你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
: J1 `, l* z9 L! d d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y" y) E7 v Q9 T$ d v; a
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇) |' D" F( D( |' y v
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。" ]( n* U1 d3 [( B8 u0 v1 z9 ~- ~. R
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇& T) i' w8 M! Y) g: @+ h
8 i2 O+ T$ ]+ M1 q0 _【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇6 \) B% a6 ^ X9 K
5 R/ s/ }3 c: n: a3 G B3 D+ U4 x, V此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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( a u3 r& F+ [' Htvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb2 w% U+ P9 b4 o J/ J: |+ j
# Z( x4 V' p! H, w! I【TYPE3】不趴睡就睡不著 t+ b- v; v0 l! S) i
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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' ^6 h2 K" H: @$ f, v" a0 ]以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.77, C9 I4 ]" W, G2 D4 S
8 B( F* Z# i/ m+ ]; ~ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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8 X x! Q" }5 B; V+ ?: B3 R4 ESTEP1.轉轉膝蓋0 @! B; V; z' }- s/ a7 u
 步驟：5.39.217.774 J1 F8 U/ J" Y( Y9 h. l
" q/ Y1 J. e5 M" |; T. S0 }0 W$ Z1 g1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。2 | G0 M. Z$ @+ o7 Y1 d0 t3 v; a
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
3 Y" y% }; Z4 ` B, t3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇2 I7 U" `$ A- p" N4 X* f; _
" g7 n3 I4 o! J+ ^4 D: v( l& _5 Z; ]公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋
- p# P: J6 B3 _3 h6 g 步驟：
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; O+ v6 _" \+ A/ |' P! rtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
. p8 X. k# x! K$ y5.39.217.772.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
" A d$ ^7 L- D8 J公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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