2 v2 l# \+ ]2 D; W b' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芝麻、杏仁等富含鎂的食物5.39.217.774 M9 O Q6 f4 R5 G
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
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; M, H! Y& f3 ?" y# W泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物tvb now,tvbnow,bttvb0 h# L$ @: B; o' a8 n
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。5.39.217.779 s1 d1 K* Q' p- _8 V
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蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物2 b3 h# M1 Q7 w5 C( T w8 W
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。- ~" T7 K! i1 T0 J$ j5 P1 l
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- _$ \( b/ X: p7 @. k* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A4 g6 M0 ~+ ]# ?
青椒、奇異果等富含維生素C的食物5.39.217.77: J4 D4 t$ @# A- D4 w9 A, o
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
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8 ^- J6 Q# m/ X1 W粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
. D- l5 {5 p4 h) k/ H4 R, z5 P5.39.217.77食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
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7 X; f" q2 W7 y4 R) ?tvb now,tvbnow,bttvb富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u( R, L0 m; |6 f7 `
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橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
% t* N" e5 M7 M1 `5 f0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。公仔箱論壇% v2 ?9 x! C% r6 m" Z
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香蕉 E, c! U( _5 b4 ?, o7 j$ P
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。5.39.217.777 }+ T8 _+ X! e9 \. J0 _7 R
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香蕉中的「澀」讓便便變硬
* N1 L5 B% P0 `6 l5.39.217.77大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
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, z8 b, T/ O$ z! E' Y8 l, W5.39.217.77鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。公仔箱論壇. @% @1 m( k2 H: K8 A7 @5 N# u1 f" d
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外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
/ E" t/ X I; k/ F% a1 }+ P' Q5.39.217.77那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。5.39.217.771 Y+ A6 W1 ~! t& f; ]6 I& e5 z
- ]# l; V5 k( @3 h. D* w7 }6 Itvb now,tvbnow,bttvb此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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