睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb/ p* t, U; {1 h
3 P) n! @* _# [7 ^; L6 f4 h5 I3 v5.39.217.77【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
2 V/ B. d7 n5 n. g" t6 D* H4 f oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。5.39.217.77. H$ m0 e7 |4 U' l r- Z
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
+ f! v+ v. a A3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
0 @0 d7 G# B/ X4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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/ t' F7 G0 F, B- c% ~1 p2 }※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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/ G4 n) {5 f1 c5.39.217.77【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P0 E6 L' H0 N* l+ Q8 a# n* V
, C3 o/ H! X; \3 D( G1 i5.39.217.77步驟
" L0 _5 o# s5 H$ q( W% Q 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c! Y- B! {4 j
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇# u. m* y" O) W/ k: M, ]$ E/ J
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
6 n; q4 x- I# h+ O& d" z9 ^4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇7 q9 C/ o `& @2 v; y( i' |
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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( y6 m, `6 w! m9 W【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙5.39.217.771 l9 {* m/ M' } N7 i
3 _1 {# _& s) }4 H藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！% w. c2 y0 p1 m% j7 m- A
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb( G4 \! o! @2 ]* }
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
. E* R/ v1 G. Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
: f+ C3 b7 z% h4 j: l- I# otvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
) ^1 X6 |/ ^+ C4 \9 x5 K6 x5.39.217.774. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb+ n2 ^: R2 g: |% n
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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