養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `- ?8 t, Y6 D( S7 O9 R, z+ M4 u
5.39.217.776 t' R4 h8 q+ @" W6 O! g2 N
 公仔箱論壇# k- v2 {" C. @. t. W1 v
很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。tvb now,tvbnow,bttvb* ~* c' x7 u7 B8 M; Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m7 B) p& I" B, M! D& g
要甩油？瞭解怎麼排更重要！5.39.217.77. P, b2 E) `% f- J% U. a
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
+ S' t4 w3 j% a$ P* p/ A5 c6 R3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 l H2 G9 n, s0 p0 r: q
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
2 m" t% L% }. k5 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# y6 E0 l& T& O* l' G. A2 q
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
' ]7 r* b" T% Z* Q0 Z1 x; f( T. G& t# g0 T8 B. e# m, X; C) w
腸道活躍代謝好 自然瘦得快
+ A2 F! B( {( F/ T0 B2 s- i- V8 q% D「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
) ~& q! H7 l4 a1 G6 {1 H# xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( y: W; L% w9 b
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
4 l/ ?- S& {7 S1 M# j公仔箱論壇" ?) H# d4 E$ v# H# x3 }- |5 _
越好吃的美食 易卡腸道5.39.217.77! }$ }- N) ?' u' ` U1 {4 O
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！公仔箱論壇! i7 h! {9 L% f
* j, l# i' W. n. U: s( v
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
. k w/ o- J& F, _/ O. G2 xtvb now,tvbnow,bttvb
- o) G3 x8 _0 l. i+ ztvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥
3 d; @& A5 J/ X3 B& s; L5.39.217.77膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
7 _# ^* B3 i, V2 l4 y$ l# k2 K( p( P( u/ m6 `# t) g- T0 ]
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。3 K, n) L3 n' D# {8 Q
公仔箱論壇# r& U6 ^1 i0 X" @* z+ J9 o3 C5 t
營養師瘦身建議
6 k0 s) A, W" A6 L) _4 G! }, p很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb2 u2 R% r: |* P' B) @* ]
$ e, B2 s4 J' m( a( @tvb now,tvbnow,bttvb高纖食材比一比（單位：每100公克含量）% d, g" Z: \: x+ v
$ }7 \. y, b( g0 p3 [9 t0 |5 [* Etvb now,tvbnow,bttvb
( ^( R0 `5 q3 U! F% i( M6 v! H1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b2 A3 {. C% }% b$ \5.39.217.771 A( v% A! q6 Y- ^1 y4 K
) H/ k* r3 ~/ J6 ^7 u8 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 C' y! q4 W- q: H" x* N
2 B- [, Y/ C2 S+ [% [5.39.217.77& {& D2 }9 P; |7 P& s4 o: d
 tvb now,tvbnow,bttvb! ^8 R# ^3 h) F) V, c* l* p7 g
5 N6 L* F3 m$ a2 t' i2 P
8 h7 L5 A3 w, j
M- o+ _/ q+ W# Q+ |$ q0 q註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。tvb now,tvbnow,bttvb# K( C0 e% o2 q% ]5 n4 \; s. U
|
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
