你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇& V" u3 X" W% G* {- g
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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8 Q, H" P; Y0 [- b9 ?* y公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb7 z0 o7 t. I3 d2 w4 ]" G" p( u
. d! J5 v/ k" k/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇! P; b- G) b2 c
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @) s" i2 U3 R8 `, Q+ Q& X
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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/ J8 k/ |* u) x8 B, g( g公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb5 d1 K( i: s+ j6 p
/ F3 \0 J' f9 f6 e6 j6 W! ]* F此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb: x" W: i8 T8 U% f
X0 Q! V( T! G5 X2 @% T* Z. K0 d/ y3 G" p$ W【TYPE3】不趴睡就睡不著
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. W" o g5 ?( a+ k; o3 h, `# Atvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b6 ~ T' T- Y0 G3 P- b# M
7 ]0 i: b- H) Z; F5 U* k- E5.39.217.77活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb* O* S! e' J. N, W' c
( @$ {, j+ g- C6 O1 c" A6 G/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋& x! t" X) o6 q" r+ H; V
 步驟：
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* j0 t$ Q6 J& v. [8 ?# c, Z! D4 s' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
' t1 W+ s6 P+ u7 h# o! c2 k5.39.217.772.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.77" L& u2 |) P. G. H8 Q2 Z m- Z
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
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" [# m3 C+ P8 ?5 itvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。1 A/ j0 B" D2 r, u- `0 J& q
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r" U; a7 F( ^6 A2 J- r
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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1 `1 e$ R; i# R9 W5 `. I◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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