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! m6 n+ Q4 c/ I) B1 G5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H- C; ^% ^; `5 y
你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T, p" i* G: v$ H) D
 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
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8 j. ^- o7 P5 m台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。公仔箱論壇, K/ H& ?/ s% y: G. @
【10大天然減壓食物】
- W5 {5 {$ l! F9 L- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。5.39.217.77' {( |5 @. h7 i* ^; _
1.香蕉：色胺酸
' H3 M- q. S/ z; r) ]7 e' q) j香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。: ~7 {# f4 G$ T9 A6 a
2.牛奶：鈣、色胺酸
# s; n9 z6 |) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
8 m; w# z4 A/ ^# @4 e4 r公仔箱論壇3.葡萄柚：維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T! G4 S& \, m7 {0 _9 d* {
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb# X) y: ?- n x( ?0 e
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物5.39.217.77: U" _2 E5 _/ v: m1 h) ~; C$ i
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。5.39.217.77; o: {+ _0 s" ?7 a, W
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。; S8 G1 @" E' `7 [" i h) Y
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" r1 C& J$ U }: i3 D. ztvb now,tvbnow,bttvb5.大蒜：維生素B群
5 V% e: j2 I3 Y0 k4 C0 J* u大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
2 O( l5 C; s# F公仔箱論壇6.南瓜：類胡蘿蔔素公仔箱論壇 c5 k- ~' k) f/ {# P
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
) M. K( W- e$ }( ]' o5.39.217.777.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
% J) ^6 b5 P; [tvb now,tvbnow,bttvb綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。. C9 ^- `9 i* h3 F7 d+ j' ]
8.深海魚：EPA、DHA
' h9 L& m! s Q( X+ V) Y公仔箱論壇魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [! {) g3 W3 P- s8 d
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
7 C- [6 x( S4 _- q" rtvb now,tvbnow,bttvb堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。公仔箱論壇0 `& K' l1 ]& D0 }1 d o
10.茶：茶胺酸、茶多酚5.39.217.77; L0 `4 j7 \$ R
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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