天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。tvb now,tvbnow,bttvb0 W0 B# Y2 y1 j/ d
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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& l. {. L0 i6 f8 o2 A, N2 y8 K. ptvb now,tvbnow,bttvb【招式1／脾經伸展操基本式】
" E0 a6 X; {. C% X; F8 F! u公仔箱論壇★動作說明：
+ n( N+ J" j2 l& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
: w$ z3 G' n9 @# g) e6 g公仔箱論壇左手放於右大腿內側底部。
; h. f& s9 e# S, x0 L5 o2 g. |tvb now,tvbnow,bttvb吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。公仔箱論壇! s& j: `, d" v g T1 Y
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★養生觀點：, V4 G4 n4 i, o# Y- v
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。公仔箱論壇 _; @% [: z D' O' T, Z4 s* |) _/ n
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單腿鴿式變化式。tvb now,tvbnow,bttvb' E* t8 O8 @2 Y9 o+ x& ~
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【招式2／單腿鴿式變化式】tvb now,tvbnow,bttvb: m$ h% g5 o: Y; K2 H
★動作說明：
( r8 u! h- q3 _2 B( J- I公仔箱論壇下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- }5 O0 [3 I8 y ]
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
% |3 b6 h4 V% n& b. q$ q8 {0 F5.39.217.77吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
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1 p% v A; W/ W. I★養生觀點：
% i" y* Q) ^4 n6 B+ O Q& R/ o1 Ctvb now,tvbnow,bttvb鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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