你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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2 g4 `1 p6 L4 {* f% J; Q+ r公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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9 z$ {% t- k M0 J( j# m V9 d: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^- w; H2 y4 c, ^
) ^3 X8 s/ `" Z5 w! K0 S5.39.217.77【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.77* _) ^9 w/ Z5 S$ t$ T+ a
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb- w) ]/ ]( v+ T1 G# t
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【TYPE3】不趴睡就睡不著9 i6 u# E+ f) a
8 h# b. f- @ ^5.39.217.77此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M0 z) e% H# a% e) ~" D& N
/ D3 t. ?" `4 J Q公仔箱論壇以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇. X6 I6 [% S2 v3 F
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇8 Z+ o8 R" g7 y. O# w
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STEP1.轉轉膝蓋
- ?7 s% m# d; c) { 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b; u$ r. `6 y
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇$ j8 x) b; _# w8 Q) d
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。8 b$ x( n+ `. Z
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L6 {( x6 Z4 n0 p5 I
& t+ M3 p7 y7 ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋5.39.217.77, U& N) A" R* _6 n$ ^# [
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。 x6 v/ N0 L! S
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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