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發表於 2015-9-21 04:02 AM
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[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～
在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。- W" K* M1 h9 ~6 c
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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* c4 M8 ^7 T! i% d公仔箱論壇造成打鼾因素5.39.217.772 k2 y3 y$ `$ V% O# B8 H
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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" t5 E% O. |' M% i9 S口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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: P0 G# q2 ?7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減鼾的生活小處方tvb now,tvbnow,bttvb% z$ ?, v9 ~; K4 h( i- `+ g* y; R
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１．適當規律的運動
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# ~! `* A I8 |$ `tvb now,tvbnow,bttvb運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x+ p0 M/ `- c* S$ n% x
. m% A* }! W+ {) }0 w# J; R( d. f2 |2 s5.39.217.77２．不喝含糖飲料5.39.217.77% V# d9 {2 L. l9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m8 Q& o9 V8 J8 e! p( i
市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。; L# k# t1 ^8 q3 @7 m4 W; r9 k m
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３睡眠充足
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& w6 v1 g: d" \" ?# B* d5.39.217.77培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。) S9 f' _* `" B8 _& s, \
9 F! B7 Z: Y' ^' d４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物公仔箱論壇; v" @* \& |8 F
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。5.39.217.770 i; p; d9 I; U# Q
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５側睡5.39.217.77 J& ~* z; c% [2 F
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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5 @) N$ Q, {/ c+ T W, A除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。 |
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