你睡眠品質不好嗎?日本身體調整師有吉與志惠表示,身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落,造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦?除了伸展消除僵硬外,有吉與志惠還提供了簡單小動作,只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬,想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試!
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仰睡不適?可能是身體僵硬影響睡眠品質
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2 g4 `1 p6 L4 {* f% J; Q+ r公仔箱論壇有吉與志惠表示,身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下,仰睡會覺得不舒服的人,或是若充分睡眠,隔天卻還是覺得身體疲累,可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬,會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題,最終導致淺眠、身體疲憊。
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9 z$ {% t- k M0 J( j# m V9 d: oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,有吉與志惠也指出,若非要某個姿勢才能睡,可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人,若常覺得睡眠品質不佳,應多伸展放鬆肌肉關節,消除身體僵硬,提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時,腰部過度懸空
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此類型的人,原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆,和腰部周圍。此外,若是平常枕頭較高的人,頸部容易前傾,應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^- w; H2 y4 c, ^
) ^3 X8 s/ `" Z5 w! K0 S5.39.217.77【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.77* _) ^9 w/ Z5 S$ t$ T+ a
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外,長期偏某方側睡,易引發身體歪斜,應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb- w) ]/ ]( v+ T1 G# t
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【TYPE3】不趴睡就睡不著9 i6 u# E+ f) a
8 h# b. f- @ ^5.39.217.77此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬,使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜,應避免。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M0 z) e% H# a% e) ~" D& N
/ D3 t. ?" `4 J Q公仔箱論壇以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操,睡前1分鐘,能幫助改善身體僵硬歪斜,提升睡眠品質。以上3種類型的人,不妨嘗試看看。公仔箱論壇. X6 I6 [% S2 v3 F
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活動膝蓋操,解僵硬助深眠公仔箱論壇8 Z+ o8 R" g7 y. O# w
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STEP1.轉轉膝蓋
- ?7 s% m# d; c) { 步驟:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b; u$ r. `6 y
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1.坐在地板,左腳伸直,兩手握住左腳膝蓋上方,右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇$ j8 x) b; _# w8 Q) d
2.背部伸直,用雙手使左腳以腳跟為支點,左右轉動,此時腳放鬆不出力。8 b$ x( n+ `. Z
3.另一邊做法相同,左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L6 {( x6 Z4 n0 p5 I
& t+ M3 p7 y7 ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋5.39.217.77, U& N) A" R* _6 n$ ^# [
步驟:
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1.坐在地板,雙手抓住左膝內側上方。 x6 v/ N0 L! S
2.雙手使膝蓋稍微抬起,彎曲懸空,再將膝蓋往下,伸直碰地。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時,膝蓋內側無法著地的人,更需要做此動作。 |