' B1 c+ p2 l1 d7 i. n3 a腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
% ^$ T3 f. U% o2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1
7 _- i8 O( h6 w5.39.217.77 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y7 a2 Y; `+ X! V. |: ?0 J
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h" t' c! S* ~ t- @' @
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
7 e' A; @( h' A% d7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
6 C# {2 g# `9 F' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇( V. q; g7 J5 @* g
 ◎左右交替各5下。
# V3 j1 J& d! e, \6 Q8 J5.39.217.77步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ D/ Y, p$ s; ?7 S* q
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
8 @) K N7 j# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
