雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。, s8 |8 Y0 a( _1 {' Q& Q, X4 P0 H
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f! H+ b2 z2 f. C
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。! o- X* d5 l8 n0 A
( K+ }0 ]7 i0 ?1 H. L5.39.217.77心智活動：5.39.217.77+ S @0 R Z, H) S
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
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- F7 w0 o' @3 z4 O6 H- _9 |3 b* m- [+ }( |體能活動：% B5 M; p7 N- j) c3 X
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。5.39.217.771 M9 k8 U* [4 \" E9 H/ B4 t
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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9 C: c3 V; A/ i \$ F9 E) ?公仔箱論壇紓解壓力：
, D: z; h o, j* b0 O4 n- A0 u% \tvb now,tvbnow,bttvb「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p+ {* f8 T Y' ~
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健康的大腦飲食：2 ]2 S0 j( r6 W; {5 c( n3 }
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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/ T8 P9 Q% q9 R0 L+ n0 B3 D% [肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q8 h+ ^1 x9 U+ x3 S
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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