跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。: q. Q8 \3 T4 t1 D
2 r( X" A1 T+ ^6 Y 3个跳绳减肥拉伸动作
/ i0 [6 ]4 r: L# s8 {8 m: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 i' s$ _: @+ S4 h! }4 L0 t c% S0 P 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3 e1 c/ ^& E7 L; ]( q5 R公仔箱論壇
, n3 H& v+ i! I, C( Etvb now,tvbnow,bttvb 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。公仔箱論壇1 ]9 X! X% z' U& b# q
4 S8 o- X8 H% ]4 R5.39.217.77 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。, j+ k' r# q( D" ~ J" u
( x8 [5 r( Q; y1 z2 c 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。tvb now,tvbnow,bttvb7 g& R% T6 W0 u1 W$ M: G }
2 m* C! e9 k, Z/ Y0 Y& ztvb now,tvbnow,bttvb 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
1 u# q& p4 |" _; V5.39.217.77公仔箱論壇1 R6 t7 f% Z* G5 u
跳绳减肥注意事项：公仔箱論壇2 W+ Z- L2 x8 d/ Y
) L+ D4 T5 E" j2 ?
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 ?4 }9 d; Y6 s4 w) X/ G' H5 Y8 ?6 b
, C+ t) e& ]- ^7 q7 V5.39.217.77 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3 F9 E( F# @! Q1 m0 l
5.39.217.77* o. |; o* d% W. t# a6 l
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4 o2 n: |+ }6 k/ @5 V4 `& w; stvb now,tvbnow,bttvb
+ X$ U; H, |* |* J( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
; T. M3 a3 u. g8 H% o/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( i( l8 R# B7 ^# N7 ~
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。$ a c* q2 {) _- x! V, R
$ e6 t% f. `+ Ltvb now,tvbnow,bttvb 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 