【華人健康網圖文提供/VOGUE】從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人,名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了,這中間的過程是怎麼辦到的?辛苦嗎?放棄過嗎?王麗雅說:「以前的我是個酒鬼,早餐拿鐵要加威士忌的那種,偶爾到健身房一下,或是逛街走很久就自以為有運動了。」公仔箱論壇% C7 x( V7 f9 g! F0 h# q
運動迷思多?破解初學者10大疑問!公仔箱論壇! z* l$ i0 z- A' P9 D
為了扭轉生活,用了兩年的時間才真的將運動融入生活當中,朋友都賭她3個月就會放棄,回歸夜生活,但她不僅沒有放棄,還成功改造自己的形象,王麗雅笑說:「我現在做的一切已經變的和運動有關,大家看到我會說,你要去跑步喔;我在吃東西,就會問這是什麼有機的食物。」
8 H+ [4 @$ f* T9 D3 Q; Ktvb now,tvbnow,bttvb兩年的時間,王麗雅從入門的跑步開始,慢慢加入NTC和TRX訓練核心,報名馬拉松及鐵人三項…,幾乎各大運動賽事都能見到王麗雅的身影。王麗雅以過來人的經驗,並整理一路走來其他運動新手常碰到的問題,分享如何一一克服,讓運動成為開心的好習慣,而非壓力。tvb now,tvbnow,bttvb- Y9 @8 m) p8 {$ D1 R( A% U, Y
Q1:是不是小腿會變粗?
( X& K8 K8 X" d8 ?tvb now,tvbnow,bttvb最常被問到的迷思就是擔心跑步會讓腳變粗,其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量,只要適當的伸展和按摩,姿勢正確,並有訓練核心肌群,跑步時膝蓋以下就只是輔助,並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的,要像運動員一整天都訓練,喝高蛋白,女生才有可能會練出來,所以不用太擔心。- C: T" V5 p& A9 v3 P! @
Q2:跑步好累好喘,腹部會抽痛!
7 r( v7 [/ A, b. Z: c, d& X公仔箱論壇因為呼吸不順暢,過度換氣,腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時,要注意自己的呼吸,訓練自己深呼吸和深吐氣,用鼻子吸氣2次、嘴巴吐氣1次,能幫助跑步時呼吸順暢。
0 Q- d" ?& s1 h5 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3:運動多久才能變瘦?
$ s' l, e6 @7 _tvb now,tvbnow,bttvb運動不是激烈且速成的減肥方式,最好改變心態,告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線。通常持續3~6個月就會有點小成效,你會發現體重機上的數字沒變,甚至增加了一點,可是周圍朋友都會覺得你瘦了。
; T2 M0 z( ?, t& P. L; [5 e& K 運動迷思多?破解初學者10大疑問!5.39.217.77. Q5 W1 D/ a* l2 D$ O7 j
Q4:一個禮拜要運動幾天呢?! g D/ {& [1 d. e( J v! t
一周2~3天即可,不一定都要跑步,可以換點運動,像是NTC、游泳、騎腳踏車…,有點變化才能讓運動習慣繼續下去。現在手機APP很方便,在家裡都可以跟著做,花半小時就可以運動,運動完要記得充足的伸展,或用滾筒按摩肌肉。
^7 w' L9 X+ ^# k5.39.217.77Q5:一開始要跑多久多遠呢?
& w5 r/ B( a: Y$ o/ p+ W' U4 ?& {5.39.217.77先設定家裡附近的公園,2圈、5圈…慢慢增加,或是聽自己喜歡的音樂,快放棄時告訴自己跑完這首歌,一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳機,避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你,會有危險。
0 d: G0 P! v" q9 U, D- x0 AQ6:跑不動用走的可以嗎?3 E" Q% s! M/ a0 c
假如今天跑15分鐘覺得累了,就慢慢用走的,不要覺得訓練要5K,就堅持要5K,速度和距離是要慢慢累積增加,過程中你要感受自己的身體,是心裡覺得累,還是身體哪裡痛,要懂得分辨,才能告訴自己要繼續還是休息。
$ w8 o9 j9 G: Z0 ^; \; y5.39.217.77Q7:早上跑步好還是晚上?公仔箱論壇+ I& } J! z6 C: Q% x
主要是看自己的作息。像我不喜歡天黑後運動,天黑就是要休息,而且天黑運動完你會想吃東西,負擔很大,反而吃更多。白天運動還有個好處,妳會覺得自己今天的功課做完了,可以盡情去玩耍,而且精神會很好。但像夏天太熱我就會改成傍晚去跑步。公仔箱論壇. d$ I8 C s! T, s* [
Q8:出門跑步東西要放在哪?/ ]' E9 x1 z# V2 ?3 {
跑步最好雙手空空,輕盈自在的活動,不需要帶太多東西在身上。買運動服要找有小口袋,可以放點零錢和鑰匙。
+ x- n2 Y, O- x) O6 k5 \7 }5.39.217.77Q9:參加馬拉松活動要怎麼準備呢?公仔箱論壇5 T9 z0 I( ~; K( C! F- {1 V6 ~5 f- W
首先,運動賽事通常都要很早起,平常不習慣早起的人,很容易在過程中想上廁所,或跑到一半肚子痛,所以前一天要有充足的睡眠,盡量不要吃難消化的紅肉;比賽當天早餐必須是能讓身體沒有負擔,好消化的食物,像是簡單的澱粉類和香蕉,並多補充B群,幫助加速身體乳酸堆積的代謝。會胃脹氣的人盡量不要吃蛋奶豆類,這類食物跑完之後再吃,可以當作蛋白質補充。最重要的是,起跑前一個半小時要把早餐吃完,不然胃會不舒服。
8 c" V- s Y7 x+ U9 n/ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動迷思多?破解初學者10大疑問!
2 [/ O- a9 r7 k6 W8 GQ10:要怎麼吃才能讓運動更有效果?
0 ^& T2 p/ I8 @+ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你吃了什麼就會變成什麼,就算有運動,飲食上也要吃的健康,才能讓成效更顯著。多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉,避免精緻澱粉和含糖食物,但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物,身體缺乏油脂,反而容易便秘,肚子變大,皮膚粗糙;好的油脂,像是酪梨和堅果類,都要均衡攝取。想要認真控制體重的話,建議在晚上6點前吃完晚餐,8點過後不要進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v$ |3 y$ a& i) u. ]% t D7 ?
|
; n8 l$ y I: N6 d7 E) x ~) _/ D |