你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！5.39.217.774 q2 Q, s5 q$ y! p7 L
% l6 `" `" z* I, v+ J7 i- U' F5.39.217.77仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇# {& x' g4 B7 \
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。4 w- T2 d1 h) B0 {8 c* ?. t. ~
$ @1 M4 U8 L) i, I; N) u0 \【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb! b- j) Y) k8 p0 W0 s
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb. M% _: {4 d; c& F
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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1 s4 ?* M, y; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x& T1 E& q6 K0 ^: u) y2 D
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇9 |2 G3 g, o0 `, b ^& M) t0 z
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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) ^- b: O {. n# j& U' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
8 o9 @3 `1 E' W1 E0 _6 M: [公仔箱論壇 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
* }( ~9 Q( L3 _/ G5.39.217.772.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
0 b+ \1 t; H# }; N! Q( y% @5.39.217.773.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
' `. e. F: z U3 v0 G7 j2 I: B 步驟：公仔箱論壇( c5 T0 ~/ V0 ?' n( V2 C
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
# ]" w( j# r1 h$ O. T5.39.217.772.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。3 `" W$ T% E. H1 Z% N
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb. C9 Y! n2 V; p$ j$ l, v
, d3 p' e6 p. n) T◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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