在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。. S5 M) O2 O' r! ?
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' g, ^8 k4 }- y1 n8 T3 Z% h肌肉痠痛令人難受$ v, a# V9 \2 }( T" v! P
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb: C) e. i2 w5 F6 R P2 N
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。公仔箱論壇% A; L4 K& M) [% q3 B
i- Y+ V% I }2 J0 O" w: n, M3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。' E: c# |3 d) N
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原公仔箱論壇; v T& [0 g; ^/ ~
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
- ~, |/ m3 F: b9 o: p! R8 Htvb now,tvbnow,bttvb煎豬排TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U) J7 a7 A2 y6 Y+ Q
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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{! p; n. K9 Z9 p營養處方箋
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$ C" D) _6 @+ p7 r7 G- E* _6 K公仔箱論壇水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。2 Q4 e1 Q: I0 t) Z0 x1 G
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的5.39.217.772 f& o: Y* M8 `8 K% k5 z2 l2 a
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。公仔箱論壇3 L |% w: F3 p* p; y
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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