【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
d- R' P/ b2 ]. z' F+ W5.39.217.77腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.775 s, z7 s9 X8 P) N
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
, k$ b5 Q. S/ ]4 r% A4 otvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
8 V) r2 X2 \" O4 ?2 i' g6 f4 H以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb3 V o1 h5 ?+ D7 Q- d" A4 C7 i
● 常外食公仔箱論壇; |% ?! M9 M% _: D1 ~3 q8 \
● 姿勢不良
% n' ~9 A2 F2 i' c# P● 運動不足公仔箱論壇3 {. S$ a% D- G% M
● 大號時間不固定
' f, r0 I( w9 M8 u- htvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想
) D( e6 ^: a" Y8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb$ |5 v& U2 _# y4 j9 [6 }
● 常飯後睡覺" h T J9 e" H9 P2 K( N( Q; D
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇1 l; l5 D2 {0 y
● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb3 p2 l @; h+ D; t: W$ @1 I, R
● 放屁臭. @3 v, x% g. l5 g4 ^
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
; i: n& |/ A4 c) s) V3 y: |" d若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W8 C" `% L; i* g+ i: \- j% X
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb8 i7 ]+ F; w& D0 Q
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力2 H7 p% L' _& r% \8 N
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
X3 M7 \: p& j4 ?) ~公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇* ?' i' K+ F- K! O1 ^$ q
※躺下進行
. q' ]7 ? H# |( Z, d; o$ O5.39.217.771.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R P# g2 @9 B( m7 G
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
$ O$ T0 i6 H7 E' n% v8 p$ C" ^公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O9 R& e9 d3 N
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。: Y K% u7 G0 H3 ?5 {7 k
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。! Y2 E5 S: w6 o' L3 O
●下垂腸鍛鍊體操1
! J4 V$ Y M O公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。! `3 ]# q7 K) U1 u5 ^
步驟：
8 ^; D8 N+ d% |8 A1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇1 [( _+ d5 F: Z" |; N
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇4 U+ @" g# m: S6 x1 Z: b
●下垂腸鍛鍊體操2
1 ^- b7 @ S8 ?/ y5.39.217.77 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l- l2 J2 O* Z
步驟：
/ p3 G. E& z0 H! `% M( y/ I2 X5.39.217.771.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
1 i2 r8 C; @- W! g5.39.217.772.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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