睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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. \$ {* n& j# e- T& e5.39.217.77步驟
/ ~% q( N+ g$ U2 C" N& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇3 u1 |! ~# H9 ?% ~- w2 [- r0 G
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
9 \5 j ^5 F0 a. _. |2 {. D3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
. B* i. J& F+ ~ F& }. ^$ M% C2 g" s4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M# k r+ q6 @% Q" e" ?
; z6 g7 L5 O9 C/ B F4 p' r2 j※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。. T/ P5 {) ?( B7 C: h/ A+ `
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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; c* X- W. x9 C4 Y, p長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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+ f0 [) \& e) h8 N( J, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
6 [* h# K% `, _ |tvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
, Z4 r' o6 `$ E3 ~! I3 _( |公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。( F: ^9 p6 {- H" E
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb; Y' l$ ?/ X4 \$ s
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇- a5 W+ w% P f
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb; _/ Q6 x/ a: T
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R; `) g% O2 e; |
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
8 w: U7 w/ |: F2 s9 K7 Btvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
+ y) F2 S, H3 D# \5.39.217.773. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
0 `1 W; f/ S' W7 F H9 R: c4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
/ u0 F8 I( o9 L! W; O8 y( I5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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