你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎?物理治療師表示,看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適,除了效果短暫的熱敷、電療外,不妨從改變坐姿開始,謹記3大原則,才是治本之道!5.39.217.770 o. Q% n+ I7 U% Y
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看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y/ W2 _% y$ T: D6 K
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「坐」不好會傷腰!腰痛成現代人文明病
5 J7 Q. g5 W' M8 |7 X5.39.217.77提到好的坐姿,大家可能都會想到要坐得直挺挺的,有夠累,就不能好好放鬆嗎?對於多數人疑惑,物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確?》短片中表示,千萬不要小看正確坐姿的重要性。5.39.217.771 O! b: A+ N( J& L5 J, C
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實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。
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/ C8 e( u9 l& a7 ~# i4 E根據實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。而在錯誤的坐姿下,例如,坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦,甚至可能會使椎間盤壓力提高至250%之高。因此,也就導致在現代叢林的坐式生活下,腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
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可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。
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' G6 V0 K' q* V0 M2 W( ]tvb now,tvbnow,bttvb椎間盤作用大!突出、位移釀腰痛
2 h; m( h) F: C/ u- Y究竟椎間盤是什麼,在人體中又扮演怎麼樣的角色呢?Sunguts物理治療師說明,不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中,人體躺著睡覺時,因腰椎承受壓力最小,因此在這時椎間盤開始吸水;直到早上開始起床活動後,腰椎壓力又會逐漸的變大,使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失,變得越來越扁;直到下一次睡覺躺平時,水分才又得以補充回去,每天週期性的反覆之。
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. K s8 q0 S$ P2 J+ A5 r2 O$ L M5 u5.39.217.77若將椎間盤的構造分得更仔細一點,可分成兩個部分,分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I. r) i( @( ?$ X4 ?; n: b4 R
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所以,大多數人會發現,人體在傍晚時量身高最矮,因為這時的椎間盤水分散失最多,使椎間盤變扁,人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下,除了會使椎間盤壓力升高至250%,還會讓椎間盤前後側壓力不平均,使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經,造成各種酸痛麻,甚至腰痛等不適症狀。
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腰痛有原因!錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環
3 G' j; Y9 O( V/ U. e g( @% }( Q; ctvb now,tvbnow,bttvb但為何椎間盤長期過度承受壓力,會釀成腰痛危機的發生呢?Sunguts物理治療師解釋,如上述所言,椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點,可分成兩個部分,分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層,就像是進擊的巨人裡的多重城牆,他們的用途就是要利用多道層層關卡,來確保水分維持在中間的集水區。5.39.217.777 F/ M. K' k# W" ?" E
" k2 V- `! m# v/ S% ^$ m. Z9 gtvb now,tvbnow,bttvb但在錯誤的坐姿、姿勢下,會產生上述所提到,過大又不平均的壓力,使得椎間盤內的水分往後側跑,擠壓到後側的纖維環。長期下來,就會使纖維環一層一層破裂,直到最後25層纖維環全破裂時,椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經,產生嚴重的疼痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: C% W, `. Q! T9 x
7 }& L, ~3 G* l% E# J, G* v ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維環破裂能補救!正確坐姿助修復公仔箱論壇, Z. |5 c# Q. _- R9 i; L
不過,要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言,多數習慣於錯誤坐姿的人,纖維環大多是維持在10~15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎?事實上,在上述恐怖平衡下,只要突然來個較大的壓力,例如,抬起一個突然掉落的重物,或者是打了個比較大的噴嚏,都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此,長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的,一碰就碎,非常脆弱。
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% Z5 z5 `5 ]: m/ oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萬幸的是,雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出,引起腰痛發生,但這樣的症狀仍有可逆的機會。公仔箱論壇3 C8 c# F6 `8 x6 h8 f
! ]9 B! Q5 |2 S$ y3 I( q% Mtvb now,tvbnow,bttvb萬幸的是,雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出,引起腰痛發生,但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上,只要從調整日常坐姿做起,盡量保持自己維持在正確的坐姿下,讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置;避免再給後側纖維環過度的壓力,一段時間後,破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合,恢復原本的強韌度,腰痛症狀也能得到改善。
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擺脫腰痛危機!「坐」對3原則椎間盤不突出
2 l0 K" K9 W% C0 ~公仔箱論壇為讓大家更了解何謂正確坐姿,Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考,只要乖乖遵守,拒絕再當「梳化一族」,討人厭的椎間盤突出、腰痛問題,自然也就能不藥而癒!
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在坐下時,要保持頭胸臀維持在一條直線上,避免椎間盤不平均地受壓,造成椎間盤往後突出的現象。
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3 {' w2 {' M* q+ |* e8 @' ]5.39.217.77原則1/頭胸臀維持一直線:
* P. z8 f6 k3 z' rtvb now,tvbnow,bttvb在坐下時,要保持頭胸臀維持在一條直線上,避免椎間盤不平均地受壓,造成椎間盤往後突出的現象。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X ?$ o, T6 P; z$ @: x2 C) N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H* r$ [+ a; T9 @6 S

* A5 G! r" j8 |5 B+ ]9 g4 S1 J選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。
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$ _3 L0 j# C( f x* J, otvb now,tvbnow,bttvb原則2/髖與膝同高或略高:
7 ]. \5 [5 {7 S- @tvb now,tvbnow,bttvb選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子,因為若是坐下時膝關節高於髖關節,除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外,也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎,讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅,也別坐太低的小板凳,以避免傷腰。4 @/ j; k* O, e" O0 i
/ ^8 R7 A8 F; b TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a$ n# g. g9 _& L" L" s
坐椅子的時候讓雙腳踩地,除了可以讓身體重心前移至坐骨外,更有利雙腳分擔身體的重量,使的腰椎的壓力變得更小。
# {) R9 e8 y# z* r( s% K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [1 u0 G: }& n1 H. ]0 U
原則3/雙腳踩在地面上:
, f6 s2 z$ E) I4 h做人要腳踏實地,坐椅子自然也要腳踏實地!坐椅子的時候讓雙腳踩地,除了可以讓身體重心前移至坐骨外,更有利雙腳分擔身體的重量,使的腰椎的壓力變得更小。% C( N* L% J7 o
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【專家小叮嚀】:% G* }1 V0 M3 v Z/ i5 m
最後,Sunguts物理治療師也提醒,吃止痛藥、肌肉鬆弛劑,或到各個診所電療、拉腰,甚至到處給人按摩,雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿,才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生,而這樣的根本治療是誰都幫不了的,只能靠自己養成這些好習慣,要記住自己才是維持健康最好的醫生!tvb now,tvbnow,bttvb5 a" v" K V* h, U
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