腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 B! }' X2 g Y! q6 j# y: E) [
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5 h* b9 N6 j- ?3 d( O% I根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。公仔箱論壇. a+ s3 X- V/ a* L# |2 F9 ~( t! v# J
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孕期下背痛的常見原因
. N7 I- L* m/ B- V0 o" {* v; A* g公仔箱論壇苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。2 @( t/ ~7 x) G
! r+ i- u: ?% X; x* B! O- t& l: J小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips, Y* V; [8 U3 {. x) m" G
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。公仔箱論壇' y9 j! v/ e9 ^* n
& Y% j* N) ?* p# o$ \5.39.217.77【孕婦防下背痛Tips】
" @/ u% W. Z6 N6 B7 }0 h: a5.39.217.77避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。2 ^: s6 \! @) G S4 P% e. a* H/ `
9 A- ^- `: Z. ?$ r% ]% D5.39.217.77避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。7 S7 ]2 h, k1 w: I$ _
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坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
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( F: ^8 i$ G+ d& m) V2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。tvb now,tvbnow,bttvb" a/ F ^+ H. {) [
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睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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3 Q/ I. k! f3 K; V) R7 c5.39.217.77坐姿扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb7 S! P. _/ j9 `2 |7 G1 ?
% X- e1 e7 n1 b. z: G1 E公仔箱論壇動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛1 l8 ~, i, \& Y' I+ u
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。$ E6 H) n1 X8 m
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1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。2 B1 a" |, [' J( m* e' ^# f
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0 y" R+ {; y. e5.39.217.77躺姿扭轉。
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2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。" \; c( A8 v2 s9 n4 d B
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f# }4 b3 Z( e# B骨盆底肌肉訓練。tvb now,tvbnow,bttvb) t* C; j+ v; [" ~/ O
( ]" V* g! o+ L, l% R5 v/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y% k% Q, R; _/ l' N
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* C0 F( h8 s Y% [# [, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動之貓拱背式。5.39.217.772 l8 g( g/ D5 O w
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4.【伸展運動】：tvb now,tvbnow,bttvb4 V9 @1 k6 Y, I
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
1 O6 K& o, N7 G) o6 i8 y3 i& H/ f（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
# A- s$ X; ]0 r. e+ P) utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?8 _3 `. X: f* c8 I# w
) ]( z+ v. S0 g* M$ ]- Btvb now,tvbnow,bttvb仰躺抬腳伸展背部。公仔箱論壇* a( z% `% H' o
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5.【仰躺抬腳】：
2 p" Y& Q# N/ f: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。tvb now,tvbnow,bttvb( R' j S2 r* g
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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