睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 % n* w) `9 z. i$ [1 Y0 q
9 l/ \- p& f- Q# p7 m8 H4 h【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
" H8 h0 ?. |; {8 @4 x* E" a5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \, e! a9 b2 @$ U0 e ^; @) f* w
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb* D9 g S. O5 w: @' ]5 l
k2 J1 [- O$ _8 ~2 E公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `( Y- Q' ?5 ~& H& k
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
5 b5 |& Y1 `9 _: L+ _3 r5.39.217.772. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。6 {; v# M8 P. A. F9 h8 \
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
8 z" a( F3 z2 L( _% ^8 x8 L; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。- Y* U4 n) \. G9 P7 _2 W- d
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~- D5 t0 V c: V% E7 _" ^
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb( B$ I8 _6 X/ ]
6 n8 ~4 @( {& p2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
# k3 C2 {: o( n- O" G公仔箱論壇- _; K6 z% s- } m3 h
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
, v$ W/ ?( f, o" T% r. _- ~6 g公仔箱論壇6 q7 [* B: a( ~8 p' n: _. J# J
步驟tvb now,tvbnow,bttvb# H3 B) f1 g+ N9 q/ [& h0 U
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。! E v, X2 x1 e- u
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
6 b, `( k" K7 s8 f; i$ j公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb9 F/ r* {5 z1 D
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
. B" H4 q6 A# N a& Q4 }tvb now,tvbnow,bttvb5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
3 L& h; R9 Q: ^* `+ E9 z) k1 e; itvb now,tvbnow,bttvb
2 t! O: x: G3 M$ k- e' Z* K) ]【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇6 r) d8 X8 r* M7 d7 G
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y( ^ a C# k% {! H' s) l
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
5 a# @+ I& _8 C
8 T k! r9 g2 T. A& o( wtvb now,tvbnow,bttvb步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S+ T; e% Q5 y; Z$ p, u8 v8 X
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
( d7 v( `: S' R J1 D( r, N- o公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5.39.217.77: G+ @' p* d3 k
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。/ f- s6 t& `2 @4 }( j8 _* J O! J8 o3 ^
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇; T( O, e$ H: X) K$ S/ Y
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
