許多人以一杯咖啡做為一天的開始,一天沒喝就全身不對勁,工作也提不起勁。咖啡不僅提神,若能在對的時間喝,加上不過量飲用,對身體健康產生正面的影響。
7 o, [. W5 x/ L9 K2 _1 v; M5.39.217.77西班牙研究發現,運動員在受訓前喝咖啡,受訓時燃燒的熱量將多出 15%,引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克,一個 68 公斤的女性,攝取量大約是 300 毫克的咖啡因,約等於 12 盎司(約 360 毫升)的咖啡。5.39.217.77% M$ w! E) D- {: \
如果你將咖啡視為一種「癮頭」,卻又不想要戒掉,那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A* {5 W8 Q% a6 h1 ]' O
改善循環
3 t! i1 D( A3 W$ X日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上,結果發現,這些不常喝咖啡的人,若開始規律性的喝咖啡,血流量增加 30%,循環變好了,運動成效也較好,因為肌肉需要氧氣。
$ J l6 m2 f/ b: b9 `. n) _. Q; U% TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕疼痛5.39.217.776 {1 R; Z$ ]4 X! Y0 T+ i2 n" V, H
伊利諾大學研究發現,在 30 分鐘高強度的訓練前,若喝 2~3 杯的咖啡,將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下,最終讓肌耐力獲得更好的改善。
) {0 [; ^5 E% |4 Ttvb now,tvbnow,bttvb加強記憶公仔箱論壇. J6 C- f! O4 g" K/ m% X, R
約翰霍普金斯大學今年發表的研究,指出咖啡能增強記憶力,效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑,五分鐘後讓這些人看一組圖像;第二天要求兩組受試者回憶這些圖像,結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶,可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
+ X' q6 m8 h+ F保護肌肉
9 N+ S$ }+ [% q1 G, ztvb now,tvbnow,bttvb英國考文垂大學(Coventry University)在動物實驗中發現,咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況,對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用,研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康,並減少老化產生的損傷機會。5.39.217.774 a8 y! Z6 Q9 Q' ?, F. I
提供肌力
, @4 Q. |( }% n1 u發表在《生理學期刊》的最新研究發現,運動過後喝少量的咖啡對身體有益,特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現,在高強度運動後,將咖啡因搭配碳水化合物一起食用,能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%;肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式,能提供運動時所需的能量。0 x4 U3 {+ u0 g6 P& R9 [* e
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助,但不代表你可以無限度的狂飲,這樣可能會適得其反,以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則:1 f. w0 X% ^$ N: s- o# c5 L
8 d5 g6 g7 q! l9 t* R# J$ Ftvb now,tvbnow,bttvb不過量飲用
, K" J6 k1 E. O% A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u1 X3 J6 I. d( b
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克,也就是對於一位 68 公斤的女性,每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
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# f( e0 z0 P1 w# Q與健康食品搭配
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可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。公仔箱論壇5 _/ ^/ P7 ~9 o5 K$ j4 I+ G
% o, i; ^. f! _+ G i) v5.39.217.77每天攝取固定的量公仔箱論壇9 k' @1 n D) S
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研究發現,當每天咖啡因的攝取量穩定,身體會自行調整,計算身體脫水的量。也就是說,每天喝的量不要差異太大。
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補充水分
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咖啡是天然的利尿劑,因此在喝咖啡的同時,也要記得喝水。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u/ u& U. C, }7 i1 t
6 ^0 b$ X& z1 }- A2 i+ v9 Y6 k睡前不要喝
2 X i0 m! Q" ~* |0 W6 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b# r" v! Q7 g1 ~公仔箱論壇要記得睡前六小時不要喝咖啡,否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神,那你可能有過度勞累的情形,或許睡太少或過度亢奮,最好的解決方法是找到疲勞的源頭,積極解決問題,並追求生活平衡。 |