腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
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+ _ j# j- Z( P公仔箱論壇孕期下背痛的常見原因
7 u% e( c) t0 r, a* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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7 \' v( L, D" ~7 t2 h: _# _* P7 a+ A小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips$ `) p- n- d. J' f9 F3 D6 o6 t# t
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。9 H9 b. P* A' S
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【孕婦防下背痛Tips】tvb now,tvbnow,bttvb( S; r0 j/ e! W: b4 T2 J. Q2 S5 @* r+ y
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
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$ k% T/ i& q# @. ^4 X, C4 g/ K9 x避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
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1 ]# q' f* R$ Q# E6 K% }5 g( H$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
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7 i( V4 U4 |$ X( m8 ~. N5 j; i+ l; o3 [5.39.217.77懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。% i$ J% c4 U# F* }/ j
# ]" P `, F, L! E) H5 d5.39.217.77睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb- A/ \: H: C, }' d Q: R5 c3 C: ^+ E
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f! v' X1 N+ ?+ f9 E& Y1 ?: b! t
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/ Q, W- j' [- u+ _5.39.217.77坐姿扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb7 X8 g$ J4 Q0 u+ F* A
3 n$ k9 K2 @1 q動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛公仔箱論壇5 z) a9 `/ r3 H* }/ ?7 }! C1 O
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \% t' i# r7 W6 A9 S$ a& a
6 R) c% _- d& e- _1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。公仔箱論壇# E" x/ A J9 D8 S5 }7 V1 P
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躺姿扭轉。
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2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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* J6 t2 E6 h! T. ?/ htvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌肉訓練。
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7 F, @# N1 [2 v. ?- K! Z3 g$ m公仔箱論壇3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
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$ }% C8 i1 ]' n7 d( u* j5.39.217.77伸展運動之貓拱背式。5.39.217.77) b R) } n* u o/ t. A o" F! H' f
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4.【伸展運動】：
0 ?) x0 @/ o! [8 L5.39.217.77（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。tvb now,tvbnow,bttvb, u3 [. j- j7 L6 h! z3 c2 u
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u" X. y T0 q& V1 O8 S
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" h- K& ?0 w% O! u仰躺抬腳伸展背部。tvb now,tvbnow,bttvb5 L& a" {) S6 {1 B4 n4 c2 h. G; i1 l
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5.【仰躺抬腳】：1 n$ G6 P! F" ~9 B( I! V" O! h5 e
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y n8 ~# L7 h5 r
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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