（健康醫療網／記者郭明琪報導）現代人越來越重視健康，希望藉由運動或是養生讓自己不只是保持健康，更希望能擁有完美的體態；然而，如何選擇適合的養生方式達到目標，首先必須要對自己的身體狀況有所了解。隨著科技的進步，身體健康的標準也由早期的體重、BMI，到時下流行的體脂肪。人體的體重包括肌肉、骨骼、臟器與水份等，單純體重的資料，無法看出體脂肪與肌肉之間的比例，偏偏體脂肪過高對人體可能產生許多不良影響。公仔箱論壇. C, o7 C6 }5 G! d. t/ V* S
, N& u% ~4 X h公仔箱論壇-->>
/ g. w4 S9 }7 Y9 b0 R7 t# G擁有ACE（美國運動協會）體適能教練認證的筋肉媽媽表示，隨著年齡的成長，肌肉流失的速度會增加，加上女性荷爾蒙的影響，造成骨質疏鬆的機會就變大，而體脂過高通常伴隨體重過重，勢必對骨頭的負擔更大；體脂肪過高，罹患慢性疾病如糖尿病、心血管疾病機率都會大大增加。
3 M3 i( W0 x! a2 d7 s公仔箱論壇! K3 g% `/ U. t
-->>
5 A2 a2 o ]# g" K; U2 Q! f; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量的攝取與消耗，決定了體脂肪高低！當吃進的熱量總是高於用掉的，多餘熱量就會變成體脂肪儲存，所以了解自己每天適合的熱量就格外重要！一定要吃到基礎代謝率！想算出自己的基礎代謝率，可以參考Mifflin-St.Jeor的算式：5.39.217.77# ?/ D( t, a e' Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 T0 o# a1 R7 x5 p
-->>1 q; q# M4 F- a* n, X* Z# f; e
男性：10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5公仔箱論壇! Q! I! q& l2 Y- ~0 i) h
0 x! l' a. \$ e$ ]
-->>
; x& W& L. h) q3 Q! v/ V% j( U女性：10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161
1 \% T' K$ G( Z5.39.217.77公仔箱論壇& f8 I: ` y, f- A) ]$ I
-->>
" }0 [3 L& ?& ]6 {男性體脂肪比率的標準範圍為14-17%，如果超過25%就是肥胖的象徵；女性因為需要生育、哺餵等，天生的脂肪就比男性為多，標準比率是21-24%，超過32%意味著體脂肪過多，而中年以上的婦女，如果體脂肪比率超過37%，就略嫌肥胖了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N% k" E7 i9 t5 b1 ]
6 O+ U4 ^* @4 V2 j公仔箱論壇-->>
1 n# a4 z4 }% X5 [, e公仔箱論壇致力於體適能運動推展的筋肉媽媽強調，改善體脂肪的做法是「80%靠飲食，20%靠運動」。飲食的攝取包括控制總熱量，攝取足夠的蛋白質，多吃蔬菜，並且不能不吃澱粉！素食者可用豆類製品取代肉類；至於運動，第一件事就是矯正因為日常久坐，導致的肌肉失衡問題，肌肉均衡，才能發揮適當的功能。根據美國衛生及公眾服務部發表的美國運動指引資料，每周運動時間至少150分鐘，並且強度在中等以上，可以從最簡單的快走開始，逐漸進展到慢跑及其他運動，增加自己的心肺功能；需要注意的是，如果有不舒服的情形，請先停止運動，並且找專業證照教練指導，以免受傷。公仔箱論壇/ L$ d" z5 U8 G) u
: b3 z7 c' x5 q9 U# Rtvb now,tvbnow,bttvb-->>; l- A0 x0 S( n1 ^& A1 i- T2 R, ~! l0 D
瘦並不代表絕對的健康，必須要對自己的身體狀況有所了解，才能找到最適合的方式；這時候，有一台家用的體脂計就可以定期提供相關的數據做為參考。筋肉媽媽建議，測量體脂肪的方式，可以每個月一次，用同一台機器，在同一時段，最好是早上剛起床，把尿排空，尚未喝水，也尚未進食前測量，以此為基礎，配合適當的飲食與運動，有效增加肌肉與肌力，養生外更可以擁有完美體態。 |
發表於 2015-9-18 10:45 AM
| 
