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[健康資訊] 預防失智 四大處方愈早愈好

雖然早發型失智有一半和基因有關,你無法改變基因,卻可以改變生活習慣。, s8 |8 Y0 a( _1 {' Q& Q, X4 P0 H
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「如果25年前大腦就開始老化,我不要25年後才開始預防,」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾(Gary Small)接受《康健》專訪時說。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f! H+ b2 z2 f. C
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」,也就是四個已經得到驗證,能增進大腦與身體健康的策略,心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。! o- X* d5 l8 n0 A

( K+ }0 ]7 i0 ?1 H. L5.39.217.77心智活動:5.39.217.77+ S  @0 R  Z, H) S
心智活動可以保護腦細胞的健康,也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動,如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織,或是學習一個新語言。
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- F7 w0 o' @3 z4 O6 H- _9 |3 b* m- [+ }( |體能活動:% B5 M; p7 N- j) c3 X
許多研究都證實,有氧運動對大腦好,健走、慢跑、游泳、舞蹈等,都能讓記憶力愈來愈好。5.39.217.771 M9 k8 U* [4 \" E9 H/ B4 t
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除了有氧運動,無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大,肌肉會變少,人們就不會再想動,不僅會愈來愈胖,更會懶得外出,降低了人際互動。斯默爾醫師建議,一週2~3次重量訓練。
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9 C: c3 V; A/ i  \$ F9 E) ?公仔箱論壇紓解壓力:
, D: z; h  o, j* b0 O4 n- A0 u% \tvb now,tvbnow,bttvb「沒睡好,大腦像漿糊一樣,」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦,都要有自己一套的紓壓方法,讓自己放鬆,進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳,甚至按摩都好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p+ {* f8 T  Y' ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |# j5 W- R5 Q1 k* _9 U" j% N
健康的大腦飲食:2 ]2 S0 j( r6 W; {5 c( n3 }
斯默爾說,肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
' A, P/ t. P/ G+ K- D: [公仔箱論壇
/ T8 P9 Q% q9 R0 L+ n0 B3 D% [肥胖的人經過體重管理之後,12週後就能改善記憶力。因此,吃少一點,吃對的油,如每週至少兩次的高脂魚,多吃抗氧化物高的蔬果,以及不要讓你的血糖高高低低,吃低升糖指數(GI)的醣類,如糙米、全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q8 h+ ^1 x9 U+ x3 S
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  • soforlee

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