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發表於 2015-9-21 04:02 AM
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[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～
在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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造成打鼾因素
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。" r" c3 \& i& K1 ?" c( t; m9 K
8 J2 U5 P7 A8 `4 ]" w喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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減鼾的生活小處方tvb now,tvbnow,bttvb2 h( H& l- U( y# d; u- ?% |! o
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１．適當規律的運動
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。公仔箱論壇8 j! H$ w* U* N, Z4 E5 e
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２．不喝含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb& z& z' ]7 X3 b5 E$ D+ ?( l6 T+ `4 K; P
4 h- g2 I+ G3 S2 ]( j- r公仔箱論壇市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。公仔箱論壇9 K% b' [: Y8 r# t0 \
; i5 M2 O3 A; \) K３睡眠充足
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% A3 A2 o1 a1 c+ {; x培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。8 a' J7 @$ v: P) y6 i2 e
( s% H- G9 f+ }1 etvb now,tvbnow,bttvb４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物公仔箱論壇9 K4 }; c6 d- u0 ?0 _
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。5.39.217.775 U% k6 G' W+ f( j6 ~# I
6 Y+ P4 d3 T3 W' r8 Q* @& n５側睡) b6 y9 D" m/ {9 Z+ i" v
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。5.39.217.779 B; w9 ^& `; X) s9 g
3 b$ G W' L/ x8 _8 S% e* ]除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。 |
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