你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是治本之道！
4 {9 C3 S, O8 d) O) s/ stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ D5 m3 \3 M! O! ~6 W, Z, I
 公仔箱論壇$ `7 q2 o/ H3 O+ E8 E% m4 `) n1 J
看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。
# B: e o7 }: F# n+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
! H4 Y8 ]) M" c, D6 K% ~8 ctvb now,tvbnow,bttvb「坐」不好會傷腰！腰痛成現代人文明病
( r$ u( e- J' ]3 x公仔箱論壇提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐得直挺挺的，有夠累，就不能好好放鬆嗎？對於多數人疑惑，物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，千萬不要小看正確坐姿的重要性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i7 C" _% j( U( L; D, a
! {, t" |- p; b3 }8 c) T& ?) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 w2 G# y7 p+ c# K( @. a實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。
; O( Z/ q9 L A2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g) y* f8 M1 U9 s公仔箱論壇
& n/ g) t# C6 k) X, U% n! i* K5.39.217.77根據實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如，坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。因此，也就導致在現代叢林的坐式生活下，腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
$ `! q7 i$ _; u# y
7 m- b+ X6 R9 G" N3 B* K5.39.217.77
* P& B0 Q" _. R/ U3 q8 |. X可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。
4 J0 k9 x, ]; J% H1 [% s# t公仔箱論壇
# |0 V- @+ v) L5 }; Etvb now,tvbnow,bttvb椎間盤作用大！突出、位移釀腰痛
. A) z5 j! e& K( n/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究竟椎間盤是什麼，在人體中又扮演怎麼樣的角色呢？Sunguts物理治療師說明，不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中，人體躺著睡覺時，因腰椎承受壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水；直到早上開始起床活動後，腰椎壓力又會逐漸的變大，使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁；直到下一次睡覺躺平時，水分才又得以補充回去，每天週期性的反覆之。
. G3 k, l. l) J- V) E5.39.217.77
]+ y1 B) F1 j7 q U+ g* J5.39.217.77
: C g8 V: S: c) h7 h2 l若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。
* a& {1 E* A: d5 p$ G, t/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 O3 F2 s s" w' u) W `8 _9 ^$ g1 O
所以，大多數人會發現，人體在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。
, o, ~0 T; b# Q- Z) j. h
/ a- p. _6 h' |" o腰痛有原因！錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環
R6 U! D2 n3 Y! i# |但為何椎間盤長期過度承受壓力，會釀成腰痛危機的發生呢？Sunguts物理治療師解釋，如上述所言，椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要利用多道層層關卡，來確保水分維持在中間的集水區。
& S- y% x6 t+ W: I: z7 V. G( t+ s X/ S3 ]! z) Y/ L/ n* \
但在錯誤的坐姿、姿勢下，會產生上述所提到，過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀。
8 S6 S; P7 q8 s% m; Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. w, [# B# r( M% `5 B$ |8 B
纖維環破裂能補救！正確坐姿助修復5.39.217.775 E8 Y# J3 X' f7 u, [/ j8 E' A
不過，要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言，多數習慣於錯誤坐姿的人，纖維環大多是維持在10～15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎？事實上，在上述恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如，抬起一個突然掉落的重物，或者是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此，長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。公仔箱論壇2 A$ |8 g* W" M r( k$ u
tvb now,tvbnow,bttvb. ?7 `* @% D7 d
 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?4 k# F+ U; Y3 _0 w
萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。
; ]3 y2 R4 ?; r5.39.217.775.39.217.77& H) m! |" |( \$ [: D1 |
萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上，只要從調整日常坐姿做起，盡量保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置；避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後，破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度，腰痛症狀也能得到改善。
8 T; _' c1 P4 Y+ e
1 L; \2 ?7 n* D9 z1 J* h# }8 l# J公仔箱論壇擺脫腰痛危機！「坐」對3原則椎間盤不突出
! ?: ~7 g8 q- X1 @$ y! Mtvb now,tvbnow,bttvb為讓大家更了解何謂正確坐姿，Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考，只要乖乖遵守，拒絕再當「梳化一族」，討人厭的椎間盤突出、腰痛問題，自然也就能不藥而癒！
8 Z5 |+ k3 T" Y% C6 D9 ` C( h; D+ c- R( q
4 E/ B; X* ]7 l, n4 |( ?7 Itvb now,tvbnow,bttvb在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。# t9 X8 I4 H$ m- ?5 e! d$ f8 g
! v1 p+ ?4 e- }) p- ^' N L9 [ I, x
原則1／頭胸臀維持一直線：
6 j: w" A8 P! |* u6 n- z# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
, T- {( b7 ^3 B* R4 k6 Z1 M. V5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q: e, b* o, s9 p/ M- U9 Itvb now,tvbnow,bttvb
* _* z8 n3 [7 Q& Z4 _ k( K- G4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。
3 [3 O* F; `# l( x
8 a4 n/ H) q3 j0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2／髖與膝同高或略高：9 v8 Q( }- x! _2 q6 g. P
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因為若是坐下時膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅，也別坐太低的小板凳，以避免傷腰。
1 c( S6 c* C: m5.39.217.77
, [, r& {4 T2 A) G5.39.217.77
' ]6 F& F) g7 qtvb now,tvbnow,bttvb坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。公仔箱論壇& m! j: D! u& ]2 ~. d+ r! k7 X
公仔箱論壇' A: o: u, V& Y/ p5 F# }2 S$ A
原則3／雙腳踩在地面上：
7 F+ c+ q' T$ n8 [3 @tvb now,tvbnow,bttvb做人要腳踏實地，坐椅子自然也要腳踏實地！坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。7 r1 f$ U5 H* i, o
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~3 t) Y; `: I: c" Z$ t
【專家小叮嚀】：公仔箱論壇( \0 n* R1 o, M" G
最後，Sunguts物理治療師也提醒，吃止痛藥、肌肉鬆弛劑，或到各個診所電療、拉腰，甚至到處給人按摩，雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿，才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生，而這樣的根本治療是誰都幫不了的，只能靠自己養成這些好習慣，要記住自己才是維持健康最好的醫生！
6 ^% a+ {! w# _" h6 h |
發表於 2015-9-14 01:10 PM
| 
