補啊補，雖然知道補鈣很重要，但好像也不確定自己是不是補夠了。尤其30歲之後，身體中鈣質的流失速度大於累積速度，所以存骨本必須從小開始喔！
. o; H+ T8 v& a5.39.217.770 q2 F" u' m5 M
9 [. W1 \$ P& M3 N6 D6 k0 v" y5.39.217.77公仔箱論壇3 f0 K3 ~5 @2 ]% W4 U- m9 T+ ]
 不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收
公仔箱論壇! ]: K$ Y6 o2 J. K
& m! s+ Y2 ^5 g/ P7 H8 b5 F公仔箱論壇衛生福利部近十年來所做「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣 攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。
! e; `! B8 d1 q3 L4 u0 A/ rtvb now,tvbnow,bttvb
/ f! `7 M3 P* k6 @4 v6 H5.39.217.77《存足骨本必須從小開始》
2 [8 u0 N8 w6 C) S公仔箱論壇 董氏基金會營養師陳醒荷指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。5.39.217.770 Z- i' L w) v% T4 _9 Y' \' B
4 V4 B5 b1 e- I# Y+ l/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳醒荷提醒，孩童的鈣質攝取不可輕忽，以免增加未來罹患骨質疏鬆症與軟骨症風險，成為生長發育隱憂；且30歲之後，身體中鈣質的流失速度將大於累積速度，再努力補充鈣質也事倍功半，因此存足骨本必須從小開始；但要注意選對食物才有效，不然只是補錯白費工，甚至造成身體負擔。
( `" Q. v( _7 J6 h( r" J5.39.217.77 每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
& p0 x4 K3 D* m) E3 b: E Q( _公仔箱論壇
" V5 o! Z7 q1 K7 q6 [2 S5.39.217.77《小朋友補鈣就喝牛奶吧！》: ~* t6 T1 O k! ?: Y. I
陳醒荷呼籲，成長中的孩子需要足量的鈣，可以每天喝2份奶，做為便利的鈣質來源，更要注意少讓孩子喝含糖飲料，以免喝下高糖高熱量，鈣質卻攝取不足，導致體位橫向發展卻長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。
" f2 ?( D" \; S; n$ M! R
9 p0 }: [% ^* D( I' }9 K) K 黑白芝麻都富含鈣質.
* _: ~4 j5 I% D
5 E5 P& `! @7 Z1 R" M公仔箱論壇《上班族4招補鈣》5.39.217.77' r7 C I! I/ w8 Y& ?+ O" Z+ ?: n
長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆因早期無明顯症狀，很容易被忽略，衛福部國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本：1 G# p/ h3 x, K: u( H
- \0 z+ i8 B% i$ [" g+ @- q& U公仔箱論壇1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb; y+ A# x8 J( z
2.攝取高鈣食物：包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。
4 B; M* v3 T- `5.39.217.773.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收。
6 F& ]" |( w9 g/ I; G; ]& Dtvb now,tvbnow,bttvb4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。# z$ S+ K6 T. `
8 u0 n- k* Y5 e: U0 H* G2 M1 O. _) E5.39.217.77提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。 | 
發表於 2015-6-27 08:06 AM
| 
