你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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3 Q1 T, q, K0 h. B仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
9 e* y' P/ z! V" D' L' g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B" b1 O2 J" g( M# u6 e
有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。/ X' |1 {1 `* u6 A7 \. z5 a
$ H; K6 ?5 L/ [$ z( f$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇8 ]9 H( G. J6 \9 C$ X
' ]3 y. ?( p. }4 m% X6 _0 o【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇9 u3 N8 K' d: k4 \' w. m' ?
$ w# ^7 i" F" N2 O A2 @* M& S8 utvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。" T6 X5 M- A7 y: \8 J6 b# u0 q j
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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. u y$ ?7 v- f- @# y( H+ Y5.39.217.77【TYPE3】不趴睡就睡不著' y$ [' ]; T' `+ z# T1 F3 m
( m; S( X" W# v7 q- c& p9 N! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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- j+ W. O" c9 M5 v" I( E! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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. J( C9 k- j0 \6 ]* x, \公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋5.39.217.777 f% e, j' l5 b# x# U$ N
 步驟：; Z* j U: A" z6 L$ S
7 H |4 o9 V& v* v* ]5.39.217.771.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。: U& [+ A/ q# t. h
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.776 s2 P, ^) o" S) X* J
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \6 u" i; b9 f2 a$ R J
 步驟：5.39.217.77$ }7 x# J6 w% d, g2 m" M% `
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
+ f6 u" s& i: g3 U# H公仔箱論壇2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
+ c! x3 @- T0 J+ j' h9 }1 Jtvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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- L! F3 U5 [0 [ t* n- f7 f( `公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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