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[健康資訊] 睡前1分鐘動動膝蓋,消除身體僵硬提升睡眠品質

你睡眠品質不好嗎?日本身體調整師有吉與志惠表示,身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落,造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦?除了伸展消除僵硬外,有吉與志惠還提供了簡單小動作,只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬,想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試!5.39.217.774 q2 Q, s5 q$ y! p7 L

% l6 `" `" z* I, v+ J7 i- U' F5.39.217.77仰睡不適?可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示,身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下,仰睡會覺得不舒服的人,或是若充分睡眠,隔天卻還是覺得身體疲累,可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬,會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題,最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇# {& x' g4 B7 \
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此外,有吉與志惠也指出,若非要某個姿勢才能睡,可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人,若常覺得睡眠品質不佳,應多伸展放鬆肌肉關節,消除身體僵硬,提升睡眠品質。4 w- T2 d1 h) B0 {8 c* ?. t. ~

$ @1 M4 U8 L) i, I; N) u0 \【TYPE1】躺著睡時,腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb! b- j) Y) k8 p0 W0 s
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此類型的人,原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆,和腰部周圍。此外,若是平常枕頭較高的人,頸部容易前傾,應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb. M% _: {4 d; c& F
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外,長期偏某方側睡,易引發身體歪斜,應盡量避免。
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1 s4 ?* M, y; DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x& T1 E& q6 K0 ^: u) y2 D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I1 Z9 q5 y: Q1 @; Z/ Z+ K8 W4 U/ q
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬,使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜,應避免。公仔箱論壇9 |2 G3 g, o0 `, b  ^& M) t0 z
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操,睡前1分鐘,能幫助改善身體僵硬歪斜,提升睡眠品質。以上3種類型的人,不妨嘗試看看。
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) ^- b: O  {. n# j& U' nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操,解僵硬助深眠
2 A% N" h& g* w7 i! |: |7 x3 B4 ^0 h公仔箱論壇. e/ g# z4 E: L5 @9 I( L; U' K
STEP1.轉轉膝蓋

8 o9 @3 `1 E' W1 E0 _6 M: [公仔箱論壇步驟:
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1.坐在地板,左腳伸直,兩手握住左腳膝蓋上方,右腳膝蓋隨性彎曲。
* }( ~9 Q( L3 _/ G5.39.217.772.背部伸直,用雙手使左腳以腳跟為支點,左右轉動,此時腳放鬆不出力。
0 b+ \1 t; H# }; N! Q( y% @5.39.217.773.另一邊做法相同,左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋

' `. e. F: z  U3 v0 G7 j2 I: B步驟:公仔箱論壇( c5 T0 ~/ V0 ?' n( V2 C
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1.坐在地板,雙手抓住左膝內側上方。
# ]" w( j# r1 h$ O. T5.39.217.772.雙手使膝蓋稍微抬起,彎曲懸空,再將膝蓋往下,伸直碰地。3 `" W$ T% E. H1 Z% N
3.另一邊做法相同,左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb. C9 Y! n2 V; p$ j$ l, v

, d3 p' e6 p. n) T◎腳伸直放鬆坐在地板時,膝蓋內側無法著地的人,更需要做此動作。
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  • soforlee

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