時序接近10月底，充滿金色南瓜的萬聖節即將登場！事實上，南瓜不只是萬聖節的應景擺飾，本身就是一種老少咸宜的養生食物，含有維生素E、鉻、β-胡蘿蔔素、果膠等成分，還有助降低血糖。中醫師指出，性質溫和、營養豐富的南瓜很適合糖尿病、高血壓患者以及老年人食用。推薦一道「南瓜薏仁粥」，全家都能吃出健康！5.39.217.779 _5 ~4 H* E! a) z8 A! u0 F8 {4 u
 南瓜是營養豐富的養生美食，民眾不妨在萬聖節適量攝取南瓜，既健康又應景。
; ?0 Q5 V6 H% ^公仔箱論壇南瓜自古以來就是養生好食物，古代甚至有「熱天半塊瓜，中藥不用抓」的諺語。在《本草綱目》中，李時珍甚至將南瓜和靈芝放在一起，可見南瓜的保健功效相當優異。
) B0 b6 w! D+ e3 A南瓜營養豐富 有助抗老抗氧化9 v2 p) @2 ]7 S1 h2 T
南瓜含有豐富的碳水化合物、礦物質、微量元素，而且脂肪含量很低，可說是一種高鈣、高鋅、高鐵、低鈉的食物，對維持身體循環代謝具有重要作用，也有助預防骨質疏鬆、預防高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb- T7 E3 A- ^1 H8 R! ~1 k- c
另外，中醫師周宗翰指出，南瓜還含有豐富的果膠，具有很好的吸附作用，可以沾黏並消除體內的細菌、毒素、重金屬、放射性元素等物質。南瓜也含有豐富的維生素E和β-胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，能保護人體遠離過多自由基和過氧化物的傷害，還能幫助對抗衰老。公仔箱論壇$ g& o. `' ]3 `$ [
南瓜含鉻豐富 幫助控制血糖! c, {6 z6 a9 e( ^
微量元素方面，南瓜的鉻含量相當豐富，鉻是人體必須的微量元素之一，如果人體缺鉻，可能會導致高血壓、糖尿病、冠心病等疾病。另外，鉻有助防癌，還可以促進體內胰島素的釋放，使糖尿病患者的胰島素分泌正常，對於降低血糖相當有效。因此，糖尿病患者可以適度使用南瓜代替米飯。5.39.217.774 G: X7 B$ ~2 M* s" b" i4 z
 中醫師建議，可以自製南瓜薏仁粥，吃進南瓜的豐富營養素。
7 ?- n1 d" ~* T3 t( Z( T不過，周宗翰中醫師提醒，南瓜畢竟含有大量澱粉，如果過量攝取，還是可能造成血糖波動。因此，糖尿病患者還是要控制吃南瓜的份量，適量食用才能吃出健康。
( @( \4 I% N; c; C: o- W南瓜薏仁粥這樣煮 補中益氣降血糖
\& j: }1 ~% k2 g! {想要獲取南瓜的好處，周宗翰中醫師建議可以搭配薏仁、枸杞、雞蛋，煮成一道營養的「南瓜薏仁粥」。其中，薏仁有健脾、清熱、解毒作用，枸杞能補肝腎、明目，而薏仁和枸杞都有助降血糖。同時，南瓜搭配益人可以去除人體多餘水分，南瓜又可以補中益氣、健運脾胃，很適合糖尿病、高血壓患者和老人家食用。
) C" v/ s) L% @: @- s7 _公仔箱論壇南瓜薏仁粥
; I9 z1 r8 \" S$ Q: ^# s" V! _5.39.217.77材料／南瓜100克 ，白飯300克 ，薏苡仁50克 ，枸杞子十粒，蛋2顆。5.39.217.77$ R; n- `0 Q! C* Q
作法／
5 @0 r0 P5 {& K: }7 [1.南瓜洗淨，去皮、切片，放入滾水中川燙一下，撈出。. V( N2 d- a7 C( F+ f
2.薏仁洗淨，放入滾水中煮30分鐘，撈出。枸杞子洗淨備用。$ @: f- t/ B$ y! ?" s* Y9 ^
3.清水倒入鍋中淹沒食材，放入南瓜慢熬至熟透，加入白飯及薏仁再煮片刻。
2 u: O) n6 {. \! y( @1 n. m3 utvb now,tvbnow,bttvb4.加調味料，打入攪勻的蛋汁，盛入碗中，撒上枸杞子即可。
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發表於 2015-10-23 09:09 PM
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