你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是治本之道！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y7 Q ?: J+ q$ ?8 h' ~
G6 N0 L: P5 ^: C' ]5.39.217.77 5.39.217.774 M7 z2 b+ g/ ~# @# c
看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。
* I+ b$ S( n; M) ]公仔箱論壇
2 Y3 h- y6 j. a2 g4 z* |tvb now,tvbnow,bttvb「坐」不好會傷腰！腰痛成現代人文明病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m: O6 c* {! H
提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐得直挺挺的，有夠累，就不能好好放鬆嗎？對於多數人疑惑，物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，千萬不要小看正確坐姿的重要性。
, w- e$ m* O, V, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }5 p2 q. C) u& }" W9 ~& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % t2 M, \6 t+ t; O5 R3 b' I
實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。8 W& n1 E5 }) J* V8 l- K
" S8 @+ g& j3 l
2 ~2 b% n% t& J5 Z6 G3 _根據實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如，坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。因此，也就導致在現代叢林的坐式生活下，腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。& p. z$ [/ D4 p/ b( h {
7 {' X$ [" e2 k6 N& Utvb now,tvbnow,bttvb
, P+ T. O- E- R可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。
# l. u' e3 H3 \) T n1 n+ ytvb now,tvbnow,bttvb
- K8 |* T+ X, f H5 e dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤作用大！突出、位移釀腰痛
& ]. U9 P( S, }0 d% B% g$ l1 N5.39.217.77究竟椎間盤是什麼，在人體中又扮演怎麼樣的角色呢？Sunguts物理治療師說明，不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中，人體躺著睡覺時，因腰椎承受壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水；直到早上開始起床活動後，腰椎壓力又會逐漸的變大，使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁；直到下一次睡覺躺平時，水分才又得以補充回去，每天週期性的反覆之。
% d2 i9 r, D* x8 T
7 e- y( ]( M9 Y" s& }公仔箱論壇
4 y8 X# O9 n: z( y9 H若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。
3 w$ ~ J, C# c1 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G; [/ l5 G7 {+ g" Z3 m
所以，大多數人會發現，人體在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。8 F% R) g! o0 W% T1 y
! ^ `4 U+ h1 _+ X' W$ ntvb now,tvbnow,bttvb腰痛有原因！錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環
& g0 D5 M0 p/ r( E0 g但為何椎間盤長期過度承受壓力，會釀成腰痛危機的發生呢？Sunguts物理治療師解釋，如上述所言，椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要利用多道層層關卡，來確保水分維持在中間的集水區。
8 M, t* d9 `, k( Q5 a5 R5.39.217.77
1 U, s6 t* G$ W但在錯誤的坐姿、姿勢下，會產生上述所提到，過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, _* y( X1 K+ j( p, i
5.39.217.77/ `- M: |- d! O1 }% j$ Q3 k
纖維環破裂能補救！正確坐姿助修復
/ ?. {- [8 G1 V9 `! {' c5.39.217.77不過，要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言，多數習慣於錯誤坐姿的人，纖維環大多是維持在10～15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎？事實上，在上述恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如，抬起一個突然掉落的重物，或者是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此，長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。- ~5 I" j) D% S$ o3 u
+ ]1 a ?; g- @1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Y" ~. e; ]$ Q. h! R+ |, `公仔箱論壇萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。
$ N2 ^ ^& B2 R1 E h5 e5.39.217.77
% d8 L) M) a- a1 K/ \0 W公仔箱論壇萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上，只要從調整日常坐姿做起，盡量保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置；避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後，破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度，腰痛症狀也能得到改善。
' Y% r8 i4 w+ Y' k A* |! B. N% v0 Y' C4 E) X
擺脫腰痛危機！「坐」對3原則椎間盤不突出公仔箱論壇* M9 o! t' ]4 \( q, O" z# a& z
為讓大家更了解何謂正確坐姿，Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考，只要乖乖遵守，拒絕再當「梳化一族」，討人厭的椎間盤突出、腰痛問題，自然也就能不藥而癒！7 W5 k, ?' D, v8 |6 R% G6 b
公仔箱論壇- F" o, p3 s- p2 d
 tvb now,tvbnow,bttvb3 r2 t0 r' i" W
在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
) {$ o1 y" e9 F- S, \1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _1 y7 `/ t3 x; d# [; x& Q
原則1／頭胸臀維持一直線：
+ B! |/ r8 z3 z5.39.217.77在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。tvb now,tvbnow,bttvb7 C# b f* G% N6 Z
, F9 o5 N2 ~# j* U5.39.217.77 5.39.217.77( S. V: f' u$ l/ q- Z
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。
+ \4 S- N8 e! |( [/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 d$ Y. _# z' J3 m0 ~
原則2／髖與膝同高或略高：tvb now,tvbnow,bttvb7 o- h! \5 m/ A0 D+ p
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因為若是坐下時膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅，也別坐太低的小板凳，以避免傷腰。
& j3 P4 S* ?2 q9 f公仔箱論壇
& [- ~' D1 L$ u3 i7 |公仔箱論壇 : f0 s3 e$ n# A. c' F0 X% {
坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
7 Q: U! l9 a8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
+ _' t3 }! f9 n( q/ e* K5 h8 q. S原則3／雙腳踩在地面上：tvb now,tvbnow,bttvb4 p. K( f# y [6 \8 T! y" C9 l
做人要腳踏實地，坐椅子自然也要腳踏實地！坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
+ m9 j* }3 @2 X! F K( w: ~2 T公仔箱論壇
! G* T5 e s7 s6 ~【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~& ~5 d- |& n
最後，Sunguts物理治療師也提醒，吃止痛藥、肌肉鬆弛劑，或到各個診所電療、拉腰，甚至到處給人按摩，雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿，才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生，而這樣的根本治療是誰都幫不了的，只能靠自己養成這些好習慣，要記住自己才是維持健康最好的醫生！
, P* V& W$ ^: G公仔箱論壇 |
發表於 2015-9-14 01:10 PM
| 
