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[健康資訊] 坐得正不腰痛!3原則教正確坐

你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎?物理治療師表示,看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適,除了效果短暫的熱敷、電療外,不妨從改變坐姿開始,謹記3大原則,才是治本之道!
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看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。
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「坐」不好會傷腰!腰痛成現代人文明病公仔箱論壇5 i8 h9 Z9 P0 n6 _" {4 T# ~$ O
提到好的坐姿,大家可能都會想到要坐得直挺挺的,有夠累,就不能好好放鬆嗎?對於多數人疑惑,物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確?》短片中表示,千萬不要小看正確坐姿的重要性。
1 L/ M) l/ U: kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 u4 t: f1 n) Z- G# I( T5 u7 |( F! m

: o2 T* }' g" n; o5.39.217.77實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。tvb now,tvbnow,bttvb! K5 _. C6 Q  x6 m; U* V/ L# w

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% f: r  K  J4 a8 L; E根據實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。而在錯誤的坐姿下,例如,坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦,甚至可能會使椎間盤壓力提高至250%之高。因此,也就導致在現代叢林的坐式生活下,腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
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# J( g. }5 L+ s2 U( Z可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。
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椎間盤作用大!突出、位移釀腰痛
2 p( }0 C4 Q2 U" aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究竟椎間盤是什麼,在人體中又扮演怎麼樣的角色呢?Sunguts物理治療師說明,不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中,人體躺著睡覺時,因腰椎承受壓力最小,因此在這時椎間盤開始吸水;直到早上開始起床活動後,腰椎壓力又會逐漸的變大,使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失,變得越來越扁;直到下一次睡覺躺平時,水分才又得以補充回去,每天週期性的反覆之。
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7 I6 I& p% u6 T. m公仔箱論壇若將椎間盤的構造分得更仔細一點,可分成兩個部分,分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。tvb now,tvbnow,bttvb) s! b9 h) K) v" _( J) U  u

  _0 u6 q) V% M) v3 j4 A所以,大多數人會發現,人體在傍晚時量身高最矮,因為這時的椎間盤水分散失最多,使椎間盤變扁,人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下,除了會使椎間盤壓力升高至250%,還會讓椎間盤前後側壓力不平均,使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經,造成各種酸痛麻,甚至腰痛等不適症狀。
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2 B3 y  Y9 A- y) y, lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛有原因!錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環
) t" E2 B% p6 _  l' m( A5.39.217.77但為何椎間盤長期過度承受壓力,會釀成腰痛危機的發生呢?Sunguts物理治療師解釋,如上述所言,椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點,可分成兩個部分,分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層,就像是進擊的巨人裡的多重城牆,他們的用途就是要利用多道層層關卡,來確保水分維持在中間的集水區。
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( Y% r1 k" J9 t' L; h但在錯誤的坐姿、姿勢下,會產生上述所提到,過大又不平均的壓力,使得椎間盤內的水分往後側跑,擠壓到後側的纖維環。長期下來,就會使纖維環一層一層破裂,直到最後25層纖維環全破裂時,椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經,產生嚴重的疼痛症狀。5.39.217.778 F2 w+ w( F1 b" a9 |+ z
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纖維環破裂能補救!正確坐姿助修復5.39.217.77# A# a7 S9 `  S' }% V! r
不過,要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言,多數習慣於錯誤坐姿的人,纖維環大多是維持在10~15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎?事實上,在上述恐怖平衡下,只要突然來個較大的壓力,例如,抬起一個突然掉落的重物,或者是打了個比較大的噴嚏,都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此,長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的,一碰就碎,非常脆弱。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D. e7 ~1 [( C. F$ f

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. u' ?7 I! R6 \1 d1 A萬幸的是,雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出,引起腰痛發生,但這樣的症狀仍有可逆的機會。
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& ^8 V+ d% F) R! K. G) b- x萬幸的是,雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出,引起腰痛發生,但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上,只要從調整日常坐姿做起,盡量保持自己維持在正確的坐姿下,讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置;避免再給後側纖維環過度的壓力,一段時間後,破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合,恢復原本的強韌度,腰痛症狀也能得到改善。5 k  B. L5 e, n+ P$ |! N; ]/ C% x
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擺脫腰痛危機!「坐」對3原則椎間盤不突出
, L. n; K  o- f8 T為讓大家更了解何謂正確坐姿,Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考,只要乖乖遵守,拒絕再當「梳化一族」,討人厭的椎間盤突出、腰痛問題,自然也就能不藥而癒!
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在坐下時,要保持頭胸臀維持在一條直線上,避免椎間盤不平均地受壓,造成椎間盤往後突出的現象。5.39.217.77) g4 b2 O' v4 c/ l; [! C
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原則1/頭胸臀維持一直線:
# U, i7 y8 T% f" Q5.39.217.77在坐下時,要保持頭胸臀維持在一條直線上,避免椎間盤不平均地受壓,造成椎間盤往後突出的現象。5.39.217.77) {9 g" i* ?2 i, q* ?

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選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。tvb now,tvbnow,bttvb4 L' s% }+ x+ Y3 `1 O

, \( \( W1 j$ O- _- ?2 Q  |3 r$ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2/髖與膝同高或略高:
9 q; I6 y( o/ O9 M# K/ [, e, c9 u% L5.39.217.77選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子,因為若是坐下時膝關節高於髖關節,除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外,也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎,讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅,也別坐太低的小板凳,以避免傷腰。
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坐椅子的時候讓雙腳踩地,除了可以讓身體重心前移至坐骨外,更有利雙腳分擔身體的重量,使的腰椎的壓力變得更小。
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做人要腳踏實地,坐椅子自然也要腳踏實地!坐椅子的時候讓雙腳踩地,除了可以讓身體重心前移至坐骨外,更有利雙腳分擔身體的重量,使的腰椎的壓力變得更小。$ o+ e) z( j- `
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【專家小叮嚀】:# \, h0 B4 l) g& [% f1 L
最後,Sunguts物理治療師也提醒,吃止痛藥、肌肉鬆弛劑,或到各個診所電療、拉腰,甚至到處給人按摩,雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿,才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生,而這樣的根本治療是誰都幫不了的,只能靠自己養成這些好習慣,要記住自己才是維持健康最好的醫生!
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  • soforlee

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