許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
8 `1 Z Z8 A- F/ m( Y1 ]tvb now,tvbnow,bttvb西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
$ s/ h$ ~1 V; @( I! b公仔箱論壇如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
; _, L E. v: D' U8 z公仔箱論壇改善循環5.39.217.773 ^* O0 l5 Z2 N+ @# Z5 ~/ d. l
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
* z2 r/ K4 J$ b減輕疼痛$ x1 a2 g( u& P/ U+ Q
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。! `3 J4 W! L" r! L) V) F, \( e
加強記憶tvb now,tvbnow,bttvb( t2 {: u% n" _6 l& [ h( {
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。公仔箱論壇, Z% d, i1 P f( P$ G
保護肌肉
2 v; ]+ ?+ N8 z6 A+ ~ }- l" r4 L5.39.217.77英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
9 T" } n; Q$ D1 }- D: h3 d公仔箱論壇提供肌力公仔箱論壇7 k% r. V# u% P/ k7 S
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
2 P6 I2 S9 G+ N* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：tvb now,tvbnow,bttvb+ I; x3 n Z8 W ~" P
7 b1 k' a% D# e" a) o公仔箱論壇不過量飲用
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% L1 }% U* l+ ^0 q: ^" i! _7 h建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
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2 R% J( G" Y4 g5.39.217.77與健康食品搭配tvb now,tvbnow,bttvb7 l$ e' @6 b7 X: _+ Z
9 a7 q$ j Z8 Z+ @可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
3 ~7 ?* w1 n; T0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 F8 A! [, r; l& g6 T# w$ c( U' I; _6 `8 x
每天攝取固定的量
5 n( w8 f/ r, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x3 s8 b; b1 H" k8 A5 i2 r研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
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補充水分
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。# v$ M4 q9 Y& g) l- l! ~
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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