雖然早發型失智有一半和基因有關,你無法改變基因,卻可以改變生活習慣。
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. j+ P- Y- m/ k" J% e公仔箱論壇「如果25年前大腦就開始老化,我不要25年後才開始預防,」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾(Gary Small)接受《康健》專訪時說。tvb now,tvbnow,bttvb8 f! B4 I3 C8 x/ y8 Y U4 _
% F6 E) d8 f5 z) p' A3 P斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」,也就是四個已經得到驗證,能增進大腦與身體健康的策略,心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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心智活動:
5 ~0 `" n0 j4 c y9 Q心智活動可以保護腦細胞的健康,也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動,如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織,或是學習一個新語言。
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$ S8 K: e( m/ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體能活動:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E" a$ ~- W5 o# C& W- ^
許多研究都證實,有氧運動對大腦好,健走、慢跑、游泳、舞蹈等,都能讓記憶力愈來愈好。
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" k: q# w5 y+ l; s公仔箱論壇除了有氧運動,無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大,肌肉會變少,人們就不會再想動,不僅會愈來愈胖,更會懶得外出,降低了人際互動。斯默爾醫師建議,一週2~3次重量訓練。5.39.217.775 r% ~# p( Z: f( m; N7 f1 o) R
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紓解壓力:
! @5 l* n- r3 r0 \「沒睡好,大腦像漿糊一樣,」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦,都要有自己一套的紓壓方法,讓自己放鬆,進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳,甚至按摩都好。
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健康的大腦飲食:
4 F. {/ D" Z( A8 W9 b) N! s/ [公仔箱論壇斯默爾說,肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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4 A5 @7 T& o, i q公仔箱論壇肥胖的人經過體重管理之後,12週後就能改善記憶力。因此,吃少一點,吃對的油,如每週至少兩次的高脂魚,多吃抗氧化物高的蔬果,以及不要讓你的血糖高高低低,吃低升糖指數(GI)的醣類,如糙米、全麥麵包。- B; U! U6 O* K, j& a7 w4 O
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