【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.77* N. w& L v y7 E
腸道不乾淨影響身心靈
7 ]% D2 \9 n) J: |% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。5.39.217.77" k) H' ? {( g* T9 m% N
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.77# M( d$ z; N% h& R. Q
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
0 q6 h1 L# @! O) p' u2 S5.39.217.77● 常外食
/ N: b5 {1 {# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
4 ?# r! K2 A# z5 B7 L& B● 運動不足
7 `2 ] O5 ]0 m' a' R" y5.39.217.77● 大號時間不固定
/ g2 `9 w) c" N. _5.39.217.77● 悲觀思想公仔箱論壇% J T- `3 i3 ]' r
● 不常喝水
5 {) t7 X. E- R) m$ y& f3 m* b: _/ t- O公仔箱論壇● 常飯後睡覺
) M+ P. ?. U6 e) d) O● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消6 C) n8 D8 r$ f% n! F
● 肚臍下方鼓起5.39.217.777 Q$ o( \3 F! z) v6 j& \7 z
● 放屁臭
5 q3 W/ \) B+ x8 h5 U; d: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。. V# j& V9 |# }; I
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇) M5 ]$ j7 \2 N# D- i! z
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
* a, o, n& i. {9 x3 {6 M5 u: D●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力* E' \ V1 g- C4 y) W2 V
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
7 T$ O! f7 [. x( i* \4 w1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
( M# i" O3 J0 _6 A+ [! a$ K6 H※躺下進行公仔箱論壇) v$ Q6 y, d- l1 o5 A* E+ K& v
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。' {2 ]" S1 G" ^" }: R8 k/ v& G
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
+ H& d( U" G# `( o4 L0 Z: k( a( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb# B3 r) C9 q7 v+ d7 Y1 j
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
1 {* g1 ]: B4 S8 g腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
$ `/ {! V! ?8 c: i) }2 l$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb. q' d; X1 C5 G4 R5 Q. z
 ◎左右交替各5下。5.39.217.77: t6 o7 ?6 V, j# _
步驟：公仔箱論壇$ H1 F9 a" C4 i
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
8 E5 o+ W3 y: l& k% U* Y- S5.39.217.772.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
% s9 _8 D" [/ ]: r# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {( A3 i; F. |; g6 H5 Q8 D
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇, W6 H; S% p& n8 {$ c! z4 l
步驟：
' G4 b8 w9 J( f* T, F1 m7 j% U5 Dtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
' R1 l" g3 h8 p" _9 I, wtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
