睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 0 R" q0 w2 w4 B0 e
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.77; \. y) T3 h) [9 y$ B, |( J+ V
& k9 z; O% {2 M+ ^! f2 B% t$ jtvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！5.39.217.771 a$ h3 \1 x6 o
, k& N+ M# r4 y步驟tvb now,tvbnow,bttvb& A- ~# _/ Y: z! q
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m( N' O( w9 e0 i1 e9 _1 I- I, |
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。; l9 \2 N2 f4 {* w" T' v; f
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
5 a+ i( s- X1 a" p3 `& B9 @; k4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。5.39.217.77 a4 a) S6 f1 h, r
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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; W* j2 [3 P5 D! T, `8 f' H公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
" H- i. N2 D' a3 J2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* \3 w' [$ i- P( e, p
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇$ ^# P; o& a: v: g o
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步驟公仔箱論壇5 K6 H( |0 D2 K9 y6 B& y) Y h
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
7 K9 f& ]5 A: w* V- ctvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
! Z) m! U. T# q1 S2 a M" j* @% J5.39.217.773. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。公仔箱論壇 Q" T% E4 I4 y
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5.39.217.774 m& K$ W3 C/ e4 x" f" k
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟- O. ~" x; w3 V1 F3 B$ L& N$ [' N9 [
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
" y+ m% L9 L- t m: Q5.39.217.772. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
/ C: ?( j4 I8 O8 J+ H6 T9 dtvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
8 h+ H$ p: i4 u( ?/ h& `, L5 _tvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
5 K# {7 J. J. n: G5.39.217.775. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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