醫學報告指，乳癌患者有運動習慣，可有效降低復發率及淋巴水腫。而對曾接受切除手術、放化療的她們來說，動作式子簡單而溫柔的 Pink Yoga，相信會是癌病打勝仗後，身心重新出發的運動新起點選擇。
$ t' @% h; ~9 W: P2 y `公仔箱論壇 Y7 _# L3 {' A! b
很多乳癌患者病前都未曾做過瑜伽，但練習接觸後，不少都說會覺得心情平和了、睡好了，甚至有『身體柔軟咗』的自我感覺，這明顯是身心互為影響下，精神情緒透過練習瑜伽專注呼吸動作得以紓緩，而身體也隨之有所放鬆的表現/ @- z. M1 V ~5 u
3 W4 s+ b9 Q; Z, e% s1 Q5.39.217.77溫柔的伸展：Pink Yogatvb now,tvbnow,bttvb9 {3 j( a, }0 V, \# |
1 Z' u. f/ }% D7 S" h4 w3 Q; k9 c9 V公仔箱論壇瑜伽式子多的是，但要數 Pink Yoga 動作組合的特色，兩個字講晒：溫柔。
+ M4 L& `9 w! m& Z& ?& itvb now,tvbnow,bttvb
6 M. Q: ]1 q$ l8 I% ]; W+ I5.39.217.77「因為乳癌康復者不少都曾經接受手術及跟進放化療，她們很多都可能有切除乳房、淋巴組織，以致部分人的手臂、肩膊、胸口會有繃緊的感覺，有機會令淋巴流動受阻。有見及此，Pink Yoga 的式子尤其關注淋巴集中的頸部、胸口、腋下、腹股溝等位置，使能透過動作簡單而溫柔的瑜伽式子，紓緩淋巴周邊肌肉的緊張狀態，從而增加改善淋巴的流動性，減少淋巴水腫的可能。」
2 \! }7 r: y+ D( {" T8 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ G! Q, |& \$ f! P
動作要溫柔，原因是患者經歷治療後，多少身心都有份較難恢復的疲累感，亦可能有「傷口活動起來不大方便」的心態。「溫柔的瑜伽式子可以是活動式的，或停留動作的，都難度不高又可安全進行，有助人練習時能較靜心，專注於呼吸及動作的協調配合。而這專注過程一可以令大病初癒後身體已很累的學員思想集中，減少胡思亂想再消耗能量。二亦可令人身心回到當下，更能感受自己身體真正的狀況，究竟身體是否真的想像中的咁痛咁累呢？事實病患時要忙治療忙調養，在忙忙亂亂下，人很多時都會忘記了跟自己身體去溝通，會錯覺自己一個身體部位有病就是整個人都有病，會以為一個位置有痛就要僵硬晒全身不大敢動，而瑜伽練習會是一個新起點，讓我們重新去關懷自己的身體。」( \5 J M: d6 |$ u
7 o% a% L% d9 ~' o9 p5.39.217.77以「關懷自己」為出發點
8 A$ i0 r4 Z0 ?4 S& B5.39.217.77
- U2 G- B# x# O, W2 A3 P1 e* U5.39.217.77瑜伽式子再溫柔，動作也牽涉伸展性，我很自然聯想：手術傷疤↓伸展↓痛，病患練習不是應以無痛為原則的嗎？練習瑜伽多少牽涉肌肉伸展，伸展時有少許不適很正常，但這跟疼痛是兩回事，如果身體有訊號話比你知有疼痛感，或是呼吸變得很急速，甚至要閉氣配合不了動作，都表示應該調整動作的難度及伸展幅度，因為為我們練瑜伽都是想多關懷自己身體，而不是想令身心情緒變得更緊張不安。
" |( y+ N( m$ g0 P/ b/ rtvb now,tvbnow,bttvb
1 e4 T( ]1 s, R瑜伽練習需要放低比較的心態，身體活動幅度其實按個人步伐調節便可，而隨着繃緊肌肉慢慢愈練習愈放鬆，人的活動信心也自然會增強。
( E$ U ~* i- O0 _0 B9 A8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^& r! U2 u, v* \, U, i$ p$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Pink Yoga 動作都是學員可安全自行在家練習的，很多伸展式子強調的都是『打開身體』，專注於手臂、肩膊及胸口位置的打開動作，這其實對乳癌康復者很重要，除了有助紓緩切除淋巴後可能出現的痺痛感外，重複打開身體的姿勢對手術後病患慣性縮起身體的動作，也會有自信提升的改善作用。」5.39.217.775 h% {* k6 X; ^% B3 S- M
0 }* ?0 G( X% y- ^' m& j5 q2 s5.39.217.77---------------------------------5.39.217.77: T" P* B) j- F' F Z
/ A: s- \! E# C {+ h0 \/ g6 ?頸部動作
# t) Y8 W2 Y8 v0 {/ C% o+ j# w公仔箱論壇
$ p* r- G! w& } k Wtvb now,tvbnow,bttvb主要放鬆頸部周邊肌肉，使有助改善淋巴的流動性。動作只需人腰背挺直坐好，慢慢頭部打側垂低（耳向膊頭），自然呼吸，在舒服姿態下維持 1 至 2 分鐘，借地心吸力之助拉鬆肩頸肌肉，完成後換邊再做。此動作可坐在椅上練習，人較累時亦可背靠椅背進行。
9 M2 d2 ]6 J: ]5 R, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z5 N1 W/ e+ H k! }9 c公仔箱論壇---------------------------------tvb now,tvbnow,bttvb" U" v) R0 t Z+ P" K* A% w
/ m' j/ i7 d) b l$ D' q. a8 v公仔箱論壇手胸動作
7 x3 \. i6 ]) ]4 U
9 z' `& [$ B2 |, s# r$ \5 P針對放鬆前胸及腋下周邊肌肉。人平躺臉向上，曲膝、雙腳盆骨闊度張開，手放臀部兩旁、手背向上，吸氣時雙手伸直慢慢向上、向後盡量打開，伸展幅度可因應個人身體條件調整，完成後慢慢呼氣、雙手收回臀部兩旁，在注意呼吸、動作同步下重複 8 至 10 次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~& R+ g1 e i; t6 R/ l, @
+ Y+ n: r! ~! X+ e9 C7 s# p公仔箱論壇---------------------------------
; F0 c) K6 X3 d4 t8 t' \/ Y' g3 G9 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H# m* T3 q W
全身動作
% q1 T# M* y! M- C2 r6 Btvb now,tvbnow,bttvb3 D8 P- E5 S y1 H* d
這靜止的平躺蝴蝶式屬陰瑜伽式子，只需利用咕墊在胸口下方及雙膝下方作承托，人維持雙手向上伸高及雙腳作蝴蝶腳姿勢，基本身體毋須用力，停留動作、自然呼吸下，已可藉由地心吸力幫助身體打開前胸、腋下及腹股溝等淋巴集中位置，有助減少淋巴水腫的可能。如動作感覺舒服，可維持 5 分鐘以上。 |
發表於 2015-7-26 01:56 PM
| 
