你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！2 B# S. G7 D0 }: m
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5.39.217.77) J( O+ `/ r5 s. J: i
$ l4 W9 f2 Q% ]tvb now,tvbnow,bttvb有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。& i) a* |, |" i9 j$ d+ m
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5.39.217.779 V G9 F4 X4 _1 H! G
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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. a! Z: n6 ^9 j. ytvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。5 |8 j% Q: n. R% d0 O6 q
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【TYPE2】不側睡就睡不著2 f* h( @0 y+ Y+ J# X
, ~5 d. }9 f. E, i0 n o! H此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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! m) F* x3 r7 q! \* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著: d% u, }- ~6 M3 v
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇: Z- e* x9 X, U- |" L# k
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇; P: y% _" C( Q0 Q& p+ e5 j
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
" K8 _6 l1 T2 J; t1 r6 D公仔箱論壇5.39.217.77( C* V% A0 y6 ?
STEP1.轉轉膝蓋
8 b6 W2 S$ W/ P* c+ I8 T( \tvb now,tvbnow,bttvb 步驟：公仔箱論壇 o, e2 t8 L3 @7 {# K. d H
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
; h0 ~4 j, N/ U5.39.217.772.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。3 R( @- ^3 v, y2 m2 Q! k, K- T* y
3.另一邊做法相同，左右各30秒。" |* I0 E% r, Y" C, R( f5 g3 J
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STEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb. \& Q& H( [' ^. T( U$ i
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇; P$ [' U( V3 r2 l& S
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {4 P8 Z5 e6 i, v
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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