雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。5 A) I+ C- a2 \' m
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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( X# s x! V5 w# E E1 a* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。tvb now,tvbnow,bttvb6 n! i# J ?. k J
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心智活動：tvb now,tvbnow,bttvb% g( W }) r) \$ R0 h* T
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。& \ Y2 E' N$ H5 j' l0 Y9 m
0 O( s' h: [/ K) X, g3 [5.39.217.77體能活動：tvb now,tvbnow,bttvb% U7 g$ e2 }1 i) o# Z7 ]
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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! `" w' D- K1 B+ ]除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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紓解壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \% M: J' {# [# B& H6 V, h0 ~" s
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
% y3 C# h* _% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W( t# u8 X. ~" f' z健康的大腦飲食：/ c% E, Y7 s$ u! K& g; ]
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。公仔箱論壇$ D% d% q, f2 V$ Z' t
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。5.39.217.77) S- G4 m$ [+ O8 L! j9 L+ T. x
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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