「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。5.39.217.772 e$ t* P, E! a# v
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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& S# x0 d. f w0 j# y% x, M5.39.217.77造成原因：
4 c; j | H+ J5 Otvb now,tvbnow,bttvb「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。+ I$ t* ?/ s8 U8 Y
' w4 o+ J! o9 {7 i4 ^4 X, S8 g$ `公仔箱論壇不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {6 g8 O/ m0 q6 i# S* E
! F1 F, W( V* P) N, @6 C改善要領：5.39.217.772 E+ t8 Q1 s7 \5 Q; N
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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- e1 Z( V( t( C4 L9 f6 j) c* }tvb now,tvbnow,bttvb【第1招／舒緩疼痛法】：5.39.217.77/ @* }. V8 k% n7 M7 E
動作1：公仔箱論壇% C2 X! h5 Y: U4 u1 O# K- K& B
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。tvb now,tvbnow,bttvb" B% v# g. F1 h( I j
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動作2： f, o/ ^: h: y0 y
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：
# l2 d5 @6 i) L# V: J& [4 z }tvb now,tvbnow,bttvb把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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7 `% M' Y+ W0 I/ q$ L5 ?! _! Wtvb now,tvbnow,bttvb【第2招／按壓提肩胛肌】：公仔箱論壇3 J. g h4 I/ U, F
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動作1：
* L" V$ C5 q( A2 ]! P+ N/ q0 P身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。% {4 b l. Q, c% q+ Z5 Y
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動作2：tvb now,tvbnow,bttvb0 P5 Q; Z; t: ]; K3 u; ]% M
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：tvb now,tvbnow,bttvb- m$ |5 l* s% l% S) A) t" y* \; k
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \' _' {" g! n, T/ P3 d
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% u1 P* e; |/ S- ]公仔箱論壇動作4：
: j& l9 _9 P% Q; x3 B$ w抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。+ |3 x+ N; B% K1 x
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。- Z1 m, \, D5 C3 I6 {
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【第3招／按摩胸小肌】, p' x" |" a8 B4 g# Z) i
/ n! w; a x: I+ Y; n4 E* D$ ttvb now,tvbnow,bttvb拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。5.39.217.77& j# Z( B, ?8 m" I, Q2 k7 h
( m1 q+ @+ D# o5.39.217.77動作1：
0 ]5 D) `; @% f/ g# a; E: W7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb3 j, ?, ~1 U0 J; r+ E- `* h
! h! d0 R* T1 c& X; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e$ }1 G. t3 p5.39.217.77動作2：
; a% X! _" T. W" N$ B. W% f將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。' h1 J E) e1 ], m2 u
9 r* _0 H% W4 r) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j+ t6 B9 k( \* O2 E' l8 L
動作3：
0 p1 }9 U3 ^+ |) Ftvb now,tvbnow,bttvb動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
8 D7 F+ i2 c- ^" f右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
. }$ q, k* j' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p C+ a* ^( x+ F$ V! h) {
【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb6 T. a+ X+ b' B9 t/ Y
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K! _& [6 e: I- X W9 j
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
( k6 T1 Z8 j1 _9 j; Q$ L) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作2：
0 o1 m8 h* q5 C" Z: @1 G公仔箱論壇將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。5.39.217.77+ |/ m% V! @& s5 h' i" I% F5 k9 x
5 p) J. h3 k/ R& Ttvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：tvb now,tvbnow,bttvb( C9 b! V7 ?: V+ P4 u6 t: b; T& I" g
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.77# y5 x; y: O4 |7 g4 e
4 u& K z; D, Q1 d" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
) D D9 L3 Z" o左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
! Z( P l( X$ [4 k; Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G5 e6 W& w! L# G: C; _# ]; ]* a
注意事項：5.39.217.77- p; Y: d2 c& h; V' _; r7 [
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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