【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
r5 X! ^6 T& d: `5.39.217.77腸道不乾淨影響身心靈
; s! ]7 ?. E& _1 t L' ?公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
! A: Z; I. g3 S5 K3 N! ?0 y5.39.217.77日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 P. ]! F' F! A( g4 h# S0 G0 v
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
: `* O. o) f3 K8 |& _. i公仔箱論壇● 常外食5.39.217.771 Z3 W, G4 n& _2 F
● 姿勢不良
; D1 K9 ]* v, _● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E6 [% U9 w' ~, _ q/ S6 b
● 大號時間不固定5.39.217.77% q6 I& `! ]+ @# O9 A8 t' O1 }
● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb2 h: K7 O8 P3 Z8 r; t
● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?8 C' ]" b) K, }, i& l
● 常飯後睡覺
: G! G8 C7 Q" f' J Q1 a公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇2 G# f8 d' m7 \7 p% L2 H
● 肚臍下方鼓起
! `# R+ W7 N$ b6 @; h● 放屁臭5.39.217.77' y( J/ {3 N- M
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
' K& N1 Z* f* ^) ]) X5 N4 w若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.771 Z% ?( I" H# K' \- f' e
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
8 V$ a# V1 Q0 R# b* \) J●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb- a, c+ O' j! t, T1 F9 B7 H7 n) z
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 X& `( P; k* m: D5 C, r
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w1 s- X. P# n5 x
※躺下進行公仔箱論壇" M+ H4 z6 m9 {) [# `
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G$ a3 }5 J/ x+ W- ~
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
) n5 P9 h$ H+ t/ e& a$ N' A●下腹部突出─消除下垂腸體操
8 ]7 y; H6 D$ m+ b6 a! t公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。0 B1 V' A7 _- v3 _! k
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
' i! F+ c. m8 X) K6 o$ {9 V6 p5.39.217.77●下垂腸鍛鍊體操17 @! ~( R3 S; W* t' Z
 ◎左右交替各5下。5.39.217.77# V' ^; H' P, O5 |0 ?* L/ a
步驟：
5 M1 v+ i* c& b1 W( p5 D/ {# z1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇/ l! b8 P1 w \* e6 C) C
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
- @5 T3 X" v- j( G, j, ?' G! d公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2
j/ _0 P' e: D. q. I ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g, e& g* r1 H$ _/ P7 D
步驟：
! Q. r) e+ ?0 n+ M5 S" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5 @: M5 y7 r8 C% O) G
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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