【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。4 t. N/ q% W4 P. F& @% X8 A
腸道不乾淨影響身心靈
. M' }1 p3 k' \ h U2 S& h公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。5.39.217.77, `& \+ o) R) s0 U
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
3 L* F* |& }& j- J公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O8 _% S4 p; V8 V
● 常外食
0 g4 o5 \1 m' k/ j4 X● 姿勢不良 公仔箱論壇# d g, y) [6 M1 n" ]4 Y
● 運動不足
+ U4 Z+ W; H$ { u2 otvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb: N0 P: `( ~+ C7 H
● 悲觀思想# w7 o2 V) \5 X0 D
● 不常喝水
a) H" q0 C$ |3 I( ]3 h5.39.217.77● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O& d' A. H/ I" Y
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.77) L/ P" k7 s) [* r/ J1 Z$ t$ U8 I
● 肚臍下方鼓起
2 f! g9 c5 E, `0 O# z* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭
& P2 W' @, ?2 P: D2 o+ w3 J1 w: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C! v4 ~4 p* ? u0 [0 D z; |* U
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
_5 }# K- m3 X0 s# y腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
$ Y1 F! v; Z/ b: d' P$ r: Ytvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
. b- m* i' I. g0 l& K/ g$ p7 O' }腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
2 C. t' c$ Z9 J+ d- R! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
9 i( J4 S* D: [' A: c0 v5.39.217.77※躺下進行. m8 \6 W' [- U# f4 d; J2 b6 J- A/ f7 [
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。7 g7 i: D s6 R6 c( v
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
) h& M9 N$ V$ r●下腹部突出─消除下垂腸體操
9 u- f: U* y. Y公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
- P6 P( x) y5 e1 K公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
6 `- t& u9 P; M5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb5 d/ o+ b" i% g% O: ~# h- B
 ◎左右交替各5下。
$ x2 v+ O$ H1 w- B7 U公仔箱論壇步驟：
7 {/ x% I6 E; D! J1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
' t( I) m$ m$ b( W# `tvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇5 D, j7 l* w, W! z
●下垂腸鍛鍊體操2$ B! W$ c- M2 T8 k% I# ? {8 s5 u
 ◎左右交替各5下。/ |. D6 |1 G* A0 B
步驟：# |/ W' Y6 n$ _; |; c/ A
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
7 U' R* W& S; E/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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