在懷孕期間引起的各種不適症狀,雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善,但透過飲食或生活習慣的改變,更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀,以下提出各種建議,請務必在日常生活中實踐看看。
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% ^2 U8 e( ?/ M/ I% U' J症狀1/貧血
9 \2 Q2 T5 F! O5 Y5.39.217.77懷孕時,為了傳送充足的血液給寶寶,血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了,但因為只是血液中的水分增多而已,所以比起懷孕之前,血液變得更是水水的,容易引起貧血。
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多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品,同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。tvb now,tvbnow,bttvb* D4 ]; }' b) H7 X2 E0 E* ^
【生活面】, f) ~7 l/ Z6 g0 j- w( B) H1 @
懷孕時和懷孕前相比,據說鐵質的需求量是1.5倍左右,但如果生活上沒有發生任何問題,也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意,用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血,就需遵從主治醫生的指示。5.39.217.77; o' C# m& G* L
症狀2/便祕
& F$ H- l+ c y2 n+ I5 F* Q有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過,但懷孕之後,卻因為變大的子宮壓迫到直腸,而引起便祕。便祕持續下去的話,也容易造成痔瘡,所以務必要注意。5.39.217.77$ M5 ]% r- C8 V8 o3 z+ h; i3 [
【飲食面】
* u$ i# X h2 E7 @# G! M, W* a公仔箱論壇請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類,海帶芽、羊栖菜等海藻類,以及菇類等含有很多膳食纖維的食品,也請攝取足夠的水分。
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! ^; p% W- L$ Z" D請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外,有便意的時候卻忍著不排便,可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意,最好每天都在固定時間去廁所,養成習慣很重要。
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. Y: G' l: K' L$ {2 `( ^7 W症狀3/害喜公仔箱論壇. `* x5 M/ Z3 B6 _, A% i# D
害喜是從懷孕前期開始的症狀,大多人到第12~16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異,症狀也是各式各樣,包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西,或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
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若是常常吃不下東西,就在想吃的時候,少量進食,注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁,選擇加了酸味的食物,或醃漬菜等清爽的食物,比較容易吃得下。嘴饞的話,要留意少量就好,一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下,用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等,含有很多砂糖的食物都要避免,改成用當季水果來克服嘴饞吧。公仔箱論壇: c2 S, ~3 p% G" f! f
【生活面】2 o0 e) H4 }+ ^: R9 o1 |0 ~
吃不下的症狀如果持續太久,心裡也會變得很不安吧。其實,這個時期的寶寶,因為之前儲存在母體內的營養還很充足,所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天,或是出去走走,轉換一下心情就好了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M! n8 p/ H s6 O, P+ u/ L3 S9 \
如果有這樣的症狀,請和主治醫生討論!tvb now,tvbnow,bttvb; \- |5 A7 @! n
一天吐好幾次,體重也減輕了4、5公斤,不只是食物,就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過,因為害喜變得很辛苦的孕婦,請和主治醫生討論改善方法。
( h& Z; f; t8 R& [8 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飽受害喜便祕之苦?4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb( f+ E' X: a' J: Y4 L& ~0 u2 x
症狀4/腳的冰冷、水腫公仔箱論壇( m1 c9 e+ r9 \" L: O1 }/ o4 v
冰冷和水腫有密切的關係,因身體冰冷影響腎臟功能低下的話,就會出現水腫。懷孕時,腿和腰的冰冷,會形成對寶寶來說很不舒服的環境,所以需要多加注意。公仔箱論壇5 n$ O" `4 N8 c9 V0 d
【飲食面】5.39.217.770 m. Y0 i6 r' S6 d0 \
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜,芒果、木瓜等熱帶水果,或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等,這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因,請注意不要攝取過量。
7 @% A" V/ ?) F6 ?9 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】
! A1 b& d7 H4 h1 C+ g5.39.217.77孕期在夏天時,注意衣著不要穿太薄,也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時,有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步,或是做做孕婦瑜伽,從身體裡面開始暖起來吧。
: N2 M5 M6 V) B1 P3 J" w jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議的對應法—使用薑的泡腳浴 q/ T" W! ?3 A; X2 N+ [
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子,把一小塊薑磨成泥後放進去。
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4 ~/ X1 |$ V+ i/ E$ H6 M2 p5.39.217.772.準備適合熱度的熱水,倒入水桶中約到小腿一半的高度。1 i" A- ^2 O& U9 u: F
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3.把雙腳放進水桶中,泡到額頭或鼻翼出汗,大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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: q. W3 Z# S( e+ b6 I1 b+ q2 v; STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) s" U! H) s* b) y. V2 `* ~tvb now,tvbnow,bttvb本文出自台灣廣廈《順產操:專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |