天氣越來越熱,很多人開始出現食慾不振、脾氣暴躁、易疲勞、失眠等症狀。其實,這些不適症狀不僅僅是天氣導致的,也跟身體缺乏某些營養素有關。以下介紹高溫時最應該補的幾種營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?2 Q% k8 ^$ k: v% n3 N
' H- J6 D) o! u5.39.217.77１．補鈣
7 C+ T! ?( W4 L% t" k; B5.39.217.77
2 ^9 s+ p5 J# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏季炎熱,大量出汗鈣質容易流失。鈣缺乏容易導致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。此外,體內缺鈣的人,神經系統會處於過度興奮的狀態。( j8 ~3 G, R- B/ P$ U M
. u& c% F3 i2 A& Z; i+ B/ O小孩子缺鈣時會哭鬧不停,成年人缺鈣時,則容易出現急躁情緒、易被惹怒、神經質、情緒難以控制,缺鈣還會導致失眠。因此,夏季要多吃富含鈣的食物,如牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品,豆腐、豆干等豆製品,還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
/ }. W% U2 O- D' Z+ N' m公仔箱論壇
4 s+ s8 I1 v1 ^7 t公仔箱論壇２．補鋅
- M$ F4 c. ?) R# w& a5 f5 M# Q0 |% i
1 l: X4 O5 h$ ?" V5 g/ c3 X公仔箱論壇天氣熱容易出汗,汗水會帶走一部分鋅。研究表示,鋅參與味蕾素的合成,有增強味蕾、促進食慾的作用,若體內缺鋅容易食慾不振。
8 o0 S5 B- P: d3 h6 d' }) o公仔箱論壇
1 k! \+ H" m1 k- ] l9 K5.39.217.77缺鋅乏還會影響男性性功能,因為鋅是雄性激素合成的必需物質,同時也負擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物,多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。公仔箱論壇- E- M y% K. e7 B8 @0 G
k1 w6 H" U7 m- O/ }* D公仔箱論壇３．補蛋白質
- @3 @! Q3 z! r6 h$ V& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c% S/ C/ N& v1 U3 S
到了夏天,很多食慾不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥鹹菜,而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎,如果攝取不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和擴散,降低抗感染能力。
: I @$ Z: t/ \7 r7 ^' a& L# y- N公仔箱論壇
( |! f6 g, p3 C3 h* ~& T) B' d因此,夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、乳製品等富含優質蛋白質的食物,提高機體免疫力。公仔箱論壇3 a: z7 R$ x, n2 C5 o4 o
; a3 W6 J8 x9 k" s公仔箱論壇４．補維生素Ｂ群
$ y- n. K/ K! J1 R& s$ m3 k, u8 F, Ytvb now,tvbnow,bttvb
. m& S. `- K/ {1 ]8 l b7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天熱出汗和食慾不振也容易導致維生素Ｂ群流失。當人體缺少維生素Ｂ１時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素Ｂ６缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向。
. |9 T& f) X0 Q4 a; N
( c% w. N. t) c$ n W0 a當維生素Ｂ１２不足時,會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天氣熱時要補充維生素Ｂ群,多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動物肝臟,如雞肝和豬肝等。公仔箱論壇# r) I; e2 R$ p& }- t$ P
公仔箱論壇' H K& b( R3 G& ^/ H, U; r/ N
最後，要提醒大家，夏天一定要注意補充水分，並遵循「喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝」的原則。此外，還可以透過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補充一定量的水分。 |
發表於 2015-8-15 01:09 PM
| 
