你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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9 G# e- Z6 i! A+ U1 d5 G仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。3 K5 i3 C B* B( o% g, b1 K, m2 m
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
9 \5 r. n% S1 L% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F( t' M9 w0 [【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b1 h1 a% U% {" q9 Y* F' g
$ G: {/ m: ^! L8 d* f此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& P/ w3 B: k! ~0 l8 B) _9 R
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【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇+ w# k; d6 c, X3 w3 ^5 ]: x5 t
, u$ i2 B8 u$ f S# g K! atvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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' c( c/ ~' M0 B* K3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著5.39.217.775 C5 F- o% H1 P
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb7 `+ s7 J3 I5 \" a- o
2 C) u3 {( b N3 p以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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; X- {7 I2 N# y3 v. \公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠' O1 h* l" q( h" g! B. o/ m
( D0 o2 k$ F/ J0 `9 K# Btvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.轉轉膝蓋+ d# y( `7 j+ R/ H$ X
 步驟：5.39.217.77* ^" M0 j( p I& o9 i
; I/ d) M9 _ \; t# @* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
. B/ J) `, Q, r, C1 Y4 q, u# ^" ]公仔箱論壇2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb. M0 \; z* V# b) j% Z3 D. p+ x! _( R
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb; n: q) u0 n3 T1 ]
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STEP2.抬放膝蓋5.39.217.774 M# q% Z% u9 l7 S( d& J8 ^
 步驟：& |7 ]' g0 t8 g) i! g
% n0 L: {# a! m1 b! E) A* q% n5.39.217.771.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。1 ^1 [1 i( V# y! A& X2 q: `2 b
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I0 `% N) X% Y' ^4 ` C
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
( d. G( b Q) E+ E7 l; @) _tvb now,tvbnow,bttvb
' i) _8 G' S% }+ b1 I& B◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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