腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m, I' V* t5 }& B! l# ?( m
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根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。5.39.217.779 F5 G2 |: B; y1 F
+ E0 }! Z8 e! E7 a; V( X孕期下背痛的常見原因
( z. t# z3 y/ f9 l7 O& @7 Y7 O( f2 d3 ]公仔箱論壇苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
{; n3 f! W( K! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J' Z/ Y5 p$ w0 e, K
小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
7 s7 R% j/ g& N% I5 `4 Y9 _$ W公仔箱論壇孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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9 ^% v1 s! V: ?' W1 r5 e2 F/ X) o公仔箱論壇【孕婦防下背痛Tips】
/ _0 T7 r7 O6 o5.39.217.77避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。5.39.217.77 N- b# n1 f- X; o O" Q
9 x8 `8 h" _. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。$ [5 Y: U$ ]. Y1 S( I* F; r
5 I% @. h4 D8 I5.39.217.77懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
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( D- t) @, y( p1 R; `9 _" S公仔箱論壇睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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9 R1 i+ P+ P# L! H& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿扭轉。公仔箱論壇$ `1 q5 k( i( t I
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動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
4 W/ S+ n" }! h3 o! M" }; ~臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
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# g" R( G& z" E( f) g6 p1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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躺姿扭轉。
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* F$ k- Q7 ~0 _0 f0 f& B/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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骨盆底肌肉訓練。公仔箱論壇! E% s$ H2 U3 m% Z
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3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
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' K& c5 p. ~7 |; G/ _& P" r伸展運動之貓拱背式。( P: }% S5 h5 L- {+ B+ g& ]0 z
' g) w0 |5 w8 a) I5.39.217.774.【伸展運動】：
1 x( {) f% }7 k8 h! atvb now,tvbnow,bttvb（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。tvb now,tvbnow,bttvb4 K1 o2 b6 c2 z3 [4 S
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。tvb now,tvbnow,bttvb0 e1 k' U& B; A0 O: l
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& o5 X! X7 s- J( ^( X公仔箱論壇仰躺抬腳伸展背部。
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5.【仰躺抬腳】：5.39.217.777 x2 m- i6 u- s$ H
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。tvb now,tvbnow,bttvb6 j( k/ b2 i+ Q2 y
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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