在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
3 {1 k5 r8 A6 ~( b 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開公仔箱論壇# m* K) o' D+ R. k
症狀1／貧血
* F, H1 i7 ~. s) G, a" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
1 g9 Q1 i+ c+ n% r+ T8 G【飲食面】
9 k9 V/ G$ c! [; G( @7 ?2 s7 B2 {8 Xtvb now,tvbnow,bttvb多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W' k; x- k0 q& Y- M0 E
【生活面】
0 G% K$ l4 ~* U: ^& U$ {tvb now,tvbnow,bttvb懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。tvb now,tvbnow,bttvb1 F' l5 j. c7 B9 K
症狀2／便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z* U4 l$ n4 j( I# O2 ^. U" g
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。tvb now,tvbnow,bttvb( A, ?( j( W& {! g
【飲食面】
* y! A5 l, k/ t3 Qtvb now,tvbnow,bttvb請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
1 E1 E' ]! c8 u- l, {" ]* L" t【生活面】
6 \. E) x% r- Z6 Ltvb now,tvbnow,bttvb請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。) k0 ]' U* `7 c: z! n H9 f J" `
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
! z( B5 R/ o2 I" B症狀3／害喜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k3 I- ]7 C7 b5 Z5 {1 \; x
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
! Y [6 Q9 n& e# m& T8 m# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食面】公仔箱論壇& |" G! P* g3 l
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。1 [3 F8 V8 y: q
【生活面】5.39.217.77- U3 p5 ~, }- Z" n1 B- a7 G& |
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \6 R, b1 M0 _. ~8 _
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
3 W% N; _2 G' ?) O4 u一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。5.39.217.77; i( o4 e* N- R" M
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
- q) Z0 }$ Y/ {! N7 d" c公仔箱論壇症狀4／腳的冰冷、水腫
' q" ]. t: R) u6 Q( ?3 p冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。5.39.217.77" |8 ^0 z2 d5 h6 w) O0 W b' L
【飲食面】- H# I: `1 u. P( g0 J
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。; A4 C, [( ~/ D+ p: o" d2 O2 O
【生活面】
6 M7 Q2 K+ u: P) v- \4 h* L6 b/ k, G5.39.217.77孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
9 D2 N( F/ e8 \! O/ }5 {7 E4 O3 y建議的對應法—使用薑的泡腳浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v$ n/ j7 F* s" X# z+ a, ]: W
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
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# X; s" E9 ]% Y5.39.217.772.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。+ s& T! X& u+ B# e" S& I% A
/ I) K) K& Q/ x8 T* Q3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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