睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 ' R4 f3 N) g0 O5 V* I6 W: {5 q
5 A: i( f6 ^0 e( b% z公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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9 ]8 l. c0 B% k) _- Z5 L; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟5.39.217.772 I, J$ I. B6 ?% X( p' c
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇. Q5 Z6 b7 a' J; T( d
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb; L8 o6 x% v6 M! Z/ ]
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
' l0 }# e2 n3 D7 z$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
& J1 H; d" o1 f& h; g# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 e0 N1 P+ P. P0 V
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。公仔箱論壇- b" Q# [( E& }" {# Q# q8 b; v( m9 B
5 u& q7 u) E' W5 {/ X: R5.39.217.77【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R( i$ H2 J$ S0 a! Z: {5 n; F
. D7 U8 t; j2 F" b+ L: \公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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0 v* B/ |' H' E6 ?5.39.217.77步驟5.39.217.779 B4 `9 z Z3 A& a' {$ s% r
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。0 B. u5 G: H6 e( [& C
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。3 e/ u5 A$ l2 R, M
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。5.39.217.77( u" i+ I, |! g* y, m8 k
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
m t& q t* Y* ?. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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; |( ?( j# c9 B+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙5.39.217.77: [ P5 c4 h# b, u/ L `
8 d# t1 d+ G: d# {3 T* m" E藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y+ Z0 |, f: N, [$ @- |' Z
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步驟5.39.217.77) z! B$ O+ }( l3 ^( p
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
) Q2 |! }5 z+ {# t/ p( U9 X; i5.39.217.772. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
, ?% c8 }$ h+ G2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
" _2 k9 L0 e6 k$ k5 ^) K6 u公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇) M& f7 e/ S4 t$ T0 f1 v! v8 G
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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