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[健康資訊] 喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環

許多人以一杯咖啡做為一天的開始,一天沒喝就全身不對勁,工作也提不起勁。咖啡不僅提神,若能在對的時間喝,加上不過量飲用,對身體健康產生正面的影響。公仔箱論壇' v4 x9 Y' }1 L; g  b( Z2 N
西班牙研究發現,運動員在受訓前喝咖啡,受訓時燃燒的熱量將多出 15%,引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克,一個 68 公斤的女性,攝取量大約是 300 毫克的咖啡因,約等於 12 盎司(約 360 毫升)的咖啡。
, D1 Y; p$ B/ _如果你將咖啡視為一種「癮頭」,卻又不想要戒掉,那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
; c0 F1 K3 S+ x: Rtvb now,tvbnow,bttvb改善循環5.39.217.778 V' b/ M5 `/ W
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上,結果發現,這些不常喝咖啡的人,若開始規律性的喝咖啡,血流量增加 30%,循環變好了,運動成效也較好,因為肌肉需要氧氣。5.39.217.774 q/ c% C/ X4 ?8 t6 E6 S
減輕疼痛
# I% {4 p% m7 S( \7 ttvb now,tvbnow,bttvb伊利諾大學研究發現,在 30 分鐘高強度的訓練前,若喝 2~3 杯的咖啡,將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下,最終讓肌耐力獲得更好的改善。3 B4 T2 b  p8 M5 t  K* f' P
加強記憶# ?  J' d, n7 _. y* V$ N# ^
約翰霍普金斯大學今年發表的研究,指出咖啡能增強記憶力,效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑,五分鐘後讓這些人看一組圖像;第二天要求兩組受試者回憶這些圖像,結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶,可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
! c& J  U* G; p3 u# t$ }% itvb now,tvbnow,bttvb保護肌肉
/ ]( C" ^  Z, K! z' S公仔箱論壇英國考文垂大學(Coventry University)在動物實驗中發現,咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況,對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用,研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康,並減少老化產生的損傷機會。
* N: j% [5 B! t2 s3 d$ t) l0 N9 i9 }提供肌力
: \6 u) }; V8 `+ h, u. P5 `發表在《生理學期刊》的最新研究發現,運動過後喝少量的咖啡對身體有益,特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現,在高強度運動後,將咖啡因搭配碳水化合物一起食用,能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%;肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式,能提供運動時所需的能量。
3 N5 I1 S, w- g( @1 [6 t  f/ _3 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助,但不代表你可以無限度的狂飲,這樣可能會適得其反,以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則:
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0 ]; ^4 b) f1 Q' B不過量飲用公仔箱論壇# x  |% N& D* h3 i' ~
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建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克,也就是對於一位 68 公斤的女性,每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
0 w/ [1 G0 g5 e; \- hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l! C( f' I4 D! e( }
與健康食品搭配
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  m9 u  l+ @" T& I! g可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
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每天攝取固定的量
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研究發現,當每天咖啡因的攝取量穩定,身體會自行調整,計算身體脫水的量。也就是說,每天喝的量不要差異太大。公仔箱論壇' ~6 m. Q& M8 o6 \/ K' `- l

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6 \. Y5 L3 E5 W- y3 v% vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡是天然的利尿劑,因此在喝咖啡的同時,也要記得喝水。
7 m9 B% N% i/ w4 U- x4 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a4 U, ~% O# V
睡前不要喝5.39.217.77+ G' z( n  K3 ]
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要記得睡前六小時不要喝咖啡,否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神,那你可能有過度勞累的情形,或許睡太少或過度亢奮,最好的解決方法是找到疲勞的源頭,積極解決問題,並追求生活平衡。
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  • soforlee

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